onsdag 29 december 2010

Nu är det officieltt.....

Vértex Fjällmaraton
Vålådalen 2011-08-13
Startlista (preliminär)
Solo Herrar & Damer
Startnr Namn Klubb/Förening
12 Thomas Frykenmo TeamUltraSweden

Gud vad det är härlig läsning, för en amatörlöpare som jag så är detta ett stort steg.

lördag 25 december 2010

Juldagen...

Fortfarande kvar i Lerum, i dag blev det ytterligare en tur till ICA.
Alltså ca 9,5 km kvällslöpning.
Skönt o jogga lite i kylan, 14 minus men i dag var det nästan vindstilla.

Ha det...Frykenmo

fredag 24 december 2010

Julafton...

Det vart allt en liten tur på Julafton förmiddag.
Tillbringar julen i Lerum och på förmiddagen i dag skulle alla barn och kusiner ut och åka pulka.
Jag fick då springa till ICA och handla.
Det blev 9,5 km i 13 minus, det var riktigt skönt innan all julmat.

Ha det gott o God Jul....

måndag 13 december 2010

Ingen löpning

Hade planerat in ett pass på Söndagen. Planen var en halvmara, men....
Tillbringade 4,5tim med min fru och mina två små pojkar på äventyrsbadet i Skövde. Det var länge sedan jag var så genomtrött i kroppen så löpningen fick jag lägga på hyllan.
Efter fyra tim i bassänger och vattenrutchkanor med tillhörande trappor och bärande av barn var kroppen helt genomkörd.

måndag 6 december 2010

Ute är mörkt o ...


Jag tog upp mobilen och tog ett kort rakt fram när jag var ute o sprang nu på kvällen, det var kolsvart...
Första km gick på upplyst cykelbana men efter 1,5 så fanns det inga lampor. Lite enstaka ljuskällor här o där från hus och någon bil men i övrigt mörkt.

Man såg ett par meter framför sig och i dessa stunder tackar jag min gamle vän Petter som lärde mig när jag var ung att gå i mörker och lita på mina fötter, det behövs ibland.

Turen blev 11 km första 5,5 i svag uppförsluta för att sedan vända och löpa samma väg hem. Riktigt skönt att komma ut på kvällen lite mörkt men lagom kallt minus 2-3 grader.


Ha det...Frykenmo

lördag 4 december 2010

Morgonlöpning


Lördag morgon 05:40, före löpturen

I dag blev det lite morgonlöpning, det var minus 9 grader när jag gav mig ut och väldigt mörkt.
Total sträcka blev till slut 19km, helt ok en lördag morgon.

Ha det...Frykenmo

onsdag 1 december 2010

Så här blev resultatet av "gör om mig" på TV
En trevlig dag hade jag i Umeå.

Ha det

Träningscykeln??

Efter nattande av barn o lite disk kom jag upp på cykeln. Lagom pass med 25km på en timme.
Tänkte på Greger Sundin hela tiden.... Jag är imponerad av de som håller på där.

onsdag 24 november 2010

Kvällslöpning


Här vände jag och sprang hemåt...


Till slut så kom jag iväg på lite kvällslöpning.
Det blev 10,5 km i strålande snöoväder, -4grader ,kraftiga vindbyar.
Lite olika underlag med variation från isgata till höga(50cm ) drivor med snö.
Men det var skönt och springa igen....

tisdag 16 november 2010

Blivande TV-kändis ;-)

För en tid sedan tog jag ett självporträtt skickade in till SVT och sa
-Gör om mig...
På Torsdag skall jag just göra detta i Umeå, har tagit lite semester från jobbet, sätter mig på nattåget till Umeå i morgon kväll.
Där väntar en heldag för att försöka snygga till farbror Thomas.

Hoppas det blir en rolig dag. Här kan ni se före bilden så återkommer jag till helgen med hur det blev.


onsdag 10 november 2010

Premiere nella neve

Idag har jag gjort snölöpningspremiär med mina nya Icebugs.
Det var en intressant kvällstur jag fick till, strupen upp en kort runda på 2,5km+en liten runda runt starten.
Sedan strupen ned, totalt 5km.

Det som slog mig var att det var väldigt mycket snö i strupen, det låg säkert 20cm på sina ställen mer, detta gjorde att det var väldigt jobbigt.
(Jag fick stanna en gång o kräkas lite)

När jag kom upp på berget så hade de spårat så det blev till att springa i snön bredvid skidspåren...
Mina nya skor var helt Ok, något hårda så jag tänker nog springa lite kortare sträckor med dem. Får nog "springa in" dem lite innan jag provar längre löpturer, men det gör inget vintern är lång.

Ha det...Frykenmo

måndag 8 november 2010

VERTEX 2011 here I come...

Har i dag anmält mig till Vertex fjällmarathon den 13 aug 2011.


Mitt mål under 2009 var att springa en mil utan att stanna, det blev i stället ultradebud i aug med 46km.
Under 2010 har jag löpt tre officiella marathondistanser och en 1/2 mara och ett millopp.

Någongång vid ett träningspass under sommaren 2009 sa jag att ett mål i framtiden skulle vara att deltaga i en fjällmara.....nu är jag anmäld.

Ha det....Frykenmo

söndag 7 november 2010

Morgonmilen.

Efter gårdagens löpning var det rätt segt i benen idag på morgonen.
Kom i alla fall ut strax före 08:00 när solen hade gått upp, det var en strålande fin morgon med temperatur precis under nollan.

Joggade strupen upp tog mig sedan runt 7,5 km på berget för att sedan jogga hem. I dag joggade jag, det blev 1mil och det var riktigt skönt så här dagen efter.

Hemma hade frun bakat scones så nu har jag druckit kaffe och ätit nybakade scones med ost o marmelad......livet är gott.

Ha det...Frykenmo

lördag 6 november 2010

Halvmara

I dag var det säsongsavslutning för Team UltraSweden. Detta innebar att det bjöds till löpfest :-)
Det sprangs runt i Boulonger en halv o en hel marathon. Jag startade med de tappra marthonlöparna men efter jag hade tillryggalagt 20km kände jag att det fick vara bra.

Det blev ett varv extra för att jogga ned i trevligt sällskap med järnmannen Petri.

Festligheterna forsätter på kvällen med mat o dyl men jag for hem efter jag hade sett Reima klipppa en mara på 3:02 ???

Nu väntar mat och mys.

Ha det...Frykenmo

ps jag tror det blev personbästa på 1/2 maran, var under 2:10 precis.....

lördag 30 oktober 2010

Långpass på morgonen....


Morgonlöpningens små guldkorn...




I dag bar det iväg på löppass strax efter 07:00. Det var verkligen dax, har inte sprungit på väldigt länge, har fortfarande konstig färg på snor o det där men det är inget ont i halsen längre :-)

Dagens pass blev en skön genomkörare med start -Strupen upp, för er som glömt så är det för min del 1200m uppför med en stigning på 120m.
När jag väl hade tagit mig upp på berget så bar det iväg ut på den lila milen, halvvägs så kommer den fina vyn över sydbillingen som jag tog kort på.

När milen var avklarad var jag riktigt trött, hade en fantasi om att spring två varv men...
Det fick bli ett var på den betydligt skonsammare 5km rundan. Avslutade med att ta strupen ned och hem för dusch o frukost.
Dagens löp blev 17,5 km nöjd med sträckan men det kunde gått lite fortare.....
Klarade mig bra med lite ljummet vatten i ryggsäcken samt lite russin o mandlar.

Nu väntar grusskottning.

Ha det ...Frykenmo


lördag 16 oktober 2010

Veckans fråga.

Hög puls
Svetten rinner
Ont i musklerna



????



Dagen intervall pass....





Nä, en riktigt förkylning.
Har provat och springa vid några tillfällen i september, men det har inte svarat alls.
Nu har jag vilat och då bryter förkylningen ut.
Först frun sedan barnen, och nu jag.
Jobbar men det är allt.....Skit är det med det...


Ha det...

måndag 4 oktober 2010

Springa o hämta cykeln...

I går skulle jag springa och hämta min cykel så jag kunde ta mig till tåget i morse. Det blev 12,5km...
Körde strupen upp och två varv på ett upplyst 4km spår. Det gick bra att springa på elljusspår men det var riktigt mörkt i skogen vid 8-tiden där det inte var belyst. Då får man lita på sina små fötter att de sätter i rätt :-) de gjorde det bra...
Löpningen gick sådär, är inne i en tråkig period men det är bara bita ihop, kanske skall jag springa lite kortare och njuta lite mer, vi får se.

Ha det, Frykenmo

måndag 20 september 2010

Då var man igång igen...

Efter en spark i baken ifrån Geir kom jag då äntligen igång med lite löpning i går, tack Geir.
Ibland behövs det så lite för att jag inte ska ta mig ut, nu har det varit extremt mycket jobb i kombination med en sliten Thomas efter 6-tim.
Nu la Geir en kort men väl så träffande kommentar, det räckte för mig.

Sprang i går strupen upp, en bit på milen, vek av och löpte nedför ryds grottor. Efter det bar det av en sväng ned mot stan för att avsluta vid stationen, där väntade cykel som jag avslutade med och trampade hem för dusch o valvaka.

Dagens totala blev 13km helt ok....

torsdag 16 september 2010

Mycket nu....

Det har inte blivit mycket löpt sedan 6-tim, behövde nog en vecka och vila upp mig efteråt men nu har det blivit sjuka barn och fru.
Jag har inte kännt mig helt hundra heller, tungt och komma igång när det är lite småförkylt.

Detta i kombination med enormt mycket jobb gör att det blir paus för tillfället...:-(
Jag vill i alla fall vara med på avslutningen för "ultrasweden" med en halv eller hel mara den 6 nov på varvbanan i Boulonger.

lördag 28 augusti 2010

JIPPIEEE.........

12. 6T Frykenmo Thomas
Team Ultrasweden 125 50224 m 05:59:30 7:09 min/km

Detta är resultatet efter dagens 6-tim tävling. Jag slog mitt uppsatta mål med 224m och är mycket mycket stolt över mig själv.....hejja Thomas.


7. 1T Frykenmo Thomas
Team Ultrasweden 19 8030 m 00:58:30 7:17 min/km

Detta är resultatet av dagen 1-tim tävling som jag sprang ihop med frun, vi sprang 8,03 km på en timme.
efter 1-tim åt jag lite och bytte lite kläder sedan var det dax för 6-tim en timme efter målgång.

Dagens totala blir personbästa, 58254meter så långt har jag aldrig sprungit på en dag.
Mest glad är jag över att officielt ha sprungit över 50km på tävling :-)

onsdag 25 augusti 2010

Vila inför Lördag

Jag sprang Midnattsloppet i Lördags och var mycket nöjd, nu på Lördag skall jag springa 1+6tim.
Denna vecka hade jag inte tänkt att springa någonting, kanske endast några promenader men...

I dag var det dax för poppen med sönerna, hade ingen bil så Farfar o Farmor ställde upp och skjutsade upp barnen. Nu är det ju så att Morfar är en så bra påhejjare så min mor o far hämtade honom först sedan pojkarna.
Resultat blev att jag fick inte plats i bilen utan tog en löptur upp till starten.

Det innebär att jag har strupen upp att springa.
I Torsdags så var jag med på tävlingen strupen upp, sprang då 1320m på 8:46, när jag idag sprang precis samma sträcka och tog tid stod klockan på 8:45:59, lite häftigt...

Efter pojkarnas lopp blev det en korv med bröd sedan en kort runda på berget innan det bar hemåt, totalt i dag ca3,5-4km.

Nu blir det bara promenader fram till Lördagen.

Ha det...Frykenmo

söndag 22 augusti 2010

Midnattsloppet

Då var det avklarat!!
Mycket folk och trevlig bana. Jag slog inget personbästa för det var för trångt för att kunna löpa fullt överallt.Men på det stora hela måste jag säga att det var en mycket trevlig tillställning.
Frun sprang också och tog sig runt en hel mil, det var ett tag sedan hon gjorde det så hon är stolt.

torsdag 19 augusti 2010

Nedtrappning=Back tävling??

Tanken var ju att trappa ned lite i slutet på veckan inför millopp på Lördag, det gick sådär.
-Mån 10km på 55:15, min bästa miltid.
-Tis 5km på 26:30, klart godkänt för att vara mig.
-Ons 1km med sönerna, korv med bröd efteråt.
Det var här det gick lite snett...på väg till bilen efter korven så läste jag på anslagstavlan:
Kom o var med på tränings/tävlingen "strupen upp", 1320meter med 132m höjdskillnad.
Jag missade denna tävling förra året och hade sagt att jag skulle vara med i år.
Läste på lappen när det var och det visade sig att det var i dag, hmmm....

Snabb omplanering, låna en bil av min far för att kunna ta mig till jobb lite tidigare än vanligt för att kunna åka hem o byta om i tid innan start.
Man skulle anmäla sig senast 17:45 vid målet uppe på berget. Kunde ju inta ta bilen upp så det fick bli en stilla uppvärmning med just "strupen upp" för att anmäla sig.

En jogg ned till starten där jag träffade några från UltraSweden som skulle vara med också.
Starten gick och det blev ett förvånasvärt bra lopp, satte PB med 8:46.
När jag väl gått i mål så säger Torill (UltraSweden) att de skulle köra ett varv till, så då bar det av ned igen för att vända och springa upp för tredje gången.
Väl uppe så joggade vi en kort runda kanske 1km drygt, tack för trevligt sällskap.
Mina Ultravänner fortsatte så de fick ihop en mil totalt själv vek jag av hemåt =strupen ned igen för dusch och vila.

I morgon ska jag vila för på Lördag är det tävling...

Mycket nöjd med dagen :-)

Ha det...Frykenmo

tisdag 17 augusti 2010

Nedtrappning

I dag blev det åter en biltur upp till löpspåret, lite dåligt samvete har jag allt när jag inte springer direkt hemifrån.

Trappar ned inför helgens midnattslopp i Göteborg. Sprang 10km i går och idag så blev det 5km, i morgon blir det 1km med minsta pojken (3år). Stora grabben (5år) har bestämt sig för att springa långa sträckan på 2,5 km i hop med mamma.

Torsdag o Fredag blir det nog vila ev en liten promenad, på Lördag har vi barnvakt så då åker jag och frun själva på löptävling, det skall bli mycket trevligt...

Ha det...Frykenmo

måndag 16 augusti 2010

Personbästa...tror jag

Efter jobb, matlagning(som nuförtiden är urskoj, återkommer med mer info) och barnnattning så gav jag mig ut för lite löpning.
Hade ätit stor tallrik pasta vid 18:00 så gav jag mig ut när barnen somnat vid 19:30 ungefär.

Riktig latspring då jag idag tog bilen upp, brukar ju springa upp men i dag tänkte jag springa en grön mil och ta tid så jag har något riktmärke till helgens midnattslopp.
Satte iväg och tog första 5km på 26:30, vilket är snabbt för mig.
Rätt seg i benen så orkade jag inte riktigt hålla samma fart på sista 5km men klippte milen på 55:15 vilket är den bästa tid jag någonsin har gjort.

Bra kvitto inför helgen... nu blir det nog bara ett pass till innan Lördag.
Ja "proppen" börjar ju på Onsdag, 1 km med pojkarna är ju veckans löphöjdpunkt, mer om det på Onsdag



Ha det...Frykenmo

onsdag 11 augusti 2010

Jobbiga 12km

I dag körde jag en ny jobbig runda, den omfattade många typer av löpning.
Jag började med ett par snabba km lätt uppför lite nedför.
Efter 20 min kom jag fram till uppförsbacken(vid Ryds grottor). Den var betydligt längre och brantare än vad jag kom ihåg. Förra gången jag gick uppför där var väl 20-25 år sedan....
Blev väldigt stum i benen och som tur var blev det ett par flacka km efter denna uppförsbacke.
Lite transportlöpning och vips vad händer då


Jag kunde inte låta bli....

Efter en kort paus, så fortsatte jag in på Billingeleden vilket för dagen var blöt mosse. spång under vatten och rötter, rötter ,rötter....
Avslutade med att löpa 3,5 km spåret på berget innan jag transporterade mig nedför strupen.
Det var en riktig jobbig runda och jag försökte höja farten när jag var trött och vila korta stunder och ta korta promenader.
Totalsträckan blev lite drygt 12km tiden blev 1tim 20 min detta var väl ingen kanontid men med tanke på att halva passet var i stort sett obanad terräng så var det ok.
Nu får både jag o skorna duscha.....

Ha det...Frykenmo

söndag 8 augusti 2010

3 timmars

I dag var det långpass på schemat, efter att ha följt både Miranda som kom tre på Månkarbo Mara och Marathon Mia som genomför GAX Trans Scania 246 km. Så är ju långpass en högst personlig defenition.

För mig är det fortfarande pass över 20 km.
I dag klev jag iväg ut mot Våmb på gamla banvallen vek av i Ljungstorp och satte kurs upp mot berget Billingen, hittade en lång fin raka över mossar genom skog för att komma ut mitt på platån. Där vek jag av hemmåt för att vid parkeringsplatsen vid gröna milen vika in där och avsluta på löpspåren på billingen.
För er som inte känner till omgivningarna så var passet så här:
-Första milen på svag uppförsbacke på asfalt/grus
-Andra milen på flack skogsväg och lite obanad terräng
-Sista milen på löpspår

Sammanlagt blev det 27km på 3tim.
Jag hade bakat Runekakor och delat dem i små bitar, strategin för dagen var.

-En kaka var 20:e minut
-En slurk vatten var 10:e min
-Stenhård psychobilly i hörlurarna.

Det fungerade och jag är nöjd med dagens pass

torsdag 5 augusti 2010

Hyperspeed...

I dag blev det en kort runda, efter 21.2 backiga km i mån och 10,5 backiga km i går så fick det bli en kort runda idag.
Stadslöpning, jag sprang hemifrån och ned till Boulongerskogen (där 6tim gick) rundade minigolfbanan och hem igen. I praktiken så innebär det halva banan i lätt nedförslöpning och andra halvan i lätt uppförsbacke.
Hur gick det då?? 5km på 25min exakt. Mycket nöjd, detta får bli ett riktmärke som jag kan köra då o då och se om jag blir snabbare, kan springa denna tur året runt.

Ha det...Frykenmo

onsdag 4 augusti 2010

Prova nya skor...

Snörade på mig nya Asics i dag, har haft de liggande sedan jag sprang maran i Mars.
Min belöning var ju nya skor, har inte provat det ena paret förrän idag, de utföll med MVG.
Det blev en skön uppförsbacke till uppvärmning sedan mötte triahleten Carin upp och vi körde strupen upp på PB 10min.
Efter det blev det en runda på 3,5 km för att sedan avsluta med strupen ned och en liten runda för att komma över 1 tim gränsen.
Sprang 10,5km på 1:02:00.
Skorna är ett par Asics Hyperspeed :-)

Ha det...Frykenmo

Laddar inför vintern...




Köpt nya skor....på nätet.
Ingenting kan stoppa mig nu.....

Ha det...Frykenmo

måndag 2 augusti 2010

Backig halvmara.

I dag var det ett backigt,träna pannben o vader pass.
Körde klippet upp vilket är från mig ungefär 1,5-2km uppförsbacke, efter denna start blev det ett par km på "gröna milen" (den gröna är den flacka lättsprungna) efter ca 5,5km på den så vek jag in på "lila milen" (det är den backiga...:-)

Den sprang jag hela varvet, avslutade med en stilla lufs in till startområdet för att sedan avsluta med strupen ned....nu är jag trött och kall o blöt för första milen gick i ösregn.
Det som var roligt i dag var att jag provade min nya vattenryggsäck och blev positivt överraskad att det inte var besvärligare att springa med den.


Ha det... Frykenmo

fredag 30 juli 2010

Insperationen flödar...



Det perfekta löpsteget eller?

Är i Finland på semester kan ju inte låta bli att lägga in bilderna på statyn av löparen Paavo Nurmi.
Han var känd för sin enorma ödmjukhet och sina på sin tid udda träningsmetoder.
Kommer ju att tänka på Reima hemma i Skövde som har vunnit marathonlöpningen som går till Paavos minne, kanske ett mål att deltaga där något år...tål att fundera på.

Löpningen i övrigt har gått bra denna veckan med tanke på att jag inte räknade med att springa alls mycket så blev det till slut tre pass i backig och otrolig varm finsk skärgård. Två gånger sprang jag tillsammans med frun och en dag ensam. I morgon bitti väntar hemresa till Sverige med båt och sedan en lång bilfärd hem på kvällen/natten.
Nästa löppass blir väl på mån eller tis och då behöver jag komma ut på en tremils runda känner jag.
Hoppas på lite svalare väder för denna vecka har varit strålande högsommar med 30 grader varmt och hög luftfuktighet...saknar de mörka kalla vinterpassen...

Ha det....Frykenmo

måndag 26 juli 2010

Semester i Finland

Hej
Jag tillbringar semestern i Finland tillsammans med min släkt, det är bara min mormor 92år som är kvar i Sverige annars är vi här allihopa. Mor o Far, syster med man och en dotter och jag med min familj (jag o fru o fyra barn).
Släkten är inte så stor på min sida men jag har en kusin här i Åbo som har gift sig därför passar vi på att fira henne och semestra samtidigt.
Vi kom hit med båt i Fredags morse tillbringade fredagen på stranden. Lördagen var det bröllop i den Grekisk-ortodoxa kyrkan i Åbo. Söndag var vila och mysa och idag har vi hälst på min enda faster....
I morgon är det Muminland som gäller hela dagen och resten av veckan får vi se, hemfärd på Lö morgon.




Solnedgång över Nådendal skärgård.

Löpning? Ja jag har kommit ut på en backig mil i skärgården här i Nådendal, oerhört varmt och fuktigt men mycket trevligt och springa. Gjorde vad jag tror heter en negativ split?? första halvan på 30 min sedan tillbaka samma väg på 28:30.
I går kom jag ut på en kort tur ihop med frun, ca tre km på kvällen, det var mycket trevligt och när vi rundade kyrkan spelades en kvällspsalm på trumpet kl 20:00 för att lugna ned strandlivet enligt gammal tradition.




Återkommer med vidare löprapporter om det blir mer löpning.
Ha det .... Frykenmo

onsdag 21 juli 2010

20 Juli bara springa...

I dag blev det morgonlöpning för frun sedan frukost, efter det hade kl hunnit bli nästan 11:00 innan jag sprang iväg.

Trodde i min fantasi att det skulle bli ett lite längre pass men hade någon slags distans ångest innan jag gav mig iväg. Kunde inte bestämma mig var jag skulle springa, slutade med att de sa till mig att springa en sväng bara och så fick det bli.

0,5 l vatten, strupen upp och en grön mil på berget.
Det var otroligt varmt i skogen idag, 28grader i skuggan på billingen. Svettades hur mycket som helst, avslutade i alla fall med lite snabba barfotaruscher och lite hopp o lek barfota.
Det blev bra till slut i alla fall..12-13km.

Ha det ... Frykenmo

lördag 17 juli 2010

Lite upp o ned

Så här glad är jag efter löpningen och så här glada blir mina killar när jag kommer hem.....



Idag så drog jag på mig löparskorna och klev ut i ösregn.
Strupen upp+en "lila" mil och sedan strupen ned.
Totalt 12-13km och tiden på milen blev 63min, vilket är helt ok med tanke på hur kuperad den är.

Ha det....Frykenmo

Besök på Vårdcentralen :-(

Så här mysigt har jag det när jag inte springer.....


I förrgår så hade jag en tid hos läkaren för att fråga lite varför jag inte får kroppen att fungera.
En supertrevlig läkare som hade kollat upp mina papper från tidigare besök, läst på lite om ev orsaker på nätet, pratat med kollegor och experter.
Han hade faktiskt en teori som föreföll logisk.

Det slutade med att jag nu går på Diklofenak, tre tabletter om dagen i två veckor.
Hade ev en inflamation i kroppen av kronisk art som behandlades med just denna tablett, har för ett tag sedan haft ont i knät så tabletter hade jag hemma.

Springa fick jag göra det var inga bekymmer men det är just orken som är bekymret....
Hade ju en dröm om att springa 12-tim i aug men det ser mörkt ut. Skall i alla fall springa Midnattslopp i "Götet" samt 1-tim i aug.
Hoppas det blir bättre för nästa år skall jag banne mig springa i fjällen...

Ha det.....Frykenmo

tisdag 13 juli 2010

Morgonlöpning.

I dag blev det en morgon tur ihop med min fru, vi sprang 3,5 km i värmen. Hon tränar inför midnattsloppet och jag försöker få igång kroppen igen. Kändes skönt att springa kort.
Nu väntar nybakt bröd till frukost....

Ha det...Frykenmo

måndag 12 juli 2010

Trött kropp...

Sprang idag 9 km lite drygt, det är inte min bästa löpperiod just nu. Det svarar inget i kroppen och sedan i Maj har det varit riktigt tungt,vet ej orsaken men det går säkert att luska ut.....

Ha det...Frykenmo

torsdag 24 juni 2010

Löpning utan mål

I dag blev det 7 km löpning, det enda jag hade med var 0,5 l vatten.
Sprang i ett tempo strax under 6 min (tror jag). Ökade i uppförsbackarna och sprang hem när vattnet började ta slut.
Skönt med sådana pass med. 20 grader varmt ute fast solen gått ned, det är varmt nu.

Nu blir det midsommar firande och ev långpass på Söndag...Ha det.

lördag 19 juni 2010

Milen under timmen ;-)

I dag när barnen somnat valde jag att ta mig ut i löp spåret. Valde att springa strupen upp, bor ju en bit upp i backen så jag springer inte hela sträckan som är ca1200m. Jag kanske springer 1000m. Det tog 8min upp i dag, ingen näsblod inget hostande. Väl uppe på berget blev det "gröna milen" baklänges. Första 5km gick på precis under 30min och då tänkte jag att det måste gå att få en tid under timmen. Med bra fart, lite ont , och ett mål helt plötsligt så började jag springa med ett annat tänk.
Valde spår när det svängde, ökade i nedförslutorna, försökte att öka frekvensen i steget i varje liten motlöpa.

Detta resulterade i att sista 5km gick på 26:30 :-).
Jag gjorde alltså milen på 56:30 efter att ha sprungit strupen upp innan, jag är otroligt nöjd i dag och skall sova gott i natt...

Ha det Frykenmo...

onsdag 16 juni 2010

Det finns hopp

Nu känner jag mig som denna......


Har varit ute och provat benen, det var en tung runda men jag valde en backig runda upp och ned på berget. Till slut blev det 8 km på 50min. Jag är glad att jag inte svimmade spydde eller gick hem. Blev lite trött på mig själv därav det tidigare inlägget.

Hoppas hoppas jag inte jag blir sjuk utan kan fortsätta nu, håll tummarna.

Jag är inte i form


Foto: Julia Frykenmo (dottern)

Så här känner jag mig......




Det är tråkigt i Skövde nu. Har inte tagit ett seriöst löpsteg sedan Göteborgsvarvet. Det hela började veckan före varvet då jag tappade rösten, sprang ialla fall och efteråt så har kroppen inte gillat läget riktigt. Har ont i halsen och har hostat upp gröna små bollar ur halsen, senaste veckan har det onda gått bort men är fortfarande risig på morgonen. Har i flera dagar tänkt att prova några steg kanske en 5 km eller så men jag är helt färdig efter att ha cyklat hem efter jobb.

Nu blir det ju inte alltid som man tänkt sig men så här hade jag inte planerat. Planen var att efter varvet jogga lugnt en vecka för att sedan börja lite seriöst med träningen inför 6/12 tim i Aug. Men som det känns nu så får jag kanske vara glad om jag kan delta på 1 tim :-)

Hoppas jag kommer igång snart, det tär på psyket....

lördag 29 maj 2010

40:åringen...

Så här skönt har jag det....


I morse blev jag väckt av min söta fru, lite ovanligt, barnen brukar vara först uppe.
Hon väckte mig och hade gjort frukost.
Efter detta åkte vi till närbeläget SPA, där väntade lite bad och helkroppsmassage.
Detta var en total överraskning som jag inte hade en aning om, mycket trevligt.

Tjejen som masserade mig hade hjälp några löpare förut och Guuud vad skönt det var när hon knåda igenom kroppen, detta skall jag göra om innan nästa långa tävling.
Frun fick massage samtidigt och efter vi var klara och hade slappat lite for vi iväg till restaurang och åt dagens lunch, efter detta åkte vi en liten tur i natursköna områden runt Billingen åt lite glass och bara myste.

I morgon avslutar jag 40 års firande med lite kalas hemma hos min Mor o Far, lugnt firande sedan den 27:e men det passar mig alldeles utmärkt.
Om jag har slutat snora drar träningen igång nästa vecka, tror jag längtar :-)

Ha det ....Frykenmo

torsdag 27 maj 2010

Ingen löpning

Efter varvet vart jag förkyld på riktigt, har snorat och hostat sedan i Lördags.
I går (ons) var jag hemma med en sjuk son, hög feber osv.

I dag fyller jag år firar lite lagom med hembakad tårta och kort från barnen.
Jag har ju alltid sagt att det inte blir löpning när jag har ont i halsen eller har feber, nu genomförde jag ju varvet på lite tveksamma grunder?? Jobbigt när man anmäler sig så långt i förväg, svårt att hoppa av dan innan.
Bättre med tävlingar där man kan efteranmäla sig 30 min före start mot en förhöjd avgift på 50kr.

Nu väntar ev lite stilla löpning i morgon sedan skall jag fatta lite beslut om min framtida löpning.
Jag fyller ju som sagt år(40) så jag måste bestämma mig om jag skall fortsätta lunka på eller om jag vill springa milen under 50min och halvmara under 1:50 och mara under 4 timmar.

måndag 24 maj 2010

Varvet..

Gick i mål på tiden 2:30, ingen rekordtid men jag är glad att jag tog mig runt i värmen. Återkommer med mer info senare :-)

söndag 16 maj 2010

Snart godnatt,men först...

Sprang 7,5 km i kväll på tiden 44min. Det kändes i benen men helt dö var jag inte. Det finns hopp inför framtiden

Ha det.....Frykenmo

fredag 14 maj 2010

Marathon nr:2

I dag så var det återigen dax att löpa ett marathon. En varvbana på 1700m skulle avverkas 24varv på.
Motivationen och förberedelserna till denna tävling var lika med noll och ingenting. Detta märktes när jag sprang. Fick otroligt trevligt sällskap de första två milen av en bekant,Carin. Hon är trihatlet så löpningen är ju bara en del av hennes träning. Hon körde på hårt med mina mått mätt och jag passerade halvmaran på 2:11. Halvvägs så tackade Carin för sällskapet och tog en promenad hem, jag forsatte men det blev riktigt tråkigt och när jag närmade mig tre mil så då hade jag starka funderingar på att avsluta, då jag löpte på vad jag hade tänkt mig mitt sista varv stod min mor och två av mina söner i en kurva och hejjade på mig, helt plötsligt var ju bryta ingen alternativ.

Jag kämpade på och fick sluttiden 4:54, det som var positivt var att jag gick inget under varven jag löpte men stannade till vid vätskekontrollen.
Denna tävling ingick i Team ultraswedens tävling 5 mara på 5dagar, det är mycket imponerade att man kan avverka 1 mara om dagen i 5 dagar...

Nu blir det vila och lätt jogg i en vecka sedan blir det varvet i Götet nästa vecka.

Ha det ...... Frykenmo

onsdag 5 maj 2010

Vila eller...

I dag fick jag mig en funderare, jag kom hem från jobbet då svärfar ringde och sa att han skulle ta med pojkarn upp till berget för veckans "proppen" löpning. Hoppade i nya skorna(bild kommer) tog med lite vatten och joggade iväg. Det blev strupen upp plus en 5 km runda på berget. Efter målgång så mötte jag upp barnen och svärfar, joggade/gick 1 km med minsta grabben.
Efter detta fick barnen skjuts hem medans jag tog strupen ned som hemväg.

Nu sitter jag här och har ont i vä vad, frågan är nu vad göra.
Jag träffade Kaj N på berget som sa att jag troligtvis var överansträngd efter maran och att jag borde vila. Jag känner ju inte för att vila, men det kanske är bäst med tanke på att jag vill ju inte springa Göteborgsvarvet med smärta i vaden. Hur göra?? Jag vilar bara om jag är förkyld eller har ont i halsen, kanske dax att tänka lite längre. Tråkigt är det i alla fall.
Provade de nya skorna i dag, jag är nu helt såld på Asics, de är så sköna.

ps näsblod efter 2 km, men i dag hade jag vatten med mig så jag slapp se ut som en slaktare...:-)

söndag 2 maj 2010

Vitsippor


Så här ser sonen ut när han myser i vitsippebacken. Efter hemkomst från löpningen så packades fika korgen, sedan åkte vi iväg till angränsande naturreservat. Fullt med vitsippor och gullvivor mm.
Stället heter Ryds Ängar och är en liten oas 1km utanför Skövde, där finns lite bäckar och många backar att springa i för barnen.

En vecka efter maran

Då var det dax att prova benen. I dag blev det Strupen upp 1 km på 8 min +2 st "gröna "mil på berget den första på 57 min o den andra på 1:00:00, avslutade sedan ihop med min fru som mötte upp och vi joggade 3,5 km. Totalt 24,5 km och det känns inte helt stumt i benen, bara nästan...

lördag 1 maj 2010

Väntans tider

Asics Gel Hyper Speed 3 (.S/S 2009 Colour) (198g) G907N 0147
Asics GT-2150 (A/W 2010 Colour) T004N 0170

Har köpt nya skor, så nu går jag bara och väntar och väntar...
I morgon bitti blir det långpass på morgonen sedan har jag ordnat barnvakt så jag skall få springa de sista km med med frun. Det ser jag fram emot...

onsdag 28 april 2010

Strupen upp...med paus.

Idag blev det lite körigt.
Hemma efter jobbet kl 16:35, på cykeln , trampa 2 km i uppförsbacke. Ringa barnens morfar/mormor och kolla om de skulle följa med och springa "proppen" med småkillarna, start kl17:30.
Fick Ok att Morfar tar med barnen upp på berget för att springa.
På med löpkläder och joggade ut i regnet 17:15, ett varv runt kvarteret för att komma till starten på strupen. Joggade i väg uppför och halvägs nös jag till lite och blodvite uppstod i näsan. :-( Fortsatte uppför snor o blod blandades med regnet.
Nästan uppe var jag tvungen och stanna och kliva ut i en bäck och tvätta av mig, tur att ingen såg mig. I dag tog det 10 min prick, helt ok med tanke på pauserna.

Mötte upp morfar och två springsugna killar vid starten, körde 1 km med min 5 åring, lagom fart kanske 8-9 min i strilande kallt regn.
Nu är vi hemma eldar i spisen och myser i soffan....

måndag 26 april 2010

Bröllopsdag


I dag har jag varit på systemet och köpt en liten flaska rosa champagne, dagen till ära firar jag och min fru bröllopsdag :-)

På bilden ser man två av mina andra favoriter som jag inhandlar då och då för att avnjuta i gott sällskap. Men i kväll blir det champagnen.....

ps ingen löpning i dag, men det framgick väl av bilden eller ;-)


lördag 24 april 2010

Två sköna bilder

Så här såg jag ut vid starten, nöjd och glad...Torill i gult precis bakom.




Och så här såg jag ut efter en mara, nöjd o glad o mycket trött men med en spurt som hette duga, jag fick ett litet spurtpris vid prisutdelning.

Som egen belöning åkte jag hem vilade och beställde nya skor på nätet, det blev 3 par Asics. Två till mig och ett par till frun. Hoppas jag blir lika nöjd med de som jag har varit med tidigare par, jag återkommer om en vecka eller så med bild på nya skor.

Angående maran så blev det tungt efter 30-32km, stoppade i mig en enervit tablett innan start samt en under loppet, samt två gel under loppet. Tog även dricka i form av sportdryck vid varje station utmed banan.
Mot slutet drack jag även lite cola.

Vid fyra tillfällen sprang vi förbi mina föräldrars hus och där stod mor och äldsta sonen och hejjade på . Vid tredje tillfället hade min kära mor gjort en smörgås åt mig vilket var riktigt gott då jag blev hungrig under loppet. Åt således en vitt sandwich med leverpastej o saltgurka.....mums för en marathonlöpare vid ca25km.

När jag kom i mål och pratade med folk efteråt sa de att denna bana var tung och lite väl kuperad, det märktes och det var en helt annan upplevelse än att löpa på rundbana, nu är jag anmäld till Midnattsloppet i Aug och skall även löpa varvet i Götet. Helgen innan det så är det 5mara på 5 dagar i Skövde men jag klipper nog inte en mara helgen innan varvet, men man vet aldrig...

PERSONBÄSTA..:-)

Har för en stund sedan klarat av Skövde Marathon. Det är en trött men mycket lycklig Thomas idag. Jag fick sällskap av Torill som tog ett träningspass och följde med mig under hela löpet, ett stort supertack till dig Torill för att du hjälpte till när det var tungt.
Jag gick i mål på 4:35:11 vilket är det bästa jag gjort någon gång, supernöjd. Nästa gång måste det gå under 4 tim ;-)

Nu skall jag vila o mysa med familjen men återkommer med lite detaljer senare...
Jag är supernöjd :-)

tisdag 20 april 2010

Nedtrappnig

I dag blev det en liten runda ihop med en kär vän.
Vi joggade 5 km på 30min. En liten kuperad 2,5km slinga två varv. Min gode löpkamrat i dag hetsade lite i uppförsbackarna så jag blev trött i dag med.


I morgon blir det 1km med småkillarna efter det är det planerat vila inför Lördagen



Så här såg minstingen ut efter förra veckans pass....

måndag 19 april 2010

Strupen upp men inte ned..

Var bara tvungen och prova vaden idag, körde strupen upp(se nedan vad strupen är) Sedan blev det en runda runt lilla sjön 1-2km. Här la jag in korta kraftiga fart ökningar med lagom intervall. Avslutade med att ta cykelbanan ned och sakta löp hem. Totalt 5 km, missade att Team UltraSweden hade gemensam träning i dag men jag blir väl bättre på att komma ihåg detta i framtiden.

I morgon blir det ett väldigt lugnt pass med en kär vän som....
Onsdag har jag bokat ett ännu lugnare pass med inslag av gång föra att sedan vila Torsdag o Fredag inför Lördagens lopp

söndag 18 april 2010

I huvudet på en ...


"ont i vaden ser ut så här på bild"



Efter anmälan till min första officiella mara, så gav jag mig ut o sprang. Fick superkramp i hö vad och har i två dagar nu gått så som bilden visar. Smetat voltaren och tigerbalsam omvartannat på vaden.
Fortfarande känningar när jag går i trappan...

Snälla säg att det bara är i huvudet det inte fungerar, jag vill så gärna vara med på Lördag. Jag får väl ringa till Reima annars och få förklarat för mig att det bara är smärta....;-)

I kväll blir det en liten försiktig tur det tänkta lånpasset i morse uteblev då barnen vaknade ovanligt tidigt och det fick bli en tidigt morgon med dem istället.

fredag 16 april 2010

Strupen upp o ner.

Nu i kväll så blev det en liten runda, ingen tidtagning bara löpa på. Började i hög fart för att försöka hålla ett bra tempo, i början gick det kanon. Efter 2 km kommer det en lång nedförsbacke fortsatt hög fart. Höll nog mellan 5-5:30 mitt i backen nöp det till i hö vad och jag hoppade på ett ben i samma fart...:-)
Det fick bli akut stretching och mycket försiktig löpning vidare hem.

Efter ytterligare en km så släppte smärtan lite och jag kunde öka farten, efter 5 km så var jag hemmavid, då kom jag på den sköna iden att köra strupen upp o ned med GPS telefonen. Avslutade alltså med 2,3km på 16:18min.
Om ni undrar vad strupen är så är det en uppförsbacke upp på berget billingen.
Sträckan är 1 320 meter lång med en höjdskillnad på 132 meter vilket ger en stigning på 10 % i genomsnitt.

Nu blir det vila i morgon sedan skall jag köra ett långpass på Söndag morgon.

Ha det...Frykenmo

Beslutsångest

Jag har för tre minuter sedan anmält mig till Skövde Marathon nästa helg.
Det var lite ångest innan jag tryckte på sänd knappen.
Jag har bara gjort distansen en gång förut i samband med min 6-tim debut, då blev tiden efter 42 km ca 05:15:00. Har en liten, liten fantasi om att jag skall klara den under 5 tim. Går det bra så....

onsdag 14 april 2010

Ny leksak

Jag har fått en ny mobil, en av funktionerna är någon slags GPS grej. Provade den i dag på lilla löprundan och det var ju lite skoj att se var man hade sprungit.
I vanliga fall bestämmer jag en runda och kollar upp på Eniro i efterhand hur långt det blev, sedan jämför jag med tiden det tog och räknar lite för hand.
Nu blir det klart med en gång i mobilen :-)Klar förbättring...

Den lilla "cirkeln" längst till höger är varvet som 6-tim gick på i Skövde. Jag sprang tre varv runt på den banan och sedan hem.
 

Detta är själva löprundan...


Och detta är lite statistik...

I dag blev det ju även ett dubbelpass, se inlägget nedan. Det var längesedan.
Till slut så har jag en fråga till er.

Vad springer ni i för skor?

Jag skall inhandla nya, gav bort det förra paret jag köpte efter bara 10-15mil inte nöjd med dem....så jag är bara lite nyfiken vad era favoritskor är.

Ha det... Frykenmo

Premiärtävling..

 


Så här ser man ut efter vårpremiären :-)


Vi har IFK Skövde som i många, många år annordnat löplek/tävling för barn och ungdom.
Det kallas för "proppen".
Man betalar 10kr i startavgift och startar i grupper varje minut.
Man kan välja lång och kort bana, den långa är 2,5km och den korta 1km.
Förra året sprang stora grabben på ca 9:40 på korta banan och lill killen på strax under 20 min.

Vi har sprungit sedan stora killen var 3 år, han är fem och har fått med sig lillebror nu.
Det är en trevlig tillställning och om man har deltagit vid 5 tillfällen på våren så får de en plakett i samband med avslutningstårta. Sedan är det sommar uppehåll, sedan kör de i höst igen. Jag tror att det är 7 tillfällen på våren och 7 på hösten.

söndag 11 april 2010

Premiärvarv i Skövde

I morse vaknade vi 04:30 av att en av sönerna väckte oss, jag somnade om direkt men frun fick gå in o lägga sig i barnens säng. Tack för att du finns i de stunderna, (ja i alla andra stunder också).

Min klocka ringde 06:30 då klev jag upp letade reda på löpkläder, tittade på termometern som visade 2,4 grader.
Gav mig ut på en tur som till slut blev 21,5 km, halvmara på 02:10:00.
I efm så skall jag städa både inne o ute så det var skönt att löpa på morgonen.

Ha det... Frykenmo

lördag 10 april 2010

Lördagsjogg med sonen


Detta är min äldsta son,16år...


Tänker på er i Täby, hoppas ni härdar ut och har det bra.
Själv fick jag med mig min 16årige son ut på löpning i dag, det blev dryg 4 km lätt jogg, på drygt 25min. Det var en ovan upplevelse för oss bägge. Sonen har aldrig sprungit så långt och det var längesedan jag sprang så kort..:-)

Får ta igen det i morgon med ett pass tidigt på morgonen, återkommer om det..
Men återigen hejja på i Täby, tänker på er...

Ha det ...Frykenmo

måndag 5 april 2010

Jag springer...

Det har varit en vår med mycket aktiviteter och div sjukdomar, nu har jag samlat ihop allting och kommit igång med löpningen igen.
I går sprang jag för första gången sedan Åre och det blev 10,5 km på 60 min.

I dag så fick jag med mig en kollega från Volvo som inte har sprungit på ett tag. Jag sprang förbi hans hus igår och vi bestämde att vi skulle köra ihop idag, det är trevligt att man kan peppa varandra....

Turen började med 2km svagt lutande uppför hem till Stefan, han mötte upp utanför huset och vi promenerade 2,5 km på en cykelbana.
Vi vände och joggade hemåt och det var kanon bra av Stefan att på premiärturen inte vika utan springa hela vägen hem..:-)
Efter jag lämnat Stefan fortsatte jag hemåt men med den lilla omvägen uppför Billingehus backen, väl uppe på berget blev det en runda runt Åsbotorpsjön för att sedan sätta av nedför strupen. Det var en halkig snöig nedförslöpa, och när det återstod 300-400m så fick det bära eller brista så då släppte jag på allt ;-)

Väl hemma så blev det totalt 12,5 km inkl 2,5 km gång, på den fina tiden 1:25:00.

Nu är det vila i morgon sedan så får vi se.

Ha det ...Frykenmo

torsdag 25 mars 2010

Vila o lätt jogg.

I dag så var det segt, klev i alla fall upp på bandet utan att ha någon plan. Löpte på i 6:00 tempo men benen sa ifrån direkt. Sket faktiskt i alla inställningar på displayen, la handuken över. Sprang en halvtimme lite drygt, totalt visade det till slut 5,5 km. Det fick räcka, med tanke på att bredvid bandet så ligger det en bubbelpool så klev jag i den istället. Go avslappning, efter dusch o så fick det bli lite vad övningar sedan vila på sängen inför sista krafttagen på kursen i kväll.

Denna vecka har jag redan löpt 25km och det är bra med tanke på att det har varit 0km tidigare veckor, få se i morgon det blir nog inget löpt. Sedan så far jag hemåt på Fredagkväll, nattåg. Så det blir nog inget löpt förrän på Söndag men man vet aldrig :-)

Ha det...Frykenmo

tisdag 23 mars 2010

Snabbpass

Återigen blev det löpbandet...Idag körde jag 5 km på ca 23min.
Det gick väldigt fort, tyckte jag. :-)

Efter det så joggade jag ned 1-1,5 km för att avsluta med lite benträning, ja löpbandet står ju i ett litet gym.

I morgon blir det nog vila och läsa in lite kursmaterial, prov på fredag...

Ha det...Frykenmo

måndag 22 mars 2010

Jag springer...:-)

Efter en liten paus i löpandet så har jag åter kommit igång, är på utbildning på ett hotell 3km från Åre by. Vi har en ledig tid mitt på dagen 3,5 tim. Man skall vila eller läsa eller åka skidor eller springa.
Jag mailade hotellet innan avresa och kollade om det fanns löpband, det fanns.
Så idag körde jag 15km=personbästa på bandet...enl följande
Första 9 km i 6,30 tempo
Ökade sedan till 6,00 tempo
Avsluta med att öka sista 3km för att avsluta i 5,40 fart.

Totalt eller snittfart blev 6.40 så det var lagom inte helt slutkörd.
Skönt att springa igen, i morgon blir det nog kortare 5-6 km i lite högre fart.

Ha det...Frykenmo

onsdag 17 mars 2010

Feber....

Sitter hemma med två sjuka barn, och är själv fortfarande inte riktigt kry.
Lillkillen går på penicillin, och storkillen har hostat i en dag nu så han går på hostmedicin. Själv har jag ont i bihålor och alla leder/muskler i kroppen så fort jag rör mig.
Var med barnen på vårdcentralen och fick lite gratis råd av läkaren till mig själv.
Det var det tråkigaste jag hört på flera veckor. Inget 6-tim i Tibro.
-Ingen löpning förrän jag kunde svälja ordentligt och pulsen får inte gå upp 10-20 slag när jag går upp för en trappa, virus som läker ut sig själv...:-(






Jag vill springa i kortbyxor, i kvällsolen , i plusgrader...längtar till sommar :-)

lördag 13 mars 2010

Bilder från skövde 6-timmars 2010

Hej
Kunde ju inte springa idag så jag agerade fotograf istället, med varierande resultat.
Hoppas länkarna fungerar.
Ha det ...Frykenmo



http://picasaweb.google.se/116714971599266684584/6Tim2010ForstaTimmen#
http://picasaweb.google.se/116714971599266684584/6Tim2010SistaTimmen#

fredag 12 mars 2010

Jaha....

Går här hemma med tröja och fryser ena minuten och ur varm andra, det blir ingen 6-tim i morgon...lite småsurt men det finns ju fler tävlingar. Nu väntar jobb nästa vecka,har haft semester denna vecka:-). Sedan skall jag iväg på kurs i Jämtland V 12. Mailade hotellet och frågade om de hade löpband:-) så viljan är det inget fel på.
Skall ta en promenad ner till 6-tim i morgon och ta lite kort som kommer här senare. Idag är jag som sagt inne med killarna och då bakar jag...

Ha det...Frykenmo

tisdag 9 mars 2010

Blivande löpare

Satt o tittade på lite bilder från sommaren som varit och hittade två fina bilder. De är ifrån IFK:s Proppen som är en "tävling" för alla som vill prova på. Man kan välja långa eller korta banan 900m eller 2,5km. Vi springer 900m med våra småkillar, sedan fikar vi....:-)


Här kommer jag och stora sonen på väg mot mål. 900 m på under 10 min, blivande sprinter :-)




Här skall min fru Malin starta tillsammans med minsta sonen Emil, han fullföljde loppet som var ca:900 m på 19min, blivande ultralöpare :-)

måndag 8 mars 2010

Bilder från vinterspring Nr 5


En härlig kämpe från Värmland...
















Trio i marathon, när man blev passerat fick man tre hejjarop...











Hasse som tränar inför VM, härlig inställning...
















60-års kalas på marathon banan, man blir imponerad, Grattis Sigvard.















Ytterligar två kämpar, jag och namn?? men vilken inställning de har...
















Bloggjoggaren och hans nya "personliga tränare"...hon vet inte om det än :-)

söndag 7 mars 2010

Sista vinterspringet

Då har man kört det sista vinterspringet för i år. Med tanke på att träningen har varit minimal sista tiden så deltog jag ändå på de tre sista med följande noteringar.
Nr 3 30km
Nr 4 21km
Nr 5 26km
Jag är nöjd med dessa resultat men allra mest nöjd är jag att få "tävla" springa med alla dessa underbara människor som har deltagit. Ni är riktiga kämpar och otroligt ödmjuka till ert sätt. Så som ni tar er an löpningen och så som ni tar hand om fullständiga nybörjare är makalöst. Detta är en av anledningarna till att jag vill fortsätta att springa dessa långa sträckor.

Tack skall ni ha, det dröjer lite med bilderna då jag själv inte tog kort idag utan min dotter var där och fotade och jag hoppas hon levererar bilderna i morgon.





Skickar med en bild på 1:an o 2:an i loppet:
Kaj till höger och Reima till vänster, ja vad säger man vilka hjältar.

måndag 1 mars 2010

söndag 28 februari 2010

Löpband ??

Gjorde i dag löpbandsdebud, det var en intressant upplevelse. Efter lite tips från Miranda så klev jag på bandet och satte iväg i ett 6:30 tempo för att hitta rytmen.

Efter ett par km var jag nere på 6:00 tempo och så fort klarar jag inte av att löpa utomhus nu, för halt och snöigt.
När det stod 8km på displayen så ökade jag ytterligare och låg på 5:30 fart. Så fort har jag inte löpt sedan jag körde 5km fart i somras.
Frun som tränade på gym samtidigt började bli klar och det fick bli ett beslut att idag på premiären så skulle jag stoppa vid milen, så blev det och sista km ökade jag ytterligare så när jag "sprang" i mål låg jag på 5.00 fart, lite häftigt.

Veckan har blivit riktigt bra med tanke på löpningen så totalen blev till slut 47km det är mycket för mig men ändå känns det inte helt omöjligt att komma upp i dessa nivåer nu när det blir vår. Nu väntar fyra eftermiddagar på jobbet och då blir det lite tränat, dagis är antagligen stängt på grund av snörasrisk.

Sista så har jag döpt om mina gamla Asics skor till löpbandsdojjorna, så här ser de ut:

lördag 27 februari 2010

Mörker, plusgrader o barmark...

Kvällens löppass var liksom "le grande finale" på en bra dag.
Började med en gosfrukost med kaffe, thekakor och massa pålägg osv..
Laddade ryggsäcken med engångsgrill korv o bröd festis, ja name it.
Mormor o morfar mötte upp och det bar iväg på ett kort skidpass på berget ihop med familjen. Grabbarna 3 o 5 år åkte tappert ut till lilla sjön där jag grillade korv. Ett kraftig snöfall utanför vår lilla paviljong, helt underbart. Svärmor o svärfar hade med kaffe o mandelkubb osv, supertrevligt.
Åter hem gosa lite i soffan, jag letade fram jordgubbar i frysen från sommaren. Fixade lite kräm och mackor.
Lördagsgodis och bollibompa på TV, avslutade med att natta stora killen.
När sedan melodifestivalen började snörade jag på mig löparskorna, 0,5 l dricka och en Runekaka i midjeväskan.
Så bar det iväg ut på delvis barmark i plus 2 grader, ja det var plusgrader i kväll.
Löpturen tog 1:40:00 och blev till slut 16,5 km. I morgon skall jag premiärlöpa på band, för se hur det går har som sagt aldrig provat detta.

Ha det ... Fryk

onsdag 24 februari 2010

I just can`t get enough....

Vad otroligt nöjd jag känner mig just nu, jobbat dagtid hämtat barn på dagis, hem och fixa mat. Boliboompa och en powernapp med killarna i soffan, nattisaga och sedan ladda mobilen med musik.
Joggade ut lite löst i ett för årstiden riktigt skönt väder -6 grader bara. Hemgjord sportdryck och hemgjord energikaka i midjeväskan. Inget bestämt mål ville bara känna lite på de stumma låren sedan i Söndags, körde förvisso en kort 5 km i Mån men det räknas inte riktigt :-)

Hade tänkt och löpa 10,5 men när jag halvägs insåg att det fanns en 1,2km nedförsbacke jag kunde köra ned och upp. Så blev det och det gick med lätta ben uppför, sista 300m stummnade det lite i låren men då kom Depeche i hörlurarna och sjöng för mig just så som överskriften säger:
-I just can`t get enough, och gud vad lätt det gick att springa då.
Valde sedan långvägen hem så till slut blev det 16km tid 1:40:00 blev väl ungefär 6,25min/km

Nu är jag nöjd med dagen.....

Ha det...Fryk

måndag 22 februari 2010

Bilder från vinterspringet

Starten går om ett par sekunder, det lät så här.
Reima skrek till:
-Nu startar vi, Peter har glömt startpistolen hemma...



En riktigt marathon kämpe ser ut så här..



Claes Nilsson, KÄMPE in i det sista, härligt.



Maria Marathon, vilket steg fast ögonfransarna frös till is, i mål på 3:42 ..:-)



Våran farthållare som jag hade sällskap med ett tag.


Järnmannen Petri fullföljde maran med MVG.


Torill, det är en ära att få draghjälp av henne i 21 km...:-)


Peter till vänster, vår chefstidtagare, vad gjorde vi utan dig???


Reima, både kock och ultralöpare, först en halvmara sedan in i köket och fixade lasange till alla. Det behövs inga ord, bara en tanke....


Och till sist en mycket trött men otrolig nöjd fotograf och bloggare...



Det var alla bilder jag lyckades få med saknar någon men det ordnar vi till nästa gång på genrepet den 7 mars.

Ha det...Fryk