tisdag 15 oktober 2013

Hopparknä, Rehabövningar



Träning för Hopparknä.
Den totala träningstiden är 12 veckor.
Vecka 1 och 2 utföres övningarna 2 ggr/dag med kroppen som belastning.
Vecka 3 ska belastningen ökas successivt t ex. med hjälp av vikt i ryggsäck.
Smärta från senan under träning är tillåten.      
Vecka 1 och 2
 Excentrisk broms- träning av främre lårmuskulaturen.
Utför 15 repetitioner i 3 set. 







Stå med fötterna på en kil med 25 graders lutning. Börja stående på onda benet, böj långsamt på knät så djupt du kan. Tänk på att belastningen går genom hälen, försök att hålla ryggen så rak som möjligt. Sträck upp med båda benen. Upprepa.

 Vecka 3 till 6.
1. Fortsatt bromsträning (bild 1) med ökad belastning t ex med hjälp av vikter i ryggsäck, ca 3 -10 kg.  
Alternativ träning tex. cykel simning, även styrketräning på gym av benen kan påbörjas dock ej träning i leg extension/benspark maskin

Vecka 7 till 12.
1. Fortsatt bromsträning som ovan med successivt ökad belastning.
Träning 3*15 reps 1 g/dag.
2. Stretching som ovan.


lördag 12 oktober 2013

Snabb uppdatering

En kanonrunda blev det idag, Billingen upp o ner i branterna. Ut på mossen,grusstig, flacka partier branta partier. Rötter o stenar, upp o ned.

!0-12 grader varmt kortbyxor o vatten...
2 tim löpning ca 15 km, fastnade i en mosse både med benen och med sinnet.
Kanondag.

En underbar löptur :-)

Ha det gott....

tisdag 8 oktober 2013

Pannlampan på

I går så drog jag o sonen på oss pannlamporna tog bilen upp till berget och sprang 3,5km i mörka spåret.
Det var väldigt trevligt och vi njöt bägge två.
Ha det gott.... Frykenmo

onsdag 2 oktober 2013

Avslutning orientering

Å vad kul jag hade i går, det var avslutning med sonen på orienteringen.
Vi hade lite lekar o övningar först sedan inväntade vi mörkret och tog fram våra pannlampor och gav oss ut till startpunkt.

Vi fick prova på lite kvälls/natt löpning, trodde inte att sonen skulle vara så förtjust i detta med mörker så jag lånade ut min pannlampa till en anna kille och tänkte att jag kan gå bredvid Arvid o kolla med honom.
När vi fick första kartan kollade han på den och drog iväg.... som en liten gasell :-)
Pappa (jag) såg bara mörkret i skogen och fick verkligen ett gott skratt och löpning i mycket obanad terräng medan sonen hoppade fram mellan rötter o stenar.

Han tyckte detta var görskoj...
När vi var klara så joggade vi sakta hem genom skogen tills vi kom till slalombacken som vi skulle ta oss nedför. Där stannade vi och släckte våra lampor för att beskåda dels Skövde "by night" lite från ovan och dels en alldeles stjärnklar himmel.

När vi sedan joggade sista biten hem så pratade Arvid oavbrutet om hur kul det var och hur dagen tills slut hade blivit en toppendag.... sånt värmer i hjärtat.

När vi kom hem duschade vi och åt lite sedan kröp han ned i sängen med en ljudbok men han somnade inte förrän sent, men troligen med ett leende på läpparna orsakat av lite pannlampelöpning :-)

Ha det gott.... Frykenmo