söndag 31 januari 2010

Springer jag bloggar jag..



Det blev 15km till slut, och så där "snygg" är man efter 1,5 tim.
Det var minus 9 grader, och yrsnö. Det gick bra och jag höll ett 6 min tempo första milen för att ta det lugnare de sista 5.
I morgon börjar arbetsveckan igen och det är efm som väntar. Skall försöka få in några korta pass mellan dagis lämning och jobb start, men vi får se.
Skall använda handsprit och äta kokt fisk hela veckan för till helgen så är det vinterspring igen och det ser jag fram emot.

Ha det Fryk...

ENDURANCE 24h Esport Arena

Ja,vad säger man, GRATTIS känns lite fjuttigt men det är det bästa jag kan komma på. ULTRAGRATTIS känns ju lite bättre, jag är ruskigt imponerad av de som var med och kämpade i Espoo arena nu i helgen, en vacker dag skall jag också vara med.
Så Geir och Stefan M och er i Team Ultrasweden (Reima o Torill) och till Mikael H ifrån Helsinki, jag bugar och tänker på den inspiration ni faktiskt ger andra genom att hålla på själva. Tack...

Skall kliva i skorna och köra ett kort kvällspass, har en envis förkylning så det har varit löpförbud ett par dagar nu ,men i dag är jag bara snorig ingen feber och inget ont i halsen.
Mina 30 km som veckomål måste jag ju snart ändra på och höja till 42km, har ju inte sprungit något denna vecka och når ändå upp till 30 km. Känns inte rätt, dax att höja ribban lite from nästa vecka.
Jag längtar till ljusare tider och sommaren nu , kolla vilken go bild jag hittade i gömmorna...

måndag 25 januari 2010

Måndag blev dubbelpass


I dag var Thomas i form igen, konstig men i går fick jag avstå vinterspring och tog det väldigt lugnt, en urkonstig vecka förra veckan avslutades med inställd mara och en knepig mage:-(
Nu är det ny vecka och nya tag, började redan 05:00 i morse med ett 1 tim löp pass till jobbet, det blev 1 mil totalt i ett skönt 6 min tempo, trodde inte jag hade kraften att hålla det tempot så tidigt på morgonen men med en ryggsäck på ryggen och lite gammal hårdrock i lurarna gick det fortare än vad jag hade räknat med.
Jobbade till 15:30 då var det dax att löpa hem, tog en sväng över stan och sedan en liten x-tra runda totalt blev det 6 km. Så dagens totala blev till slut 10+6=16 km.
Provade de nya skorna jag inhandlat och har än så länge inget att klaga på, det enda som störde mig i dag var att det var riktigt isigt på cykelbanorna och bitvis rena isgatorna, otäckt men det är väl dax att prova broddar snart.
I morgon blir det raka vägen till jobbet =3 km i promenadskorna, skall sluta tidigt och sätta mig på tåget på eftermiddagen ihop med min fru, resan går till Göteborg där väntar konsert med Depeche Mode på kvällen samt en go hotellnatt. På Onsdagen skall jag shoppa lite med frun i Göteborg. Det är födelsedag som firas :-)

Ha det....Frykenmo

lördag 23 januari 2010

Lugnet före ..

Sitter hemma och laddar inför vinterspring i morgon, har varit en konstig vecka där jag har fått ändra och ställa in träning på grund av olika saker. Har inte haft ett riktig löppass på nästan en vecka så det skall bli spännande och se vad kroppen säger i morgon bitti.
Kommer väl en kommentar i morgon kväll om hur det gick, skall försöka få med kameran.

Ha det Fryk...

söndag 17 januari 2010

Kalas och lite löpning

Har i helgen varit i Lerum på 4 års kalas, trevlig med tårta osv.
Kom hem idag och fick snabbt åka iväg och handla lite, passade på när jag hade handlat klart och drog iväg på ett snabbt pass direkt från parkeringsplatsen. Det blev lite högre fart än vad jag brukar springa och mycket kortare än normalt. Sprang ca 6 km och veckans totala blev 33-34km vilket i mina ögon är helt ok.

I morgon blir det nog en timme crosstrainer och sedan väntar efm jobb.
Löpning på Tis och Torsdag för att sedan vila och delta på Vintermara i Boulonger Sön den 24 Jan, målet där är att springa någonstans mellan 21-30 km men vi får se hur kroppen mår, kanske blir det lite till...

Ha det Fryk...

fredag 15 januari 2010

Vilodag då bakar jag



Här är resultatet av dagens bak.
Ett superenkelt bröd som jag delar med mig receptet på.

17 dl rågsikt (ok att blanda i annat mjöl om man vill ha grövre eller vitare, men största delen kör jag rågsikt)
0,5 lit mörkt öl (Orginal så är det 33cl porter uppblandat med vatten så det blir 0,5 lit, men jag bakade detta med en 0,5 lit Staropramen och det fungerade bra det med)
1/2 dl mörk sirap
1 ägg
1tsk salt
50g jäst

Blanda alla ingredienser i någon bunke eller degblandare, blanda/knåda tills det är en jämn slät deg. Tillsätt saltet och knåda lite till.
Om du använder vanlig jäst är det ok att blanda upp den med ölen, använder du torrjäst blanda i det i mjölet.
Jag blandar alla "blöta" ingredienser i en bunke och de torra i en först sedan blandar jag ihop dem.
Dela degen i två delar och forma dem till limpor eller liknande. Jag använder en rektangulär bakform.
Låt jäsa i ca 2 tim eller ca dubbelstorlek, när det är 30 min kvar så sätter du på ugnen på 170-180 grader.
In med limporna långt ned i ugnen ca 35-40 min beroende på ugn, jag kör med en digitaltermometer och tar ut bröden när innertempen är 95 grader.

Till de bröden som är på bilden körde jag med en halv påse torrjäst och en matsked rågsurdeg.
14 dl rågsikt och 3 dl riktigt grovt rågmjöl.
Under tiden bröden jäser tar ni givetvis en löptur och så skickar ni in bröden när ni kommer hem, tiden i ugnen 40 min, fräschar ni till er stretchar och duschar för att sedan njuta detta med en kopp kaffe.

Ha det Fryk

Omotivation ger motivation.



I går så var det en omotiverad Thomas som kom hem efter jobbet, det är tungt en del dagar speciellt då jag går upp 05:15 och promenerar 3 km till jobbet. I går var en sådan där dag då jag bara ville slänga mig i soffan och titta på 2 1/2 män...
Min fru och jag har ju delat upp dagarna så Torsdagar är min träningsdag. Vi har sagt att vi kör varannan dag med Fredagar som ledig dag.
Jag bestämde mig i alla fall för att köra en liten sväng. Har en runda nu på vintern som är en gammal banvall, den går mellan Skövde och ut mot Skara. Jag joggade iväg i uppförsbacke och benen kändes förvånansvärt fräscha, det var bara i huvudet som jag var trött och grinig.
Efter 4 km skön svag lutande uppförsbacke så tänkte jag vända, det skulle då bli en mil totalt. Men det var då som jag tänkte på de bloggar jag följer på nätet.
Geir, som kör 42km på löpband
Anders som körde 95km på en vecka
Zebban som bara kör varv efter varv efter varv efter....

Så tack bloggvänner och vet ni någon mer blogg som jag kan läsa och följa med någon liknade envis ultralöpare som er tre så hör av er :-)

Så jag fortsatte ett par km till, till min stora glädje och benens fasa var nu alla spår av plogad löpväg borta, snöplogen plogade visst bara 5,5 km på denna cykelväg. Jag fortsatte ändå i oplogad terräng. Detta var i särklass det jobbigast jag gjort i år, benen for åt alla möjliga håll ibland var det hård snö under och ibland lössnö. Det var som att springa på en sådan där matta som höjdhopparna landar på efter hoppen.
Otroligt jobbigt och jag är inte säker på att benen sprang hela tiden men jag tror att de gjorde det.Totalt så blev det ca 2-2,5 km i 50 cm oplogad snö. Hade lite svårt att dricka så det blev en eller två små stopp för att få i sig sportdrycken(enervit).

På vägen hem var jag så nöjd med mig själv så jag hade tid att ta ett kort med mobilen det är rätt fint nu här på kvällarna om man tar sig tiden att titta runt lite.
I dag är det vilodag så det är lugnt och skönt men i helgen siktar vi på att ta oss över veckomålet på min 30km, det ordnar jag nog då denna turen till slut blev faktiskt 13 km och tidigare i veckan har jag gjort ett 14 km pass, så jag behöver ju bara springa 3 km men det blir nog något längre.

Jag har inte lagt upp någon plan för löpningen detta år än men har i alla fall sagt till mig själv att min är 30 km /vecka oavsett. Och som drömmål i vår är en mara i veckan fördelat på tre pass.
Skall vara med i Vinterspring nästa gång, den 25 Jan målet är inte en mara men en 1/2 mara eller tre mil är min målsättning där. Tanken var från början att köra två milpass på veckan och ett tvåmils pass på helgen, då passar det ju bra att köra med Team UltraSweden varannan helg.

Ha det Frykenmo...

tisdag 12 januari 2010

Årets första kvällspass, -9 grader



Löp pass på kvällningen fungerar bra fast det var tungt i dag. Kom hem från jobbet lite senare än vanligt då jag nu får gå pga att bilen är på verkstad. Min far har ställt upp och vi får låna hans bil och köra barnen till dagis med, det underlättar enormt. Låste upp dörren och fixade en kvällsfika till familjen tog själv en tallrik kräm och en macka, magen kurrade oroligt. Bytte om och gav mig ut 10 min i sex,det blev ett makligt 7 min tempo, löpte på i riktning mot Skultorp tänkte jag skulle springa till Reima som bor där och hem igen. Så blev det och totalt så fick jag ihop 14km nu i kväll.
I morgon är det vila ev lite trampande på cykeln i källaren. För att vara i början på säsongen så klassar jag detta som ett långpass, i min värld så är fortfarande allt över en mil långt men förhoppningsvis så ändrar jag inställning i vår och klassar allt över 15 km som långpass.

Ha det...Fryk

måndag 11 januari 2010

God fortsättning.....ha ha ha

Hej, nu är jag åter hemma efter en veckas underbar semester i Branäs. Körde hem i Lördags med en bil som kokade var 5:e mil. Det var en spännande resa då jag hade fyra barn i bilen och 19 minusgrader ute. Föraren=jag, var lite nervös att det skulle bli helstopp. Nu gick det hela vägen hem till Skövde så det var en glad Thomas som parkerade utanför huset kl 20:15 på Lördag kväll....men.
Säg den glädje som varar, när jag klev in i huset var det lika varmt och skönt som i ett kylskåp, efter en snabb blick på termometern som visade på 3,5 grader plus inne, blev det en felsökning på pannan, ut o hämta ved, kupevärmare och ett x-tra element för att värma barnens rum.
Det blev lite panik men i dag (mån) så har jag fått lite ro i sinnet igen. Nu skall bilen till verkstad i kväll och idogt eldande har gjort att vi åter har varmt i huset.

Har börjat planera lite träningspass och det lutar åt att jag tar mig tiden att köra 3 pass i veckan Tis, Tors och Sön. Frun tränar inför ett 5km lopp och ett millopp så hon har de andra dagarna.
Skall på mina tre dagar försöka få ihop minst 3 mil/vecka men ambitionen är två milpass på veckan samt ett längre på helgen, men vi får se.
Skall försöka vara med på vinterspring nästa gång och där är målet att löpa i alla fall mer än 2,1 mil vid varje lopp.

Såg på tv om en fiskare i Oslofjorden som sa att första fisket på året skall vara dåligt då blir resten av året bra, så jag tror på honom och hoppas att efter denna vecka kan det bara bli bättre, och att jag skall springa mer oftare och längre för varje vecka.

Ha det Fryk

fredag 8 januari 2010

MORGON I BACKEN


29 grader kallt :-)
Så här fint var det i morse då jag tog premiäråket med frun. Som sagt 29 minus var det så det blev bara 4 åk innan vi tog paus. Har sedan varit ute med fru och min son 4,5 år och testat diverse backar, efter en korv med bröd i stugan vi bor i skall jag nu ut igen med dotter 18 år för att sedan njuta av sista semesterdagarna. Hoppas temperaturen närmar sig nollan nästa vecka så jag kan börja skriva om löpning igen. Tänkte jag skulle göra en målbild för 2010 under denna vecka men det enda jag har bestämt är att vara med i 6 tim i Aug i Skövde. Med lite tur och mycket träning så kanske man kan vara med i 12 tim men det får våren och sommaren bestämma.
Ha det ......Frykenmo

torsdag 7 januari 2010

Semester.

Så här fint har jag det när jag är ledig ifrån jobb och löpning. Är sedan i Söndags i Branäs och åker skidor med familjen. En helt underbar vecka, det är ca -20 grader kallt på nätterna och ungefär samma på dagarna men det är helt ok att åka skidor i. Har tjuvtränat lite och "skejtat" på slalomskidorna med en fyraåring på ryggen i lite uppförsbacke... Idag kom svärmor o svärfar upp och stannar ett par dagar, detta ger mig och frun ett par åk ihop i backen vilket vi inte är bortskämda med. Det är som sagt semester och jag kommer hem på Sön 10 Jan missar då årets första vinterspring men jag får väl ta igen det senare. (se länk vid sidan om )
Så ha det gott alla vänner för i morgon bitti 09:00 står jag först i liftkön för att köra 2,5 km nypistad röd backe :-)

fredag 1 januari 2010

God fortsättning..

Avslutade 2009 med en kort men jobbig runda. Fick lite tid över på förmiddagen då alla barnen åkte pulka. Tog tillfället i akt och körde en backig tur, bor ju bredvid den sk "strupen" i Skövde vilket är en 1,2 km uppförsbacke upp på berget billingen. Med hjälp av ett par stavar körde jag strupen upp plus en kort runda på berget, det var mycket folk ute och promenerade och grillade.
Efter en liten runda uppe på berget bar det av nedför i en rasande fart, ivrigt påhejjad av alla som var ute och gick. Efter en kort vila och lite prat med folk som var nyfikna på vad jag gjorde, körde jag ytterligare ett varv med strupen upp+en runda på berget och sen bar det av hemåt. Oturligt nog så tog jag med kamera med kassa batterier i så jag får återkomma med bilder ifrån strupen vid ett senare tillfälle. Det var inte den tuffaste och inte den längsta rundan jag sprungit men det var en värdig avslutning på 2009.
I dag blev det en vilodag och nästa vecka är det utförsåkning som gäller, återkommer den 10 jan med en rapport från semestern.