onsdag 21 november 2012

Blä

Hur gör man???

Är det nu jag skall ge mig ut o springa?
Klockan är 20:55, jag är "färdig" för dagen, men jag orkar inte.....f.n jag orkar inte.

Nä det får bli ändring, frun tränar i alla fall på bra som hejjsan, det är trevligt.
I morgon blir det inget, fredag osäkert  men Lö morgon har jag bokat både löpning och ev sällskap.

Nu kör vi....

måndag 19 november 2012

Si o så, hit o dit..

Det är lite tunt med inläggen, dagarna bara rusar förbi.
Hinner springa lite sporadiskt men inga pass som jag känner att jag behöver blogga om.

Lite på löpbandet väldigt sporadiskt som sagt.

Hoppas på lite ordning o struktur men det är svårt o få ihop allt...
Nu laddar jag inför lång julledighet.

Ha det...Frykenmo

söndag 11 november 2012

Fars dag = Innebandy

Fars dag blev ett enda långt firande på Arena Skövde.
Min son var med och spelade klassinnebandy. Detta innebar att pappa Thomas var ledare för laget ohop med en pappa till.
Har spelat 4 matcher under dagen ihop med 8st underbara 7åringar som verkligen spelade med glädje.

Lite träningsvärk har jag allt efter gårdagens 21km men inte alls så det stör, mer skönt och känna att man gjort något.

Nu är det en veckas arbete som väntar, hoppas jag får in lite löpning. Löpbandet finns ju alltid men det är svårt att få till mer än 5km där. Vet inte varför men det är väl bara mata på :-)


Ha det ... Frykenmo

ps har ni inte kollat in Kari Martens och hans fantastiska prestation så är det dax nu, goggla Kari Martens och förundras....

lördag 10 november 2012

En halvmara till far :-)

I dag så fick vi (jag o frun) barnvakt till pojkarna. Vi tog då bilen upp till berget för att springa.
Väl på berget så sprang vi 5km tillsammans, tempo var för mig alldeles lagom uppjogg och för frun bra fart.

När vi kom i mål så tog frun bilen hem och jag fortsatte ut på gröna milen, när jag kom in på stadion för andra gången var jag lite sliten och seg. Hade tänkt att fortsätta ut på ytterligare en 5:a men tog en sväng ut på en annan runda.

Det slutade med att jag till slut hade avverkat 21 km. I dag tog det tid och jag var inte så snabb runt 15-16 km samt de sista km vid 18-19 då var jag trött i benen.

När jag kom hem blev jag firad av övriga familjen, det är fars dag i morgon men Söndagen tillbringar vi på Arena i Skövde med massa, massa barn som skall spela klassinnebandy.

Så här såg dagens runda ut i allla fall och jag är nöjd med distansen men inte helt nöjd med tiden.....jo lite nöjd är jag för det var längesedan jag sprang så här långt. Och det som jag inte är så nöjd med i dag var klädvalet, 5 grader så jag springer forfarande i bara, OK. Regn och svettig och jag hade en funktionströja med lång ärm och en t-shirt utanpå och sedan en tunn vindjacka, OK.....men jag hade inte räknat med att skutta omkring i 2 1/2 tim så när jag kom hem hade jag två små blodiga bröstvårtor.... :-( inte skönt.
Men de läker snart.... :-)



tisdag 6 november 2012

Star Wars, death star....

Så kom den äntligen....
Mina barn har sparat och sparat och idag så kom den.

Lego dödstjärnan......


Just nu så ligger tre söner på golvet och bygger med lego :-)
3800 bitar, så de lär väl hålla på ett tag.

Trevlig att sitta lite bredvid och lyssna på dem.

Ha det gott.... Frykenmo

söndag 4 november 2012

Egen tid i löpspåret

Efter lite förhandlade hit o dit blev slutresultatet att jag fick springa en stund och fru och barn tog en promenad på berget.
Jag tog bara med lite att dricka och gav mig iväg på en lugn oplanerad runda som blev rätt bra till slut:
- Strupen upp
- Första km på 4km spåret
- Vek av o tog del av gröna milen åt fel håll
- Vek av igen och tog lite på hagenloppet/lila milen åt fel håll
- Tillbaka på 4km spåret
- Tog en sista sväng runt sjön
- Strupen ned

Billingen är fantastiskt det finns stigar och rutter för alla smaker breda fina grusvägar platta flacka löprundor snåriga grisiga stigar branta backar.... ja här finns allt.
I dag blev det nog 7km till slut på alla varierande underlag och lutningar.

Ha det gott....    Frykenmo

lördag 3 november 2012

5 km

Ytterligare en 5km runda till historien.
Inget märkvärdigt, men riktigt trevligt sällskap.
Jag o frun hade barnvakt en timme så då blev det bilen upp och en 5km i ett strålande väder.

Efter detta så for vi hem fixade två pajjer, svärmor grejjade ihop lite sallad och helt plötsligt hade klockan blivit 14:00 och vi var 8 personer vid bordet.
Jag, frun, två söner, svärmor/far, min mor/far och vi hade en trevlig söndagmiddag.

I morgon blir det löpning på egen hand, sonen ville kanske följa med uppför strupen men ville inte springa en mil, men vi får se i morgon.

Ha det gott.... Frykenmo

fredag 2 november 2012

Jim Lahey och löpning, bra kombination.

I dag var det sista dagen på en veckas föräldraledighet, mycket skön vecka.
I går rörde jag ihop en bröddeg som jag bakade i dag.
Jag förevigade förloppet i lite bilder, mest för att jag tyckte det var kul och se hur degen ändrar sig och till slut blir ett bröd.

Men först så var det lite löpning, 5 km med fru och son på ett riktigt fint Billingen. I morgon blir det en runda till med frun, då vi ordnat lite barnvakt.



 Så här nöjd var sonen efter ca 4km :-)


 Så här såg degklumpen ut i går kväll, redo för lite jäsning....


 Så här blev det efter ca:14 tim i en plastlåda i vår kalla källare.


 Här är det på väg in i ugnen i min mormors gamla stekgryta från Kockums :-)


Och här är det färdiga resultatet :-) mycket nöjd med detta enkla bröd.


Om ni har lust att prova detta superenkla bröd så sök bara på Jim Laheys knådfria bröd så finns det massor av tips o recept och filmsnuttar.

Och om ni vill prova o springa så är det bara att ge sig ut, vill ni ha lika trevligt sällskap som jag har så får ni ordna det själva eller höra av er, jag o sonen tvekar aldrig på en löptur :-)

Ha det gott.... Frykenmo