onsdag 29 augusti 2012

Orientering o backe

I går var det träning med sonen på berget igen.
Vanligtvis så springer vi upp men efter helgens strapatser så bestämde vi att sonen skulle jogga sakta och gå i backen upp medan pappa (jag) körde backintervaller.
Stilla jogg bort till slalombacken och där drog jag iväg uppför tills sonen ropade vänd, då vände jag och joggade ner till honom för att göra en "high five" sedan upp igen i bra fart....om o om tills vi var uppe.

Väl uppe på berget blev det återigen en kanonträning, kan inte nog berömma IF Hagen för deras kanon träningar. Mycket väl planerat och strukturerat, imponerande.

Vi joggade 1km till en liten sjö. Därifrån utgick vi och körde korta banor med tre-fyra kontroller på varje.
Sonen sprang/joggade och jag körde vidare och tog alla backar två gånger...

Sprang på en gammal bekant i spåret som körde intervaller, 4x2,5km.... puh....

Efter träningen fika i stugan sedan jogg hem nedför strupen, jag var riktigt trött och det kändes bra med lite backar.

I kväll blir det "propen" om barnen vill, annars blir det nog lite på löpbandet.
Största fokus nu är frun som skall vara med på Tjejmilen på Lördag.

Ha det...Frykenmo

måndag 27 augusti 2012

Dagens korta

I lördags vart det 26km, i går vila och i dag blev det en kort 5km på löpbandet.

Ha det...Frykenmo

lördag 25 augusti 2012

Dagens tävling klar

I dag var det tävling jag och sonen ställde upp i Skövde 6-tim. Han var taggad och ville vara med hela tiden.
Vi gick ut i ett lugnt tempo den första timmen, när det hade gått knappt 2 tim hade han slagit sina PB både gällande distans och tid.
<<<
När han hade nått sitt mål så tog han en liten paus sedan varvade vi pauser med gång varv och vila.
När det var en kvart kvar gav vi oss ut för att vara med i slutet.
Så här nöjd är man efter avslutat 6-tim lopp med 24040met bakom sig.
Pappa säger Grattis och tackar för sällskapet och det fantastiska stödet vi hade från läktaren.


Ha det....Frykenmo

fredag 24 augusti 2012

Dan före dan...

I morgon händer det, 6-tim på Södermalm.
Skall bli riktigt trevligt, i kväll är det bara slappa.... ätit gott. Lax o ost o lite kräftröra en macka och en öl.

Sonen skall ju vara med i morgon och har beställtägg o bacon o priskorv till frukost samt pannkakor och lakrits till själva loppet. Det känns som han har mer koll på detta än vad pappa har.
Han har plockat fram kläder o ombyte och har stenkll verkar det.
Jag får väl ta en titt på vad jag skall ha på mig, kanske dax o bestämma vilka skor man skall springa i....lutar åt mina fuji.
Det är ju lite trailskor och passar kanske inte på tartanbanan men de passar ju mina fötter så himla bra.

Får ta tag i detta ny, pannkakor får jag steka i morgon.
Återkommer med lite bilder efter loppet.
Live uppdateringar finns på http://www.jogg.se/liveresultat om ni är nyfikna.
Startar gör vi kl 12:00 i morgon.

ps vi skall springa på samma bana som Yiannis Kouros, Serge Girad, Torill Fonn,Sophia Sundberg och många många fler kanonlöpare, det blir häftigt....

onsdag 22 augusti 2012

Liten kort

I går var det premiär på orienteringen med sonen.
Det blev en kort sväng upp till berget, iofs 1,5km uppför för att komma till träningen.
Träningen var som alltid väldigt bra, välorganiserad och välgenomförd.
Vi sprang nog 2-3km på träningen för att avsluta med fika.
Efteråt sprang vi samma väg hem så totalen blev väl 5-6km...

I kväll blir det proppen och till helgen 6-tim.

Ha det ....Frykenmo

lördag 18 augusti 2012

Kortpass i regn

När många andra springer Mariestad marathon i dag. (vinnare i damklassen Torill... yippee)
Så klev jag till slut ut på ett kort men snabbt pass.
Det blev 5 km i 5:40 fart, med en snabbare sista halva. Kan bero på att första 2,5 är lätt uppför och sedan vände jag och körde hem. Det var lite tungt, men det gick som sagt lite fortare än jag brukar springa. I morgon har jag inget planerat men i kväll blir det kräftskiva.

Ha det gott.... Frykenmo

onsdag 15 augusti 2012

Trött o lat...

I kväll var jag trött o lat.........
Hade det varit för ett par år sedan så hade trött o lat varit lika med noll aktivitet, slapp i soffan kanske tom en öl.
I mitt löparliv så innebär visst trött o lat bara 3km på löpbandet istället för att ge sig ut i naturen och springa en runda.

Ha det gott...

tisdag 14 augusti 2012

En liten kvällstur

Det som till slut skulle bli en liten kort kvällstur bara för att visa mig själv att det går att springa fast man är trött visade sig bli riktigt bra.
Men,från början:
När jag kom hem efter jobbet så var det ganska trötta barn och en rätt slö pappa, vi åt lite spelade lite tv-spel.
Jag nattade barnen och tänkte hela tiden att jag skall springa en kortis ikväll bara för att...

Jag körde på strupen upp och drog iväg ut på lila milen med tanken att jag kan vika av hemåt närsomhelst.
Efter 6-7km kändes det fortfarande gott i kroppen så jag fortsatte, summan blev till slut 12km som varlite kuperade. Det tog en stund, höll precis under 7:30 tempo men det spelar ingen roll 12km är det längsta jag har gjort på länge...
 


Så här fina vyer finns det om man tar sig tid att titta åt sidan...


I morgon blirdet "proppen" med barnen sedan får vi se vad det blir i helgen. Nästa helg blir det i alla fall 6-tim på Södermalms IP ihop med sonen, det ser jag fram emot...


Ha det...Frykenmo

måndag 6 augusti 2012

En liten kvällstur




 I dag har det varit lite blandat hemma, har möblerat om lite och skall väl göra att ryck i morgon o grejja lite.
Nåväl, åter till kvällen: Barnens mormor o morfar var här i kväll och åt middag med oss de stannade kvar och läste nattisaga för pojkarna. Jag passade på att springa en sväng, det blev strupen upp sedan ut en sväng på berget tills Garminen stod på 5km då vände jag o sprang samma väg hem.

När jag kommer på väg nedför berget slås jag av denna underbara vy, den gör sig inte så bra i mobilkameran och det är svårt att beskriva i ord men det var väldigt fint och lättsprunget där det i vanliga fall är brant nedför och slirigt grus.


Precis i själva strupen, på väg ned :-)

Totalt löpt i dag exakt 10km, i morgon skall jag nog vila....

Ha det....Frykenmo

söndag 5 augusti 2012

Tungt o oplanerat




 I dag gav jag mig ut på ett oplanerat pass, bestämde mig i sista sekunden hur jag skulle springa men det gick fort i början. Första och andra kilometern i 6tempo vilket är fort för mig nu.





 Jag kom bort till Ryds ängar och tog denna "action" bild av den grymt tunga uppförsbacken upp mot Ryds grottor. Nu syns ju inte lutningen på bilden men det är brant bitvis.




Denna bild är på vägen upp mot Ryds grottor. regnet hade gjort sitt mot denna väg och djupa hålor överallt, på något sätt var det väldigt vackert, men brant :-)

Turen fortsatte på delar av Billingeleden i riktning mot hemmet, och avslutningen blev Strupen ned som vanligt. Jag har en veckas semester kvar och räknar kallt med att jag till nästa helg är uppe på halvmaradistansen. Kanske inte på rekordtider än men det känns bra i alla fall.

Ha det gott.... Frykenmo

lördag 4 augusti 2012

Lisa Norde'n

GRATTIS GRATTIS GRATTIS till silvermedaljen på OS, det var en riktig rysare hon bjöd på.

Ruskigt imponerad av denna prestation....


fredag 3 augusti 2012

Träningsvärk bort....



Jag gjorde så här för att slippa gårdagens stela vader, i dag med mina Fuji och det gick riktigt tungt men det gick:-)

Ha det...Frykenmo

torsdag 2 augusti 2012

Barfota utan strumor med skor?

Provade mina nya skor i dag, inköpta på rea såklart :-) Ett par Merrel trail glove. Det klassas nog som odämpade och det var de....


Körde 1km uppför 3,5km skogsstig för att avsluta med 1,5km nedför.

Det var en skön tur och när jag kom hem kändes det att jag hade varit ute o sprungit framförallt i vaderna.

Det var trevligt och jag höll precis under 6.30 tempo.


Ha det...Frykenmo