lördag 9 november 2013

Morgonlöpning

I morse stod klockan på 05:00 phu....
Klev upp, på med löparkläder, en liten flaska varm saft i flaskan. Pannlampan på huvudet och iväg.
Upp för strupen en sväng på berget hem igen när solen gick upp.
In i duschen slappa i soffan så vaknade familjen.
En bra start på dagen med 11-12km löpning :-)

Ha det gott... Frykenmo

torsdag 7 november 2013

Kort uppdatering

Har fuskat lite här, har faktiskt sprungit utan o skriva ned det...
Det har iofs inte blivit så många pass men jag fick ett riktigt fint pass på berget för ett tag sedan. Kanonväder många backar inga måsten... sånt gillar jag. Blev kanske 15-17km upp o ned.

I går blev dock abstinensen för stor och var trots nacksärr och halsont tvungen att röra på mig, det blev endast 3km på löpbandet i källaren. Men gud vad skönt det är att röra på sig...
Nu hoppas jag att min stela nacke skall ge med sig och att min förkylning är på avtagande så kanske det blir ett fint pass i helgen igen.

En liten förhoppning är ju att få vara med på 6tim i mars och inte vara sjuk då så man får vara fotograf igen..

Sedan vill jag klippa maradistansen en gång till i år. Har bara gjort två(eller tre) st i år och det är för lite, så är det.

Ha det gott... frykenmo

tisdag 15 oktober 2013

Hopparknä, Rehabövningar



Träning för Hopparknä.
Den totala träningstiden är 12 veckor.
Vecka 1 och 2 utföres övningarna 2 ggr/dag med kroppen som belastning.
Vecka 3 ska belastningen ökas successivt t ex. med hjälp av vikt i ryggsäck.
Smärta från senan under träning är tillåten.      
Vecka 1 och 2
 Excentrisk broms- träning av främre lårmuskulaturen.
Utför 15 repetitioner i 3 set. 







Stå med fötterna på en kil med 25 graders lutning. Börja stående på onda benet, böj långsamt på knät så djupt du kan. Tänk på att belastningen går genom hälen, försök att hålla ryggen så rak som möjligt. Sträck upp med båda benen. Upprepa.

 Vecka 3 till 6.
1. Fortsatt bromsträning (bild 1) med ökad belastning t ex med hjälp av vikter i ryggsäck, ca 3 -10 kg.  
Alternativ träning tex. cykel simning, även styrketräning på gym av benen kan påbörjas dock ej träning i leg extension/benspark maskin

Vecka 7 till 12.
1. Fortsatt bromsträning som ovan med successivt ökad belastning.
Träning 3*15 reps 1 g/dag.
2. Stretching som ovan.


lördag 12 oktober 2013

Snabb uppdatering

En kanonrunda blev det idag, Billingen upp o ner i branterna. Ut på mossen,grusstig, flacka partier branta partier. Rötter o stenar, upp o ned.

!0-12 grader varmt kortbyxor o vatten...
2 tim löpning ca 15 km, fastnade i en mosse både med benen och med sinnet.
Kanondag.

En underbar löptur :-)

Ha det gott....

tisdag 8 oktober 2013

Pannlampan på

I går så drog jag o sonen på oss pannlamporna tog bilen upp till berget och sprang 3,5km i mörka spåret.
Det var väldigt trevligt och vi njöt bägge två.
Ha det gott.... Frykenmo

onsdag 2 oktober 2013

Avslutning orientering

Å vad kul jag hade i går, det var avslutning med sonen på orienteringen.
Vi hade lite lekar o övningar först sedan inväntade vi mörkret och tog fram våra pannlampor och gav oss ut till startpunkt.

Vi fick prova på lite kvälls/natt löpning, trodde inte att sonen skulle vara så förtjust i detta med mörker så jag lånade ut min pannlampa till en anna kille och tänkte att jag kan gå bredvid Arvid o kolla med honom.
När vi fick första kartan kollade han på den och drog iväg.... som en liten gasell :-)
Pappa (jag) såg bara mörkret i skogen och fick verkligen ett gott skratt och löpning i mycket obanad terräng medan sonen hoppade fram mellan rötter o stenar.

Han tyckte detta var görskoj...
När vi var klara så joggade vi sakta hem genom skogen tills vi kom till slalombacken som vi skulle ta oss nedför. Där stannade vi och släckte våra lampor för att beskåda dels Skövde "by night" lite från ovan och dels en alldeles stjärnklar himmel.

När vi sedan joggade sista biten hem så pratade Arvid oavbrutet om hur kul det var och hur dagen tills slut hade blivit en toppendag.... sånt värmer i hjärtat.

När vi kom hem duschade vi och åt lite sedan kröp han ned i sängen med en ljudbok men han somnade inte förrän sent, men troligen med ett leende på läpparna orsakat av lite pannlampelöpning :-)

Ha det gott.... Frykenmo

söndag 29 september 2013

Åååå.... Äntligen

I dag så tog jag de första staplande löpstegen själv. En helt underbar runda på lila milen  uppe på berget. Började längst ned innan den långa backen. Körde ett varv på ca en timme, fortsatte uppför backen igen och in till starten. Där vände jag och sprang lite hit o dit för att sedan springa och hämta sonen som var på kalas under tiden.
Totalt så fick jag ihop 17km, lyckliga 17km.

Billingen visade sig från sin bästa sida med strålande sol och 9grader varmt.... kortbyxor fortfarande :-)


Ha det gott alla..... Frykenmo

tisdag 20 augusti 2013

Orientering

I dag så orienterade jag o sonen tillsammans, vi gick uppför slalombacken till träningen. Jag sprang lite kort snabba intervaller i de brantasde partierna o sonen gick.
Väl uppe så körde vi träning ihop, det var trevligt med en kontroll per karta. Totalt tio kontroller på tio olika kartor.
Det blev ett par km totalt, trevlig....
Avslutade med kaffe o macka i Hagenstugan.

Nu får vi se hur det blir i veckan, vill gärna springa ett pass innan Lördagens tävling.


Ha det..... Frykenmo

onsdag 14 augusti 2013

Träning inomhus

I dag efter jobbet åkte jag till det gym jag är medlem hos. Hade tänkt och prova detta lite igen, tanken var att prova crosstrainer som uppvärmning men de såg nästan farliga ut så det fick bli löpbandet.
6km blev det sedan tog div övningar vid.... Efter visst kämpande kan jag bara konstatera att. 1 magmusklerna är inte där. 2 ryggmusklerna är noll 3 benstyrkan är obefintlig 4 balansen är kass.
Summa summarum, jag behöver verkligen gå dit igen o igen o igen.....
Avslutade i allafall med 1,5 km på bandet, så det positiva jag tar med mig är 7,5 km löpning på tråkigt band klarade jag galant...

Ha det gott.....Frykenmo

fredag 9 augusti 2013

En mil med sonen.


I dag så provade jag o sonen både benen och nya skor.
Jag sprang i mina nya Salomon för första gången och sonen i sina nya Adidas minimalistiska skor.
Bägge två var riktigt nöjda med både skor o löpning. Vi sprang "lila milen" på berget. Vi sprang den först två km baklänges sedan blev det en runda mitt på åt rätt håll sedan blev de sista fem km åt fel håll. Trötta efter många backar slappar vi nu.

Ha det gott... Frykenmo

torsdag 8 augusti 2013

Längesedan sist...

Det var längesedan jag lämnade ett blogginlägg men jag håller mig till: Joggar jag så bloggar jag.
Det har då uppenbarligen blivit väldigt lite löpning under en lång period, det stämmer.
Jag har haft semester inte som jag hade planerat, jobbat lite men fick i alla fall några underbara veckor i solen i Danmark o på västkusten i Sverige.

Nu har jag i alla fall klivit upp på löpbandet och avverkat 2km. Detta satt ungefär lika långt inne som maran i Lidköping som jag gjorde för ett tag sedan.
Nu väntar 6tim lopp här i Skövde i slutet på aug. Det har blivit lite av en tradition att vara med där. Förra året sprang jag tolv timmar och siktet var inställt på 24 tim.'

Det blir inte så utan det blir 6tim ihop med frun och sonen. Det blir fruns först 6 tim och sonens tredje (tror jag)
Han har siktet inställt på PB och distansen 3mil, men som han sa härom dagen kommer jag upp i maradistansen så vore det ju lite coolt.... var ska det sluta??

Ha det gott så syns vi i Skövde om ett par veckor :-)

Ha det...Frykenmo

måndag 1 juli 2013

Blogg o löptorka

Inget roligt nu, ingen som springer = ingen som bloggar :-)
Så enkelt är det...
Jag längtar till semestern nu, vill jogga runt lite otvunget på berget hemma. Jobbar mycket, sover när jag kommer hem.

Så mitt liv nu är jobba äta sova, när jag har ledigt så umgås jag med familjen.

Ha det gott... Frykenmo

söndag 2 juni 2013

Omstart av systemen

Jag skall på fredag springa/gå 6 tim i Råda Lidköping.
Jag har inga som helst förhoppningar att göra något resultat på fredag, kroppen är helt utslagen av diverse allergier ;-)
I helgen så har det varit tvärstopp att överhuvudtaget göra något, troligt är att det blommar något gräs nu jag inte tål.
Lite regn på fredag skulle vara fint, men annars så kör vi på ren vilja...

Ha det gott... Frykenmo

lördag 18 maj 2013

Lila mil

Som utlovat så klev far o son iväg i morse för att avverka den lila milen på berget.
Jag har sprungit den förut men för sonen var det premiär, det är en bra kuperad trevlig milrunda som sätter skräck i många Skövdebor pga sin kupering.

Son och jag trampade iväg vid nio tiden i morse, lite vatten och en påse gelehallon som vi hade lovat oss som belöning.
Det gick bra hela vägen och lillkillen kämpade med sina funderingar vad det var som var tröttast, benen eller om det var hjärnan som bara sa till benen att de var trötta... :-) jag springer bredvid stöttar och lyssnar.

Efter 5-6 km så kommer det en långbacke för att in till mål ha det riktigt kuperat.
Trodde han skulle fixa det på 1:30 med en del gnäll sista två då man springer på stigar som han känner igen, men så fel jag kan ha.

När vi har ca 2km kvar så kliver han upp en nivå i backarna, ökar frekvensen och håller en högre fart de sista två in i mål än vad han håll de första två km.

Oerhört imponerad av honom och då jag frågar varför han ökar i slutet så får jag svaret:
-Nu är jag så trött på det så nu vill jag komma i mål fort :-)

Den första bilden är efter 6km då har vi de tuffaste backarna framför oss, den andra bilden är efter målgång.










fredag 17 maj 2013

Tävling med sonen

I går var jag med sonen på hans andra orienteringstävling. Det gick bra , bana på ca 2km. Han sprang i stort sett själv hela tiden. Jag skuggade honom 100-200m bakom.

Nöjd o glad hela tiden, den enda orienterare som springer "hopplasteg" i skogen :-)



Ha det gott....

onsdag 15 maj 2013

Tisdagsorientering

Hinner inte med att uppdatera allt just nu... men.
Vi springer lite orientering jag och sonen, han var med på sin första tävling förförra veckan och det gick bra.
I går var det träning med mycket backar. Och på torsdag blir det tävling igen denna gång i Hjo.

På lördag har jag och sonen sagt att vi skall köra lila milen på morgonen, det skall bli skoj och se hur det går.

Nästa tävling för mig blir Råda ultra natt, ett 6-tim lopp som går mellan 18:00-24:00 i Lidköping, det skall bli skoj och se vad jag klarar av där, målet är att komma över marathondistansen. Jag har inte sprungit längre sträckor på länge så det blir som sagt skoj o prova.

Nästa event efter det blir troligtvis ett millopp på Visingsö i mitten på Juli om allt går som det ska.

Ha det gott.... Frykenmo

söndag 5 maj 2013

Näsetloppet hela storyn.....

För några månader sedan så tyckte min fru att vi skulle springa ett millopp i början på säsongen, hon hade hittat ett perfekt lopp, Näsetloppet.

Detta lopp hade fördelarna att de gick i Göteborg, inte för stort, tidigt på säsongen.
Nu blev inte träningen innan inte så bra som jag och frun hade tänkt oss. Sjuka förkylda och massa annat tjafs gjorde att vi inte sprungit så mycket som vi hade velat innan.

Vi betalade i alla fall anmälningsavgifter och bokade barnvakt till våra söner hos farmor o farfar. Vi passade även på att boka en hotellnatt i Götet och bord på Tapasbaren i Majorna på kvällen. Detta skulle bli en skön helg för mig o frun.

Och det blev det :-)
Vi åkte i god tid, stannade i Lerum pch handlade sallad o frukt på Ica, färden fortsatte till Näset där det stod trevliga trafikvakter som visade in oss på en grusplan. Vi parkerade åt vår sallad och hade ny drygt tre timmar till start. Vi hade kollat att vi behövde hämta vårt startpaket senast 13:00 och starten gick 15:00.
Vi hämtade ut allt och blev sittande i klubbstugan till starten skulle gå. Lite segt men det var bättre än att stå ute.
Det roligaste var att när vi satt där så dök Oskar Käck upp och anmälde sig, det är inte ofta jag kan skriva att jag tog rygg på Oskar Käck :-)

Starten gick och det var ett mycket trevligt lopp, bra kuperat men det var betydligt mer asfalt än vad jag hade räknat med.
Loppet är 10,5 km så att gå in under timmen hade ju varit en riktig seger.
Jag kom in på 1:01:01 och är med tanke på hur kuperat det var riktigt nöjd, som vanligt går det fort utför för mig :-)
Frun kämpade på och kom in på 1:21: .... och gjorde även hon en kanonprestation.

Efter loppet så åkte vi till hotellet duschade slappade lite för att sedan ta en promenad till Tapasbaren.
Efter det besöket så kan jag varmt rekommendera  både denna och loppet vi sprang.

Superduper nöjd med helgen, nu jobb i tre dagar kalas för sonen (6år) storebror fyllde förra veckan (8år) lite löpning i helgen gärna ett längre pass för nästa lopp är nästan helt säkert Råda ultra natt 6 tim.

Ha det gott..... Frykenmo

tisdag 23 april 2013

Mycket jobb lite träning

Uppdaterar lite snabbt..
Söndagen blev simmning fick till 2500met, och det kändes ok.

Måndag inget Tisdag inget jobb jobb jobb...

Ha det....Frykenmo

lördag 20 april 2013

Kvällsmil

I går så kände jag att det var bara tvunget att bli en runda, var så sugen på att bara få komma ut o springa bort arbetsveckan och nolla hjärnan lite.

Kom hem åt och umgicks med familjen. När barnen somnat och frun tittade på tv så plockade jag fram kläder och när frun gick o lade sig gav jag mig ut.

Ett par hörlurar och lite musik i öronen, i går blev det Kraftwerk hela rundan...
Totalt en mil blev det mella 22:00-23:10. Hemma igen så satte jag mig i soffan ocg drack lite, somnade direkt....

I dag är det lugnt och skönt är ensam med pojkarna som klarar sig själva mer eller mindre, blir nog ingen löpning i dag. Tror inte det i alla fall.....kanske en kort..... näe i morgon blir det simma....

Så här såg skorna ut efter nattens bravader :-)



Ha det ...Frykenmo

torsdag 18 april 2013

Proppen

I går var det premiär, väldigt väldigt mycket folk.
Det är supertrevligt att se så många barn med föräldrar röra på sig men.....jag känner att stå i kö mer tid än själva löprundan tar är lite jobbigt, det tyckte även barnen.

Så i fortsättningen blir det nog egna löprundor på Onsdagar och korv med bröd hemma samt en egen avslutning med tårta.

Jag tackar IFK Skövde för det enorma arbete de lägger ned på att få alla att springa det var så jag började med sonen för 5 år sedan.
Löpningen i går blev väldigt kort men dock så körde jag strupen upp o ner så totalt blev det ca:3km.

Slutar med att skicka en stor eloge till IFK Skövde igen.....TACK.

Ha det....Frykenmo

tisdag 16 april 2013

Snabb gymstund

Efter jobb var det snabbt hem, pussa o krama på alla.
I dag missade jag orienteringen, morfar fick åka istället.
Frun nattade minsta killen och jag åkte till föräldramöte i skolan...

Efter en timmes information begav jag mig(med bil???) tillgymmet.
Körde mitt lilla program samt 2,5 snabba km på löpbandet, efter det gjorde jag lite utfallssteg och balansövningar.

Nu sitter jag nyduschad i soffan med en varma koppen :-) snart sova....


Ha det ... Frykenmo

lördag 13 april 2013

Barnkalas och halvmarathon

I dag så skjutsade jag minsta sonen (6år) till sin dagiskompis på barnkalas, det skulle hålla på i 2,5 tim så jag passade på att planera in ett pass löpning under tiden.
Emil på kalas och jag ut på löpning, det resulterade i ett pass på 21,1 km.

Det var riktigt tungt bitvis, ligger lite snö här och där jag valde o springa var det oplogad och slaskigt så det var lite slirigt bitvis.
Efter ca 18km så sade magen ifrån och sista 2km blev spännande med rena knipövningar.
Tog mig runt 21,1km i alla fall och tiden var ingen lysande 2:16 ungefär.

Nu lagar jag mat och umgås med familjen hela efm.....


Ha det gott.....Frykenmo

onsdag 10 april 2013

Tisdagsorientering

I går var det Tisdag och det är lika med orientering, lite si och så med löpvägarna upp till berget. Vi tog strupen upp och det visade sig vara lite lurigt, bitvis rena isgatan så vi fick hålla oss i klippväggen för att komma upp.

Lite lagom löpning på träningen med Arvid och avsluta med fika och löptur nedför o hemåt.
Kanske sprang 3 km sonen sprang nog 3.5-4km.

I kväll vet i tusan hur det blir, men vi får se....


Ha det gott...

söndag 7 april 2013

7+6+11=24km

Idag så har det bara varit löpning :-)
Först så sprang jag och sonen:

                                       Sedan sprang jag nästan samma runda med frun:
                                       Sedan avslutade jag med en egen runda:                                             En riktigt skön dag med ca24km löpning nu blir det slappa o laga lite mat...                                                Ha det gott....Frykenmo

lördag 6 april 2013

En bra lördagkväll

Kort men snabb löptur, först 3km i 5:10 tempo.... :-o
Det är riktigt fort för att vara mig.
Efter det klev jag in på gymmet och körde mina övningar 1x10rep. Efter det ställde jag mig på ett löpband och körde en snabb km.
drack lite vatten och tog mina övningar en gång till 1x10.

Sedan ut och springa hem 1km lite drygt, förvånansvärt bra tempo efter träningen trots uppförsbacke hem så orkade jag kliva på i 5:10 -5:15 fart hem också.

Nu har jag ätit och duschat, lite slö o slapp för att i morgon försöka få till ett långpass kanske kanske över 20km men vi får se....


Ha det gott....Frykenmo

onsdag 3 april 2013

Orienteringspremiär

I går var det premiär för mig och sonen för årets orientering.
En skön löptur upp till berget, lite kartlekar och övningar varvade med löpning och lek.
totalt blev det nog 5-6km.

Gött att vara igång....

fredag 29 mars 2013

Glad påsk

För önska en glad påsk och hoppas ni får en fin helg med mycket löpning.
Själv hade jag tänkt äta gott och träna lite simmning och ett långpass löpning....men

Nu sitter jag på jobbet och försöker jobba ikapp lite, ont i halsen och svårt att svälja innebär att det blir ändringar i planeringen.
Det blir till o äta gott med snära o kära och ta något lugnt pass kanske långpromenad....


Ha det gott... Frykenmo

torsdag 21 mars 2013

Tjohoo.....

Tjohoo.... är precis rätt rubrik idag.

Efter en lång seg dag på jobbet, åkte jag hem. Fixade lite mat, gosade (somnade) i soffan med sonen.
Nattade minsta kollen och tänkte -jag orkar inte göra något mer idag-
Tog mig i kragen laddade lite Psychobilly i Mp3 spelaren och gav mig ut,  -7 grader.

Klev iväg och tänkte det får bli vad det blir men minst 3km.

Det blev 10km under 59 min :-) det bästa jag gjort på väldigt länge.
Nu väntar sängen.









Ha det.... Frykenmo

måndag 18 mars 2013

Seg måndag

I dag var det en seg Måndag.
När jag kom hem ifrån jobbet så gav sig frun ut o träna, 5km.
Jag fixade mat och när frun kom hem åt vi go mat, lite slapp o slö sedan nattade jag minste sonen, läste saga och sedan tänktejag träna.
När jag läst saga så säger han så här.
-Pappa, vet du varför jag valde en så kort saga?
-Näe... varför gjorde du det?
-Bara för att du ska kunna ligga och gosa hos mig en lång stund.

Sonen somnade och pappa slocknade lika gott.

Vaknade upp och tänkte bara att det var lika bra och byta säng och sova vidare.
Gick ned och tittade till fru och stora sonen, de läste Harry Potter.
Jag sa att jag inte visste hur jag skulle göra, då säger min söta fru, spring ned till gymet och kör ett pass så kan du springa hur långt du vill efteråt.
Det slutade med gympass och en dryg km löpning, inget mastodont pass men ändå ett genomfört pass.
Mage o rygg har väl blivit lite starkare


Ha det.... Frykenmo

Söndagssimm o bad

Söndagen tillbringades på badhuset.
Japp, hela dagen kändes det som. Det började 10 i 9 på morgonen med yngsta sonens simskola 30 min. Då passade jag på att simma en km.
När vi var klara med våra övningar var det dusch och sedan hem. Hemma så fixade vi lite mackor och dricka ,packade kylväskan och 20min i tio så åkte vi till badhuset igen, denna gången var det bägge sönerna och jag.
Nu skulle storebror gå till sin simskola och lillebror och pappa smygstartade på äventyrsbadet. När simskolan var slut så började vi utforska badet och vid 12:00 så anslöt även mormor/far tillsammans med kusinen.
Tre vuxna o tre barn på äventyrsbad :-)

När vi kände att det var dax att fika så fikade vi och när vi tyckte att vi utforskat allt klart så tog vi några sista åk för att sedan åka hem.

När vi kommit ut från dusch o sånt passerade vi fiket vid entren och då fiick det bli en kaffe o lite glass.

Vi var hemma vid fyra tiden helt slutkörda, ett pass på badet med en 5 o 7 åring är faktiskt riktigt jobbigt ;-)
Frun hade städat hemma och gjort fint så det var ingen som ville söla ned eller för den delen hade ork att laga mat, så det fick bli lite hämtmat.

Barnen somnade både tidigt och fort efter dagens aktiviteter, så gjorde även de vuxna.
Nu är det måndag och nästa helg är bara 5 dagar bort och då skall jag vara själv med pojkarna då frun skall iväg, ser fram emot detta redan nu .... :-)

Ha det...Frykenmo

lördag 16 mars 2013

10,5km grispass...

En bra pass men riktigt grisigt underlag.

Det blev några höjdmeter och det är alltid trevlig, nu är jag lite trött så vila inför morgondagens simpass :-)

Ha det gott.... Frykenmo

torsdag 14 mars 2013

Tack Malin

I dag för 11 år sedan satt jag med min Malin på en klippa på Saltholmen i Göteborg. det var en alldeles strålande vacker vårdag.
Vi satt där och tittade på när solen sakta sänkte sig ned över havet, 4 år senare satt vi där igen på samma dag och förlovade oss.

I dag 11 år senare så kommer jag hem efter en rörig överfylld dag av arbete och vill liksom inte göra någonting.

När jag öppnar dörren hemma möts jag av mina söner och min fru som är alldeles fulla av bus i ögonen, de gratulerar mig med choklad och fina röda rosor, maten står på bordet och jag får kramar av alla.
Då när jag bara skall få sätta mig och bli ompysslad innan maten så får min fru migrän.... :-(
Jag fixar det sista medans hon går och lägger sig, jag får göra min favorit dessert, choklad fondant,
Vi äter o fikar ihop sedan nattar jag barnen och Malin får gå o lägga sig :-(
Jag glider ner i soffan och tänker inte göra något mer i dag, då....
Jag läser ett inlägg på facebook som min "PT" har skrivit.
Hon skrev om sin träning i dag som innehöll både löpning och plankan i 8,5min. Mellan raderna skrev hon till mig:
-Upp o hoppa ifrån soffan och ge dig ut NU... Och så fick det bli(jag vågade inget annat) det blev faktiskt strupen upp, två varv runt Åsbotorp sedan strupen ned.



  
Totalt 5,4km i -10 grader.

Nu dusch och slappa...


Ha det.... Frykenmo

måndag 11 mars 2013

Upp o ner o sedan måndagsträning

Började jobba tidigt i morse, brukar vara på jobbet halv 7 i dag (måndag) var jag på jobbet 20min i 6 (?)
Jag skulle fixa lite åt två gubbar som skulle iväg, dagen rullar på med mycket jobb och jag tänkte att jag kommer bara slockna i soffan om jag kommer hem.

Väl hemma så blev det lite mat och en kort slapp med minsta sonen när jag nattade honom.
Hade en himla beslutsångest om o hur jag skulle träna.
Det slutade i alla fall med 3,2km löpning till gymmet. Körde mitt program 1x10, sedan sprang jag en snabb km på bandet för att sedan köra alla övningar 1x10 för att sedan springa hem 1km.

Jagär oerhört stolt att jag tog mig ut och upp, i dag var det väldigt nära att jag bara ramlade ihop när jag kom hem.
Som belöning tog jag mig en öl innan duschen :-)  (dock en 2,8%)

Ni får ha det så bra....Frykenmo

söndag 10 mars 2013

Simmning

I dag så provade jag att simma. Har inte gjort detta tidigare, simmat som träningsform alltså.
Lillkillen går på simskola och under tiden han var där hann jag med 25 längder i 25met bassängen. Efter det så duschade vi och åkte hem, en kort paus hemma sedan tog jag med brorsan till hans simskola och passade då på igen att köra 25 längder i 25meters bassängen.
Dagens totala blev då 50 st 25 met simmningar :-) Känner att det kanske finns en trialhet i mig trots allt.

I morgon så är det jobb igen få se vad det blir för träning ...
Ha det gott...Frykenmo

lördag 9 mars 2013

6-tim i Skövde 2013

Jag är inte med o springer detta i år.
Var nere och tittade till dem o tog en kaffe med de i tältet, blev så avundsjuk att jag var tvungen o åka därifrån.
I stället så hade jag mitt pass innan på morgonen.
Först upp o ut springa 3,5 km till Badhuset, där väntade mage rygg träning alla övningar 10 rep och två gånger.
Genomförde detta och ställde mig sedan på bandet för att slappna av en stund. Blev 1 km snabb löpning i strumplästen.
Efter set körde jag igenom programmet en gång till, denna gån 1x10 repetioner. Sedan sprang jag hem och åt frukost. Bra start på dagen  :-)

Bilder från 6-tim hittar du här:
https://picasaweb.google.com/116714971599266684584/March92013


Håll till godo.... Frykenmo

torsdag 7 mars 2013

Träningsvärkslöpning

I dag har jag träningsvärk efter gårdagens besök på gymet, jag har ont....
Jag har ont i muskler som jag trodde var senor :-)

Efter dagens arbete så var det tomt i huset när jag kom hem fru o barn var hos mormor o morfar.
Jag bytte om till löpkläder och joggade iväg dit, med träningsvärk.
Det gick riktigt bra...

onsdag 6 mars 2013

Hipp hipp hurra

I dag är det en stor dag, jag har varit på gym :-)

Började med att springa tre km till gymmet för att vara lite uppvärmd.
Väl där så gick jag igenom mina önskemål med en instruktör som för övrigt skulle springa 6 tim på Lördag.
Efter kort genomgång så körde vi igenom ett snabbt uttänkt program som fokuserade på utfallsteg mage rygg och lite lite armstyrka.
Efter att jag kört igenom det så pratade vi lite sedan körde jag det en gång till.

Avslutningsvis bytte jag skor och sprang hem ca 1,2 km.

Så dagens totala blev 4,2km löpning samt en skön genomkörare på gym :-)

Ha det...Frykenmo

Ta da...

I går blev medlem på Actic gym, i kväll skall jag provträna ihop med instruktör.
Så nu skall jag börja träna lite styrka och bli lite starkare inför min löpning.
Rapport kommer i morgon om 42-åringens gymbesök    :-)

Bonus är att jag nu även kan gå in på badet och träna lite simning så det blir en ny upplevelse det också.

Ha det ... Frykenmo

måndag 4 mars 2013

Vi provar igen

Nu är penicillinen slut och Thomas skall vara frisk :-)
I dag börjar jag och trampa igång igen, får bli ytterst försiktigt kanske bara en liten promenad med inslag av löpsteg men nu börjar jag om.... igen...

Ha det gott , Thomas

torsdag 21 februari 2013

Långt emellan löpning och inlägg

Det är som det är med saker o ting, jag håller fast vid min ide att använda bloggen som min egen träningsdagbok men nu är det långt mellan löpningarna.....
Är inne i en riktigt svacka vad det gäller träningen den ena efterhängsna skadan/sjukdomen löser av varandra.
Just för tillfället så går jag på en penicillin kur under en vecka drygt.
Vet inte när jag åt det senast men det var väldigt längesedan.

Var hos tandläkaren i går och fick en riktig genomkörare som slutade med att de drog en tand för mig. Har inte haft tandvärk eller något så men den var helt kass,sprucken och uppäten av bakterier så det var tandläkaren som skrev ut medicinen.

Hoppas hoppas att denna tand är det som har oroat mig och spökat i min kropp under en lång period och att det nu kanske släpper och jag får lite ork igen.
Skall äta upp min medecin och inte anstränga mig på en vecka som jag har blivit ordinerad men sen då....

Löpnngen då? ja det får bli vad det blir, tror inte jag är med i Skövde i Mars på 6-tim men jag skall springa Näsetloppet i Göteborg den 4maj tillsammans med min fru vilket skall bli mycket trevligt.

Sedan så vill jag ju springa i Aug i Skövde men det får bli som det blir.

Ha det .... Frykenmo

lördag 2 februari 2013

8028 höjdmeter

Å vad jag önskar att det var löpta metrar, nu är det åkt utför i åre i dag. Men en vacker dag så. Ha det gott

tisdag 22 januari 2013

Oj vad det går fort.

I fredags sprang jag på som vanligt, i lördags så hann jag inte ???
Jag hade planerat in lite för mycket den dagen så det fick bli en vilodag. I söndags så hade vi dottern på middag o mys hemm, hon skall åka till Australien på onsdag :-) .

När de hade gått hem så kände jag mig tung i huvudet och det dunkade i bihålorna, i går låg jag hela efm att jobba hela dagen för att sedan åka hem o lägga sig var inget trevligt...
I dag är det tisdag och helt plötsligt så har jag inte sprungit sedan i fredags? dagarna går fort som attans tycker jag.
Gillar inte alls att ha huvudvärk och vara trött, provade att gå på bandet i går men det dunkade för varje steg jag tog så det var bara lägga ned....

Nu jobb o alvedon så får vi se när vi är på banan igen.

Ha det... Frykenmo

fredag 18 januari 2013

Fredagsmys

Återigen Fredag... helg o ledig.
I dag när jag kom hem från jobbet så fixade jag lite i köket fredagsmös med barnen i soffan, frun nattade och jag sprang 4km.

Efter det blev det en stor räkmacka med ägg o avokado aioli rödlök ost dill och danskt rågbröd. Det var gott...

Ha det ... Frykenmo

torsdag 17 januari 2013

14 av 17

Då knät kändes bättre efter julhelgerna så bestämde jag mig för att köra korta löppass men köra lite varje dag. Jag tog också steget från det mörka kalla utomhus alternativet till löpbandet.
Nu har jag kört 14 dag av 17 det känns bra, kör jag 4 dagar till så är det en vana.

I dag var jag riktigt trött efter jobb så det blev bara 3,5km men det är bättre än inget :-)

Ha det...Frykenmo

onsdag 16 januari 2013

Mycket löpband

Dagens tur blev 4km, varken mer eller mindre.
Jä...gt enformigt att titta in i en bokhylla full med skräp när man springer :-)


Ha det....

tisdag 15 januari 2013

Jobbfri dag

I dag har jag inte jobbat utan varit föräldraledig.
Har varit med sönerna hela dagen, det blev lite böcker och lego handlat samt en hamburgare till lunch :-)

Trodde jag skulle kunna springa ute i ljuset men det blev till slut 4km på bandet.

Nu skall jag natta son läsa lite sedan the med frun i soffan.


Ha det...Frykenmo

måndag 14 januari 2013

Det går fort nu

Löpningen rullar på.... ha ha... sa han som kör på löpbandet kväll efter kväll.
Kör på med korta pass på bandet, i Lördags blev det dock inget, barnkalas och trött och sen hem.
Men i går rullade det på 5km och idag blev det 2,5km. Känns bra att jag kör lite varje dag så jag får vana ii att köra varje dag.



Ha det gott......   Frykenmo

fredag 11 januari 2013

Fredagsmys

Det finns olika definitioner av fredagsmys.

Min var så här:

- Hem efter jobbet
- Grejja lite mat, pannbiff med lök o potatis
- Tjata lite med alla söner
- Frun nattade barn efter bolibompa
- Upp på bandet, Ultravox i lurarna
- 5 km senare klev jag av
- Hänga tvätt, duscha....

Nu sitter jag i soffan dricker Calvados.
Livet leker i dag också.

I morgon är det barnkalas i Lerum så då får vi se hur det blir med löpningen.


Ha det gott.... Frykenmo

torsdag 10 januari 2013

Springa lite.

I går sprang jag 4km på bandet och när jag hade kommit 3,5km så fick jag kramp i vaden.
Det var en otrevligt liten stund jag hade där innan jag kom på rätt köl :-)

Smörjade på med lite tigerbalsam och så på med ett vulkanskydd utanpå, har gått med det hela dagen i dag för jag tänkte ju springa lite i dag också.

När jag ställde mig på bandet i dag så tänkte jag bara springa en liten stund och strunta i tid o distans men det gick ju inte....
Så det blev 4km även i dag.
Nu dricker jag the i soffan och skall snart gå o lägga mig, nöjd o glad.


Ha det gott.... Frykenmo

tisdag 8 januari 2013

Ovanligt lätt

Dagens pass på bandet tog jag nästan direkt när jag kom hem.
Upp på rullarna 18:05 klippte tre km och det gick ovanligt lätt hade jag sänkt farten lite så hade det lätt blivit en femma idag, men det får vänta.
Nu nyduschad och skall natta barn :-)

Sedan the o en macka.... livet leker lite i kväll  :-)

Ha det gott....  Frykenmo

måndag 7 januari 2013

Kort men genomförd

Om jag skall beskriva dagens träning så är det som rubriken. Så blir även detta inlägg, löpningen blev dock 2,5km på bandet.


Ha det      fryk

torsdag 3 januari 2013

Det går sakta framåt

I dag blev det ytterligare en tur på bandet, i sällskap med lite musik så klippte jag till med 4km.

Snart dax att ge sig på milen igen :-)



Hittade denna bild ifrån Åreskutan i somras, nu skall jag dit igen och ev åka skidor och springa lite.
Åker troligtvis dit v5en långhelg.
Får se vad det slutar med, längtar lite till fjällen....

Ha det gott....Frykenmo








onsdag 2 januari 2013

Ökar mängden träning :-)

I går joggade/gick jag 2,2km i dag ökar jag på och tar 2,5km lätt jogg.
Jag kör på löpbandet i källaren för att skona knä så mycket som möjligt.

Efter slalomåkningen i Branäs så känns det bättre i knät konstigt med kroppen ibland.


Ha det gott... i eftermiddag så blir det nog en promenad med frun, vi har barnvakt åt våra pojkar så det är väldigt tyst här...

tisdag 1 januari 2013

Ta da...

Det var ett tag sedan nu, men nu är jag tillbaka.
Efter ett riktigt tungt avslut på året med massa jobb och en massa ont i kroppen så har jag avslutat året med en vecka i Branäs med släkt och familj.
Jag åkte utför 6dagar i rad, mån-lö.

Första åken själv eller med frun, det var oerhört rogivande, efter våra åk så åkte vi med barnen och övriga.
Det var riktigt riktigt trevligt.





Träningen har inte fått mycket utrymme men nu börjar jag om och kör lite försiktigt. Jag har nog insett att knät blir då inte bättre av att vila så det är bara att rulla på lite försiktigt.
Dagens träning blev 2,2km på löpbandet. Inget ansträngande varierade gång o jogg.

Ha det gott....Frykenmo