lördag 28 augusti 2010

JIPPIEEE.........

12. 6T Frykenmo Thomas
Team Ultrasweden 125 50224 m 05:59:30 7:09 min/km

Detta är resultatet efter dagens 6-tim tävling. Jag slog mitt uppsatta mål med 224m och är mycket mycket stolt över mig själv.....hejja Thomas.


7. 1T Frykenmo Thomas
Team Ultrasweden 19 8030 m 00:58:30 7:17 min/km

Detta är resultatet av dagen 1-tim tävling som jag sprang ihop med frun, vi sprang 8,03 km på en timme.
efter 1-tim åt jag lite och bytte lite kläder sedan var det dax för 6-tim en timme efter målgång.

Dagens totala blir personbästa, 58254meter så långt har jag aldrig sprungit på en dag.
Mest glad är jag över att officielt ha sprungit över 50km på tävling :-)

onsdag 25 augusti 2010

Vila inför Lördag

Jag sprang Midnattsloppet i Lördags och var mycket nöjd, nu på Lördag skall jag springa 1+6tim.
Denna vecka hade jag inte tänkt att springa någonting, kanske endast några promenader men...

I dag var det dax för poppen med sönerna, hade ingen bil så Farfar o Farmor ställde upp och skjutsade upp barnen. Nu är det ju så att Morfar är en så bra påhejjare så min mor o far hämtade honom först sedan pojkarna.
Resultat blev att jag fick inte plats i bilen utan tog en löptur upp till starten.

Det innebär att jag har strupen upp att springa.
I Torsdags så var jag med på tävlingen strupen upp, sprang då 1320m på 8:46, när jag idag sprang precis samma sträcka och tog tid stod klockan på 8:45:59, lite häftigt...

Efter pojkarnas lopp blev det en korv med bröd sedan en kort runda på berget innan det bar hemåt, totalt i dag ca3,5-4km.

Nu blir det bara promenader fram till Lördagen.

Ha det...Frykenmo

söndag 22 augusti 2010

Midnattsloppet

Då var det avklarat!!
Mycket folk och trevlig bana. Jag slog inget personbästa för det var för trångt för att kunna löpa fullt överallt.Men på det stora hela måste jag säga att det var en mycket trevlig tillställning.
Frun sprang också och tog sig runt en hel mil, det var ett tag sedan hon gjorde det så hon är stolt.

torsdag 19 augusti 2010

Nedtrappning=Back tävling??

Tanken var ju att trappa ned lite i slutet på veckan inför millopp på Lördag, det gick sådär.
-Mån 10km på 55:15, min bästa miltid.
-Tis 5km på 26:30, klart godkänt för att vara mig.
-Ons 1km med sönerna, korv med bröd efteråt.
Det var här det gick lite snett...på väg till bilen efter korven så läste jag på anslagstavlan:
Kom o var med på tränings/tävlingen "strupen upp", 1320meter med 132m höjdskillnad.
Jag missade denna tävling förra året och hade sagt att jag skulle vara med i år.
Läste på lappen när det var och det visade sig att det var i dag, hmmm....

Snabb omplanering, låna en bil av min far för att kunna ta mig till jobb lite tidigare än vanligt för att kunna åka hem o byta om i tid innan start.
Man skulle anmäla sig senast 17:45 vid målet uppe på berget. Kunde ju inta ta bilen upp så det fick bli en stilla uppvärmning med just "strupen upp" för att anmäla sig.

En jogg ned till starten där jag träffade några från UltraSweden som skulle vara med också.
Starten gick och det blev ett förvånasvärt bra lopp, satte PB med 8:46.
När jag väl gått i mål så säger Torill (UltraSweden) att de skulle köra ett varv till, så då bar det av ned igen för att vända och springa upp för tredje gången.
Väl uppe så joggade vi en kort runda kanske 1km drygt, tack för trevligt sällskap.
Mina Ultravänner fortsatte så de fick ihop en mil totalt själv vek jag av hemåt =strupen ned igen för dusch och vila.

I morgon ska jag vila för på Lördag är det tävling...

Mycket nöjd med dagen :-)

Ha det...Frykenmo

tisdag 17 augusti 2010

Nedtrappning

I dag blev det åter en biltur upp till löpspåret, lite dåligt samvete har jag allt när jag inte springer direkt hemifrån.

Trappar ned inför helgens midnattslopp i Göteborg. Sprang 10km i går och idag så blev det 5km, i morgon blir det 1km med minsta pojken (3år). Stora grabben (5år) har bestämt sig för att springa långa sträckan på 2,5 km i hop med mamma.

Torsdag o Fredag blir det nog vila ev en liten promenad, på Lördag har vi barnvakt så då åker jag och frun själva på löptävling, det skall bli mycket trevligt...

Ha det...Frykenmo

måndag 16 augusti 2010

Personbästa...tror jag

Efter jobb, matlagning(som nuförtiden är urskoj, återkommer med mer info) och barnnattning så gav jag mig ut för lite löpning.
Hade ätit stor tallrik pasta vid 18:00 så gav jag mig ut när barnen somnat vid 19:30 ungefär.

Riktig latspring då jag idag tog bilen upp, brukar ju springa upp men i dag tänkte jag springa en grön mil och ta tid så jag har något riktmärke till helgens midnattslopp.
Satte iväg och tog första 5km på 26:30, vilket är snabbt för mig.
Rätt seg i benen så orkade jag inte riktigt hålla samma fart på sista 5km men klippte milen på 55:15 vilket är den bästa tid jag någonsin har gjort.

Bra kvitto inför helgen... nu blir det nog bara ett pass till innan Lördag.
Ja "proppen" börjar ju på Onsdag, 1 km med pojkarna är ju veckans löphöjdpunkt, mer om det på Onsdag



Ha det...Frykenmo

onsdag 11 augusti 2010

Jobbiga 12km

I dag körde jag en ny jobbig runda, den omfattade många typer av löpning.
Jag började med ett par snabba km lätt uppför lite nedför.
Efter 20 min kom jag fram till uppförsbacken(vid Ryds grottor). Den var betydligt längre och brantare än vad jag kom ihåg. Förra gången jag gick uppför där var väl 20-25 år sedan....
Blev väldigt stum i benen och som tur var blev det ett par flacka km efter denna uppförsbacke.
Lite transportlöpning och vips vad händer då


Jag kunde inte låta bli....

Efter en kort paus, så fortsatte jag in på Billingeleden vilket för dagen var blöt mosse. spång under vatten och rötter, rötter ,rötter....
Avslutade med att löpa 3,5 km spåret på berget innan jag transporterade mig nedför strupen.
Det var en riktig jobbig runda och jag försökte höja farten när jag var trött och vila korta stunder och ta korta promenader.
Totalsträckan blev lite drygt 12km tiden blev 1tim 20 min detta var väl ingen kanontid men med tanke på att halva passet var i stort sett obanad terräng så var det ok.
Nu får både jag o skorna duscha.....

Ha det...Frykenmo

söndag 8 augusti 2010

3 timmars

I dag var det långpass på schemat, efter att ha följt både Miranda som kom tre på Månkarbo Mara och Marathon Mia som genomför GAX Trans Scania 246 km. Så är ju långpass en högst personlig defenition.

För mig är det fortfarande pass över 20 km.
I dag klev jag iväg ut mot Våmb på gamla banvallen vek av i Ljungstorp och satte kurs upp mot berget Billingen, hittade en lång fin raka över mossar genom skog för att komma ut mitt på platån. Där vek jag av hemmåt för att vid parkeringsplatsen vid gröna milen vika in där och avsluta på löpspåren på billingen.
För er som inte känner till omgivningarna så var passet så här:
-Första milen på svag uppförsbacke på asfalt/grus
-Andra milen på flack skogsväg och lite obanad terräng
-Sista milen på löpspår

Sammanlagt blev det 27km på 3tim.
Jag hade bakat Runekakor och delat dem i små bitar, strategin för dagen var.

-En kaka var 20:e minut
-En slurk vatten var 10:e min
-Stenhård psychobilly i hörlurarna.

Det fungerade och jag är nöjd med dagens pass

torsdag 5 augusti 2010

Hyperspeed...

I dag blev det en kort runda, efter 21.2 backiga km i mån och 10,5 backiga km i går så fick det bli en kort runda idag.
Stadslöpning, jag sprang hemifrån och ned till Boulongerskogen (där 6tim gick) rundade minigolfbanan och hem igen. I praktiken så innebär det halva banan i lätt nedförslöpning och andra halvan i lätt uppförsbacke.
Hur gick det då?? 5km på 25min exakt. Mycket nöjd, detta får bli ett riktmärke som jag kan köra då o då och se om jag blir snabbare, kan springa denna tur året runt.

Ha det...Frykenmo

onsdag 4 augusti 2010

Prova nya skor...

Snörade på mig nya Asics i dag, har haft de liggande sedan jag sprang maran i Mars.
Min belöning var ju nya skor, har inte provat det ena paret förrän idag, de utföll med MVG.
Det blev en skön uppförsbacke till uppvärmning sedan mötte triahleten Carin upp och vi körde strupen upp på PB 10min.
Efter det blev det en runda på 3,5 km för att sedan avsluta med strupen ned och en liten runda för att komma över 1 tim gränsen.
Sprang 10,5km på 1:02:00.
Skorna är ett par Asics Hyperspeed :-)

Ha det...Frykenmo

Laddar inför vintern...




Köpt nya skor....på nätet.
Ingenting kan stoppa mig nu.....

Ha det...Frykenmo

måndag 2 augusti 2010

Backig halvmara.

I dag var det ett backigt,träna pannben o vader pass.
Körde klippet upp vilket är från mig ungefär 1,5-2km uppförsbacke, efter denna start blev det ett par km på "gröna milen" (den gröna är den flacka lättsprungna) efter ca 5,5km på den så vek jag in på "lila milen" (det är den backiga...:-)

Den sprang jag hela varvet, avslutade med en stilla lufs in till startområdet för att sedan avsluta med strupen ned....nu är jag trött och kall o blöt för första milen gick i ösregn.
Det som var roligt i dag var att jag provade min nya vattenryggsäck och blev positivt överraskad att det inte var besvärligare att springa med den.


Ha det... Frykenmo