Vila o lätt jogg.

I dag så var det segt, klev i alla fall upp på bandet utan att ha någon plan. Löpte på i 6:00 tempo men benen sa ifrån direkt. Sket faktiskt i alla inställningar på displayen, la handuken över. Sprang en halvtimme lite drygt, totalt visade det till slut 5,5 km. Det fick räcka, med tanke på att bredvid bandet så ligger det en bubbelpool så klev jag i den istället. Go avslappning, efter dusch o så fick det bli lite vad övningar sedan vila på sängen inför sista krafttagen på kursen i kväll.

Denna vecka har jag redan löpt 25km och det är bra med tanke på att det har varit 0km tidigare veckor, få se i morgon det blir nog inget löpt. Sedan så far jag hemåt på Fredagkväll, nattåg. Så det blir nog inget löpt förrän på Söndag men man vet aldrig :-)

Ha det...Frykenmo

Snabbpass

Återigen blev det löpbandet...Idag körde jag 5 km på ca 23min.
Det gick väldigt fort, tyckte jag. :-)

Efter det så joggade jag ned 1-1,5 km för att avsluta med lite benträning, ja löpbandet står ju i ett litet gym.

I morgon blir det nog vila och läsa in lite kursmaterial, prov på fredag...

Ha det...Frykenmo

Jag springer...:-)

Efter en liten paus i löpandet så har jag åter kommit igång, är på utbildning på ett hotell 3km från Åre by. Vi har en ledig tid mitt på dagen 3,5 tim. Man skall vila eller läsa eller åka skidor eller springa.
Jag mailade hotellet innan avresa och kollade om det fanns löpband, det fanns.
Så idag körde jag 15km=personbästa på bandet...enl följande
Första 9 km i 6,30 tempo
Ökade sedan till 6,00 tempo
Avsluta med att öka sista 3km för att avsluta i 5,40 fart.

Totalt eller snittfart blev 6.40 så det var lagom inte helt slutkörd.
Skönt att springa igen, i morgon blir det nog kortare 5-6 km i lite högre fart.

Ha det...Frykenmo

Feber....

Sitter hemma med två sjuka barn, och är själv fortfarande inte riktigt kry.
Lillkillen går på penicillin, och storkillen har hostat i en dag nu så han går på hostmedicin. Själv har jag ont i bihålor och alla leder/muskler i kroppen så fort jag rör mig.
Var med barnen på vårdcentralen och fick lite gratis råd av läkaren till mig själv.
Det var det tråkigaste jag hört på flera veckor. Inget 6-tim i Tibro.
-Ingen löpning förrän jag kunde svälja ordentligt och pulsen får inte gå upp 10-20 slag när jag går upp för en trappa, virus som läker ut sig själv...:-(






Jag vill springa i kortbyxor, i kvällsolen , i plusgrader...längtar till sommar :-)

Bilder från skövde 6-timmars 2010

Hej
Kunde ju inte springa idag så jag agerade fotograf istället, med varierande resultat.
Hoppas länkarna fungerar.
Ha det ...Frykenmo



http://picasaweb.google.se/116714971599266684584/6Tim2010ForstaTimmen#
http://picasaweb.google.se/116714971599266684584/6Tim2010SistaTimmen#

Jaha....

Går här hemma med tröja och fryser ena minuten och ur varm andra, det blir ingen 6-tim i morgon...lite småsurt men det finns ju fler tävlingar. Nu väntar jobb nästa vecka,har haft semester denna vecka:-). Sedan skall jag iväg på kurs i Jämtland V 12. Mailade hotellet och frågade om de hade löpband:-) så viljan är det inget fel på.
Skall ta en promenad ner till 6-tim i morgon och ta lite kort som kommer här senare. Idag är jag som sagt inne med killarna och då bakar jag...

Ha det...Frykenmo

Blivande löpare

Satt o tittade på lite bilder från sommaren som varit och hittade två fina bilder. De är ifrån IFK:s Proppen som är en "tävling" för alla som vill prova på. Man kan välja långa eller korta banan 900m eller 2,5km. Vi springer 900m med våra småkillar, sedan fikar vi....:-)


Här kommer jag och stora sonen på väg mot mål. 900 m på under 10 min, blivande sprinter :-)




Här skall min fru Malin starta tillsammans med minsta sonen Emil, han fullföljde loppet som var ca:900 m på 19min, blivande ultralöpare :-)

Bilder från vinterspring Nr 5

En härlig kämpe från Värmland...
















Trio i marathon, när man blev passerat fick man tre hejjarop...











Hasse som tränar inför VM, härlig inställning...
















60-års kalas på marathon banan, man blir imponerad, Grattis Sigvard.















Ytterligar två kämpar, jag och namn?? men vilken inställning de har...
















Bloggjoggaren och hans nya "personliga tränare"...hon vet inte om det än :-)

Sista vinterspringet

Då har man kört det sista vinterspringet för i år. Med tanke på att träningen har varit minimal sista tiden så deltog jag ändå på de tre sista med följande noteringar.
Nr 3 30km
Nr 4 21km
Nr 5 26km
Jag är nöjd med dessa resultat men allra mest nöjd är jag att få "tävla" springa med alla dessa underbara människor som har deltagit. Ni är riktiga kämpar och otroligt ödmjuka till ert sätt. Så som ni tar er an löpningen och så som ni tar hand om fullständiga nybörjare är makalöst. Detta är en av anledningarna till att jag vill fortsätta att springa dessa långa sträckor.

Tack skall ni ha, det dröjer lite med bilderna då jag själv inte tog kort idag utan min dotter var där och fotade och jag hoppas hon levererar bilderna i morgon.





Skickar med en bild på 1:an o 2:an i loppet:
Kaj till höger och Reima till vänster, ja vad säger man vilka hjältar.

Hemma på våran gata

Här är det snö, löpband kan ibland kännas som ett bra val :-)