fredag 30 december 2011

Premiär med pannlampa



Ett bra avslut på dagen ser ut så här...

En riktigt slödag i dag avslutades med en löptur.
Jag fick möjligheten att prova min julklapp, en pannlampa. Jag fick en av tomten...

Turen började som vanligt med strupen upp och jag tog det riktigt lugnt upp, väl uppe så hade jag tänkt att köra den lite backigare "lila" milen men jag har antagligen en liten liten förkylning i kroppen så när jag joggade iväg mot löpspåren så nös jag till med kraftig näsblod som följd.... Jag brukar ha lite strul med det ibland men det har aldrig hindrat mig från att springa. Jag valde då att springa den lite flackare "gröna" milen och tog det riktigt lugnt till näsblodet gick över. Var inte vacker med blod i hela skägget :-)

Det absolut finaste med dagens tur var efter fyra,fem km då jag fick stanna upp och klättra över några vindfallna granar det var då jag släckte pannlampan stängde av musiken och vart stående och titta rätt upp...

Det som jag såg var detta:
En alldeles stjärnklar himmel ovanför mig, jag kunde se de flesta kända stjärntecken och hade nog stått kvar där än om jag inte hade börjat frysa lite.

Fortsatte min löptur, nu utan näsblod men med gott mod. Gillar verkligen att knoppen idag ville springa fortare än vad kroppen orkade. Totalt blev det 12km lite drygt...

I morgon blir det nyårsfirande med familj och lite god mat, torsk...

måndag 26 december 2011

Nöjd

Så här nöjd är jag i dag efter att ha sprungit runt en liten stund på berget.

Provar hur mitt knä håller och tar det väldigt försiktigt men det blev i alla fall 12km innan jag var hemma. Det tog en bra stund men jag tog mig tiden att stanna för att titta på rådjur och prata med grannen samt ta lite kort så bråttom hade jag inte idag, bara skönt att komma ut.


Ha det...Frykenmo

lördag 17 december 2011

2012

I dag så börjar planerna inför 2012 löpning att ta form.
Jag skall ta det lugnt över julhelgen och har en läkartid i Jan för att kolla på knät, men jag sitter ändå och filar på planerna inför nästa år.

2012 skall jag ta det lite försiktigt i början och delta på 6tim i mars.
Måste ju även springa IFK Skövdes mara vilken jag har deltagit i 1 o 1/2 gång.

Har sedan inga andra tävlingar inplanerade förrän hösten då jag allvarligt funderar på att var med och springa 24 tim i Skövde.
Sedan har vi ju strupen upp som jag kommer att vara med i.

I övrigt så kommer jag att inrikta träningen på tre delar:
Del 1 Långa långsamma pass för att få kroppen i trim till 24tim
Del 2 Snabba korta pass, bara för att jag aldrig har provat. Kanske sätta några tidsmål i år 5km under 20 min och milen under 50min, halvmara under 2tim o hel under 4tim.....vi får se.
Del 3 "Älghufs" och backträning, bara för att var i form för alla fjällmaror jag skall göra i framtiden och för att jag finner backträning så himla trivsamt :-)


Ha det gott.....Frykenmo

onsdag 14 december 2011

Dvala

Nu ligger jag i dvala på riktigt...

Stor renovering av rum hemma, klart före jul?
Ingen löpning... :-(
Ont i knä nu även utan ansträngning, fått tid hos min superdoktor i Januari

Osså är jag förkyld också....blä.


Men jag siktar på att vara med på 6.tim på hemmaplan den 10 mars 2012. Tidigare år har jag varit sjuk och ägnat mig åt att fota alla andra som sprungit, men i år så har jag tänkt att deltaga bara för att det är så skoj. Inga krav eller mål på distans tänker bara att få ett riktigt skönt långpass kanske klara mara distansen en gång till.

Ha det gott....Frykenmo

onsdag 7 december 2011

Rubrik

Min Blogg heter ju Frykenmo med underrubrik Vertex 2012.
Nu är ju det loppet fullt för i år och jag kan inte springa det så nu är frågan vad jag skall döpa om min blogg till??
Här är några förslag:


Frykenmo:
-24-tim i aug..
-6mil på 6tim..
-Mellanår o myslöpning..
-Hornidahl rundt..
-40km i veckan..

Några andra bra tips???

Ha det gott...Frykenmo

söndag 4 december 2011

Premiär på milen :-)

I dag var det då dax för Jenny att springa 1mil för första gången i hennes liv.
Jag hade fått den stora äran att göra henne sällskap, kan bero på en livlig debatt över facebook de senaste månaderna :-).

Hur som helst så möttes vi uppe på Billingen vid bandyplanen, jag hade föreslagit den "gröna" milen fast vi skulle springa motvarv. Detta för att den är lite mer kuperad i slutet av banan, och på så sätt skulle vi få backarna i början och avsluta med 5 relativt lättlöpta kilometer de sista.

Hur gick det då????

Som ni ser så gick det ju alldeles galant....

Vi fortsatte tom lite efter10:00km så totalen blev nästan 11km innan vi var framme vid Jennys bil.

Hon klarade det riktigt bra och sa till när vi skulle sänka farten och när det kändes bra.
Jag löpte på bra jag också och har ju inte tagit ett löpsteg på en månad drygt så det var en alldeles lagom uppstart för mig också. Nu väntar jag med spänning hur mitt knä skall reagera, vila i morgon och ev ett kortare pass på Tis/ons.


Men idag är det ju Jennys dag som klarade 1 mil för första gången, det är riktigt häftigt och få vara med.


SÅ här nöjd är man efter 10km.....


Ha det gott....Frykenmo

lördag 3 december 2011

I morgon....då är det dax :-)

I morgon så skall jag prova att springa efter nästan en och en halv månads uppehåll, och två medecinkurer.
Så i morgon har jag äntligen fått med mig en av min frus arbetskamrater. Hon skall göra sin premiärmil och jag får den stora äran att följa med på den turen. Skall bli roligt att dels få med någon som aldrig har sprungit 1 mil ut på en runda och dels ser jag fram emot att få springa lite själv. Mitt knä är iof allt annat än i toppskick men jag provar en runda.
Går det så får jag väl trampa på lite försiktigt, går det inte så blir det besök hos farbror doktor.

Återkommer i morgon med rapport och ev lite bilder ...


Ha det nu gott....Frykenmo

tisdag 22 november 2011

Fokusera på positiva saker


Nu närmar sig vinter och slask, jag gillar verkligen denna årstid med höst mörker osv. Jag vet att många tycker annorlunda och till alla er hittade jag en bild i mitt lilla fotoalbum som jag bjuder på så ni har lite och se fram emot.

Själv sitter jag hemma med en son som har vattenkoppor, räknade dem i helgen och vi är nu uppe i över 200 st :-(
Annars så är det väldigt lugnt med löpningen då mitt vä knä har bestämt sig för att inte tillåta någon som helst fysisk aktivitet just nu.
Men jag återkommer med lite inlägg då och då, ev så skall jag prova att löpa lite med en bekant som aldrig har sprungit 1 mil. Hoppas jag får sällskap där i helgen.

söndag 20 november 2011

Blogga utan löpning?

Jag har haft som liten regel att jag bloggar/för dagbok i första hand när jag har löptränat eller gjort någon annan fysisk aktivitet. I andra hand har inläggen varit funderingar runt omkring detta och lite övrigt som händer.

Det som hänt nu är lite ovant, jag har ont i ett knä och det vill inte gå över så nu blir det ingen löpning och då heller inte några blogginlägg.
Jag har provat lite alternativ på träningen typ crosstrainer och träningscykel men det är inte värt att skriva ett inlägg här om tycker jag.

Vad är det att stå i källaren och stirra in i en vägg jämfört med höstens alla skiftningar i naturen under ett löppass.....

Näe...lilla knä, nu får du sluta göra ont så vi kan börja springa igen.


Ha det...Frykenmo

onsdag 9 november 2011

Jobbigt nu....igen....dock inte kroppen utan knoppen

Nu har jag fått mail från en av mina löparbekanta, samma kille som jag satt och pratade med om ev strapatser under 2012. Han sådde ett frö om BAMM hos mig och jag sådde ett frö om en liten Norsk tävling i honom.

Så i dag fick jag mail, rubriken löd så här:
-Shit, nu är det gjort...
Jag förstod direkt utan att läsa mailet att han hade anmält sig till Hornindahl Rundt.

Den stora nöten o knäcka för mig nu är om jag skall göra honom sällskap???


Jag blir ju i alla fall inte avskräck när jag ser detta, snarare taggad av att springa...

Så hur göra? Alla lopp har ju en tendens att bli fulla väldigt fort och om jag bestämmer mig för att köra i Norge vill jag ju inte missa det pga av att loppet är fullt.
Så har ni några tips o ideer eller lite bra pepp så hör av er, jag har beslutsångest.


Ha det..Frykenmo

tisdag 8 november 2011

VAB

Sitter hemma med mina två söner, en av dem har vattenkoppor och det är inte roligt....han klarar sig väldigt bra men det är inget roligt och vara hemma o inne.

Planerar alternativa träningsformer vilket är roligare. Funderar på om jag skall prova lite promenader någon dag. Crosstrainer och träningscykel är redan provade,får passa på att grejja lite hemma också.

Hittade ett gammalt kort på en av mina hojjar, man blir allt lite sugen att börja skruva igen :-) Den äldsta sonen köpte chopper för ett tag sedan som han grejjar med.

Men kolla denna....


En skönhet från tidigt 90-tal....

Återommer med rapporter från den alternativa träningen allt eftersom. Nu skall jag diska och cykla lite...



Ha det...Frykenmo

måndag 7 november 2011

Gnäll

Nu gillar jag inte mitt knä(ben) längre. Har en tid haft molande värk i vä ben o knä. Först provade jag helvila och en medecinkur i 14 dag. Efter det så tog jag det väldigt försiktigt med löpningen. Tog korta pass och lugna.
Det vill dock inte släppa riktigt så jag vet inte vad jag skall göra nu. Sista alternativet innan besök hos vårdcentral blir alterantiv träning, så nu har jag skaffat/lånat en träningscykel och en crosstrainer- Körde då första passet på crosstrainer i går, enda negativa är att jag är lite för lång så jag slår huvudet i taket om jag inte är försiktig.... men et går att leva med.

Så nu blir det lite annorlunda träning en vecka eller två så får vi se hur det går.


Ha det...Frykenmo

måndag 31 oktober 2011

Mörkt o tyst



Så här ser man ut efter 12,5 km i mörker på Billingen....

En lång dag på jobbet, inga barn hemma när man kom hem resulterade i en skön lite oplanerad löptur.

Började med slalombacken upp, gav mig sedan ut på lite elljusspår 1,5km. Vek sedan av ut i mörka skogen, billingehus loppets 10,5km bana. För att avsluta med strupen ned.
Jag uppskattar mörkret, det blir inga topptider men man tränar sinnena och man får lära sig att lita på kroppen...

Ha det...Frykenmo

lördag 29 oktober 2011

Skor??

Funderar på att köpa ett par fotbollsskor för att få riktigt "bett" i steget när jag backtränar?
Undrar om detta är en bra ide, trött på att fara omkull i slalombacken redan...


Ha det..Frykenmo

onsdag 26 oktober 2011

Lite trött o snygg :-)

Lite trött var jag i dag när jag kom hem, hade planerat att komma hem fixa mat och sedan springa i det sista ljuset.
Men jag var lite trött så jag valde att fixa mat, äta med hela familjen sedan blev det bolibompa i soffan.

Efter det så nattade frun barnen och jag drog på mig shortsen och knöt på mig skorna.
Tog lite musik i lurarna, i dag blev det Leila K som fick hjälpa till.

Det blev till slut 6,8km, men vilken tur....mörkt och regn.
Drog iväg upp mot berget det blev slalombacken upp för att direkt ta strupen ned tillbaka till slalombacken. Också upp igen för backen, väl uppe på berget för andra gången fick det bli en liten jogg runt 2,5-3km sedan strupen ned igen. Det var blött lerigt och brant i slalombacken men det gav mersmak, det lär bli fler turer i den backen.

Så här såg man ut i kväll.....




Och så här såg det ut i backen....




Ha det gott....Frykenmo

tisdag 25 oktober 2011

2012

Jag vill gärna planera in tävlingar och lopp inför 2012, men jag får nog fokusera på ett lopp. Tycker det är tråkigt att det blir fullt på tex Vertex, hade velat prova det en gång till.
Nu satt jag ned men en löpar vän för ett par veckor sedan och pratade om BAMM, då satte jag igång lite tankar och nu verkar det som han vill springa Hornindal rundt i Norge.....detta lopp står ju på min tio lopp lista jag vill göra innan jag slutar.

Men är det dax redan 2012?? Jag får ta mig en rejäl funderare på detta. Frun sa i alla fall att jag kunde springa men jag fick åka utan familjen :-(
Hoppas jag kan få ihop tankarna och ev anmäla mig till denna jätte utmaning, 75km o 5600 höjdmeter. det vore ju skithäfftigt eller??



Men kolla den naturen, tänk o springa där....visst lockar det.


Ha det ...Frykenmo

måndag 24 oktober 2011

Fin höstlöpning



Billingen visade sig från sin bästa sida under gårdagens löptur.
Det är synd att man får lägga in shortsen snart, men dubbarna har ju sin charm också.

I går blev det en fin backig efm tur i solen, totalt 13,5km.
det bar iväg upför strupen sedan fortsatte jag på lila milen för att efter några km ta ett litet avstick ut på billingehus loppets bana, bara för att få en lång och go uppförsbacke extra.

Sedan vek jag in på lila igen för att avsluta med strupen ned och hem till duschen
Det var verkligen en riktig fin dag och att springa i dagsljus är jag inte bortskämd med nuförtiden ;-)

Ha det gott.....Frykenmo

tisdag 18 oktober 2011

Latmasken tar över...

I dag ingen löpning.
Det blev för sent så latmasken tog över och jag klev upp på den gamla cykeln istället.

Det vart 20km på 50 min, kändes bra, ingen smärta i knä alls.
Kanske bra och variera träningen lite i nu i början. Kanske tom ska försöka få till en promenad någon dag.

I morgon blir det en lång dag med studiebesök i Köping, hemma sent....få se vad det blir för träning.

Ha det....Frykenmo

måndag 17 oktober 2011

Tjohooo...



En liten runda i bitvis totalmörker...
Den lilla lampan i mobilen fick hjälpa mig i de allra mörkaste skogspartierna. Sprang rakt ur i skogen bort från stigen...det var mörkt i dag :-)

Lång vila

Nu har jag vilat länge....och inte sprungit någonting. Det har inte varit så frustrerande för jag har haft ont i Vä knä och ben en lång tid efter sensommarens löpningar. Det har även varit mycket runt omkring med jobb och allt annat.

Men nu så verkar det som jag kan komma igång, skall försöka lite i veckan med några lugna pass. Återkommer med resultat så snart jag varit iväg :-)

Ha det...Frykenmo

tisdag 4 oktober 2011

Glad...

Det blir inte mycket löpning nu,har varit förkyldoch käkar en kur mot knäont....men.
Inte deppar jag för det, i kväll skall jag träffa min ev medtävlare i BAMM 2012.
Vi skall träffas och prata lite och dela våra erfarenheter från det vi gjort.

Vi får se var detta slutar....
Kanske med debut i BAMM eller med ett lag i duoklassen på AXA fjällmarathon...
Hur som helst skall det bli riktigt roligt att träffas.

Ha det gott....

torsdag 29 september 2011

Abstinens vs vila...

Abstinensen tog överhand i går då lillkillen skulle springa sin sista "proppen".
Arvid var inte med utan det var bara jag o Emil(4år) som skulle springa 1 km i går.

Lusten o få springa lite tog över för mig så det blev så här.
-Slalombacken upp med sonen på ryggen(det var bitvis mycket halt) For omkull två gånger till sonens stora glädje, han skrattade så det blev enklara o springa

-"Proppen" 1km med grabben.

-Korv med bröd o saft.

-Upp med lillen på ryggen igen och ta sig ned, nu cykelbana och gamla slalombacken ned. Sista biten åkte han på axlarna :-)

Totalt blev det 3-3,5 km men det räckte för mig.
Har börjat käka lite piller och knä o ben känns redan beetydligt bättre, till min stora glädje.
Träffade även min ev medlöpare till BAMM, vi börjar med att ta en fika nästa vecka o lära känna varandra lite, han får dela med sig av sina erfarenhetr ifrån BAMM och jag med mina ifrån Vertex. Skall bli roligt och se var detta slutar någonstans...

Ha det got...Frykenmo

tisdag 27 september 2011

Tråkigt nu

Har äntligen fått tummen ur och varit (ringt) vårdcentralen och fått ytterligare en kur Diklofenak att äta.
Började i går och nu blir det 10dagar medicinering.
Mitt högerben är inte skönt, ingen löpning förutom de turer jag gör med barnen.

Har fått en begagnad crosstrainer som jag skall hämta en dag, kanske det är ett alternativ när inte benen vill springa.

Lite tungt nu men istället så planerar jag inför 2012, anmälan till Vertex har öppnat och det är antingen det eller BAMM. Väntar på svar från en ev medtävlare till BAMM så vi får se hur ddet slutar.

Min fru tyckte jag skulle ge mig an en riktig utmaning och det är i min värld BAMM.
Måste lära mig att orintera lite bara... :-)

Återkommer när jag är back on track.

Ha det... Frykenmo

onsdag 21 september 2011

Hur tänkte jag här....??

I dag när jag o pojkarna var uppe o sprang proppen så satt vi och åt korv som vanligt.
Kom då att bli sittande bredvid en ny bekantskap som sprang 12-tim samtidigt med mig. (slog mig med 4km). Vi började prata om Vertex och kom in på BAMM.

Jag sa att jag ville springa den men inte hittat någon tillräckligt tokig för att dela den upplevelsen med mig.

Helt plötsligt så ser jag mig själv utifrån:
-Sittande på huk ätandes korv så tackar ja jag till BAMM nästa år.
Jag vaknar till och inser att det lilla fröet grodde fort och nu får man sätta sig ner och fundera på hur många mil backe man hinner innan Jul, samt vilken ryggsäck man skall börja fylla med vikter när man är ute....

Sjuka tankar som kommer direkt :-) Första samtalet i morgon blir i alla fall till vårdcentralen, diklofenak för vä knä är akut.

Det är i alla fall skönt att man inte tackar nej till saker man inte tror att man klarar av.
Jag återkommer om det visar sig att det blir något mer.

söndag 18 september 2011

Härliga Höstregn

I dag var det då lite tid över för löpning, eller....
Jag har varit "gräsänkling" i helgen frun åkte i Fredags kväll o kom hem på Sön efm.

Jag o alla söner har grejjat med allt, bes bil, städat, ätit pizza, busat o kramats....osv.

I dag var det utdelning av barnens bibel till 6-åringen. Jag passade då på att skicka äldsta o yngsta sonen till farfar, samtidigt som jag hämtade farmor som skulle med till kapellet och hämta bibeln.

Jag själv passade på att prova benen i ett härligt höstregn som bara håll på o håll på, ihärdigt med varierande styrka. jag gillar o springa i regn så inte mig emot att det regnade.

Jag skulle tagit någon bild på den vackra hösten men ville inte ta upp mobilen i regnet...får väl fuska o fixa till det efteråt ;-)

Löpturen blev Ryds grottor o en tur på berget, när jag kommit 5km pep klockan och sa ifrån att det var nästan slut på batteri därför sprang jag 8,51km prick på 53:35 innan den dog. Där vände jag och sprang samma sträcka hem. Dagens totala blev 17km och det var sköna km allihop. Gissar att det gick fortare hem men ca 1:50:00 i tid.

Benen var tunga de första 7-8 men sedan rullade det bara på och avslutningen är en brant nedförsbacke där jag kunde släppa på ordentligt, det var skönt.


Ha det gott....Frykenmo

onsdag 14 september 2011

3km

Idag var det dax för proppen.
Bägge sönerna ville springa och jag var själv i kväll så det blev såhär.
-Hämta på dagis o fritids
-Hem, byta om till löparkläder
-Jogga iväg lite försiktigt på gatan utanför
-Där backen startar så åkte 4åringen upp på ryggen
-1km uppför med 15kg extra tyngd
-Proppenjogg 1km
-Korv med bröd+röd o gul saft
-Jogga hem nedför 1km med liten son på ryggen

Totalt 3km i ett lugnt tempo, perfekt för en stressad pappa så här på Ons kvällen.

Ha det gott.....

söndag 11 september 2011

Vertex via Garmin



Så här såg det ut.....längtar till nästa fjälltävling redan :-)

onsdag 7 september 2011

Blää...

Det var inga efterdyningar som kändes i kroppen.
Två korta pass blev det efter 12-tim innan förkylningen slog till, sonen ligger hemma med feber, frun kan inte prata och själv så känns kroppen helt slut utan ansträngning.

Nä, nu blir det vila så att det blir friskt innan höstsäsongen startar.

Har kikat på planering inför 2012 och med lite tur och bra logistik kan det kanske bli en fin semester i Jämtland med både lite fjällvandring, storsjöyra och Vertex fjällmara...
Jag gillade skarpt den tävlingen och banan.

måndag 5 september 2011

Lugn helg

I helgen var det ingen löpning inplanerad, däremot var det kalas då svärfar firade födelsedag.
Det var en myvket trevlig helg med släkt o bad i havet nere i Halland.

En kort kort löptur på stranden(barfota) mellan baden blev det bara för att jag inte kunde låta bli....

Denna vecka så får vi se vad det blir, känner mig seg i kroppen och vet inte om det är efterdyningar av 12-tim eller om det är en begynnande förkylning.

Återkommer....Ha det.

torsdag 1 september 2011

Proppen

I går var det då dax för proppenlöpning igen. Yngste sonen ville inte springa i går så det blev jag o Arvid.
Vi passade då på att springa strupen upp till starten, vid anmälan så blev det långa banan=2,5km.
När vi hade sprungit runt så åt vi två kokta med bröd och saft, mysigt med lite mullrande åska och stora regndroppar som började falla.
Efter korv o saft skulle vi springa hem och vi tog ett snabbt beslut om att ta den kortaste vägen hem som i det här fallet är slalombacken ned.
Sagt o gjort så löpte vi i slalombacken ned i regnet, i den värsta branten kommer jag på att Arvid har ett par vanliga enkla tennisskor och jag löper med mina grovmönstrade HellyHansen. Tittar då till honom och inser att han har en riktigt bra teknik att löpa nedför, inte ett felsteg i den knöliga gräsiga backen, det var lite roligt att se.. :-)
Totalt så blev det 1,2+2,5+1,0 ungefär 4,7km och inte en sur min någongång.

det är otroligt roligt att springa med Arvid och man har långa trevliga pratstunder med honom under tiden.
Vill passa på att tacka alla som har hälsat till honom ifrån hans 1-tim lopp på Ultrafestivalen, han tyckte det var väldigt trevligt och ser redan fram emot nästa års tävling.


Ha det.....Frykenmo

måndag 29 augusti 2011

Sonens debut




Så här såg Arvid ut på sin debut i 1-tim.
Han klarade av 7065 met och slog sin far med ett par meter efter en grym spurt.
Det skönaste var kommentaren på väg till bilen då han sa till sin mamma.
-Mamma jag hade nog kunnat springa lite till....

Var skall detta sluta :-)

Ytterligare personbästa :-)

När jag summerar veckan så inser jag att jag för första gången i mitt löparliv har kommit över 100km på en vecka.
Veckans totala löpsträcka blev 100,6km och då var 81 av dem på12-tim.

Tjohooo....

söndag 28 augusti 2011

Ultrafestival 2011

Jag satte personbästa med 81km.... 12tim löpning.
Gick näst sista varvet och åt en leverpastejmacka och drack oboy....
Fy vad jag var trött, i dag har jag sovit i omgångar och varit ute med familjen som stöttar en sliten Thomas.
I morgon jobb igen...

Ha det....en stolt Thomas

torsdag 25 augusti 2011

Sista innan 12-tim

I går var sista passet innan helgens prövningar...
Det blev 1km med sönerna+10,5km billingehuslopp +1,2km strupen ned.

totalt 12,5
Nu blir det vila ev en kort kort tur på fredagkväll...


Ha det....Frykenmo

söndag 21 augusti 2011

Kräftskiva o löpning

I går vart det kräftskiva, barnvakt ordnat hos mormor o mor far.
Efter vi hade fixat lite på morgonen kom jag på att jag kunde ju springa dit om frun tog bilen, så kunde jag köra hem.
Det är en distans på ca 2mil, så sagt o gjort. När barnen var lämnade knöt jag på skorna hängde på ryggan och trampade iväg.

2 tim senare var jag framme i Timmersdala och kvällens värd lånade ut dusch.
En mycket trevlig kväll med kräftor och trevligt sällskap.

Ha det ...Frykenmo

torsdag 18 augusti 2011

Strupen upp....



I går var första löpturen efter Vertex, det blev "proppen" premiär ihop med sönerna. 1 km löpning och sedan korv med bröd och saft.

Vi prickade in ett skyfall utan like och således vart vi genomblöta redan efter 100m. Pappa tyckte det var onödigt med jacka en sån fin kväll :-)

I dag så gjorde jag och sonen sällskap igen i en tävling "strupen upp". Det är 1320m långt och 132 höjdmeter.
Min son 6år startade för första gången och tog den på 12:30 ungefär, sprang hela vägen :-)

Jag sprang med honom som sällskap så jag fick tiden 12:35. Resultatmässigt så blev jag sist i min klass men Arvid kom 1:a i sin klass. Jag återkommer med bilder så fort jag får några.
Efter denna prestation så överraskar han igen och säger
-Nu pappa kan vi väl springa nedför också...så det blev 2,5 km idag och det känns bra.


Ha det...Frykenmo

lördag 13 augusti 2011

Ottfjället

Skickat från en Sony Ericsson mobiltelefon

Fjällmarathon

Skickat från en Sony Ericsson mobiltelefon


Nu är dator igång igen. Först ska jag säga att pappa är på väg uppför det sista fjället nu. Ottsjöfjället som är 1285 högt. Han känner att energin börjar ta slut men han kämpar vidare.

Annan nyhet är att den första har gått i mål och han slog rekordet med 15 min. Han slog sitt egna rekord som samtidigt var banrekordet. Nu sitter jag med spänning och väntar på att få se vilken plats min far kommer in på.
Bara att heja vidare och hoppas på en plats.

Första fjället

Skickat från en Sony Ericsson mobiltelefon


Då har pappa tagit sig upp på första fjället som heter Välliste och är 1025 högt. Ser ni utsikten. Sjukt fin. Hade gärna bytt med honom om han inte hade sprungit.

Senaste samtalet gick inte så bra men jag fick ut att han mår bra och njuter av utsikten från fjället. Nu är det nedför och emot nästa fjäll. Men första ska det bli en slingrig väg runt en liten sjö med.

Vi önskar pappa god fortsättning och väntar på en ny uppdate av loppet.

Brantare än strupen

Skickat från en Sony Ericsson mobiltelefon


Här börjar det nu. Uppe för backen som kändes som en mer brant strupen än vad vi har hemma.
Telefonkontakt med pappa som lovat.

Trädgränsen

Skickat från en Sony Ericsson mobiltelefon


Nu har pappan nått trädgränsen.
Hörde från honom för ca. 30 min.
Fick då infon att han sprungit 4 km och det var pain i uppförsbacken.

Vi hejar på dig pappa!

Starten

Skickat från en Sony Ericsson mobiltelefon


Nu känns det nog i magen på pappa. Här går starten ... eller gick vid nio tiden.
Känner nu att jag har en super pappa. Eller jag och mina tre små bröder. Hoppas alla ni som läser hejar på våran kära far. Han är jätte duktig som göt det här.

Heja PAPPA!

fredag 12 augusti 2011

Dotter tar över Vertex



Tjo människor som läser mina kära faders blogg om Vertex. Han är nu uppe i Vålådalen med mig. Sin äldsta unge av alla fyra. Jag ska under dessa dagar då han är här uppe ska jag ta över hans bloggande. Imorgon när starten går kommer jag sitta redo vid min dator och ge er en uppdate av vad som händer min far.
Han kommer genom sin mobil ge mig uppdates som jag sedan kan ge till er. Hoppas ni nu nöjer er med att lilla jag sitter och bloggar i min far ställe. Han ska ju faktiskt springa ett lopp på 43 km. Så han behöver ju ladda.


Uppdate för tillfället är att vi åkt bil i ca. åtta timmar. Startade vid halv sju från Skövde och nåde vårat mål vid ca. fyra tiden.
Har käkat en glass och checkat in och fått lite roliga prylar. Eller prylar till pappa. Han har fått en karta, tröja med Vertex och lite andra saker.
Ikväll är det en pasta buffe som gäller och en god natts sömn i våran coola "husbil"

Imorgon gäller det!

torsdag 11 augusti 2011

Sista passet innan tävling




Japp då var det färdigsprungit innan tävling på Lördag.
Sista passet var sedan länge bestämt ett kort lugnt pass bara för att njuta lite och springa av sig det sista.

Men...jag brukar springa i 6:00 fart och på sista tiden har jag gått ännu långsammare då jag har sprungit med sonen har vi legat på 9:00 fart.

Sista passet gick i början i en ruskig fart 5:30?? och jag tänkte att det får väl rulla på, jag saktar väl ned om jag känner att det går för fort.
Efter 5 km mötte jag min trevliga granne i spåret och hejjade, fortsatte i 5:30 fart och kände bara att det var skönt.
Höll farten hela vägen en hel mil på 54:14. Det var skönt....

I dag skall jag packa inför resan upp till Jämtland i morgon, nervositeten har väl gått över lite. Min dotter kommer att uppdatera bloggen under själva tävlingen om jag får kontakt med mobilen.
Annars så önskar jag mig själv lycka till på Lördag :-)


Ha det...Frykenmo

måndag 8 augusti 2011

Lugna pass innan helgen

I dag så blev det en kort tur7,7 km .... jag löpte iväg med en 2km uppförsbacke till att börja med.
Sedan lite lugn jogg för att träffa Team UltraSweden som har träningsdag idag.

Jag stannade och pratade en stund och följde med dem på deras första 1,5km uppvärmning sedan skulle de börja köra intervaller.

Själv vek jag av hemåt, hittade en riktigt usel väg nedför berget brant och full med stenar och rötter, halkade ned där bredvid en bäck och genom tusen brännässlor för att till slut komma ut i ett villaområde :-)

Lagom fart och lagom sträcka.
(på Lördag smäller det ....Vertex....)

Sonen har köpt första choppern. . .

Skickat från en Sony Ericsson mobiltelefon

lördag 6 augusti 2011

Kort o snabbt :-)

I dag är det kalas, vi har barnvakt till pojkarna så det fick bli ett kort pass i dag.

5,5km tiden 29:30.

Nu blir det dusch o snyggbyxor (ej splitshorts :-)

torsdag 4 augusti 2011

Upp o ned o Upp o ned igen

Då man bor nedanför ett berg och har ett bad uppe på berget så passar det ju bra att springa dit(1,3km)



I dag sprang jag och Arvid(6år) upp sedan körde jag ett varv till upp o ned innan jag fick bada , avslutade med en tur nedför med sonen.

Liten kort backträning med ypperligt sällskap....:-)

Ha det...Frykenmo

En mil i all enkelhet

Idag blev det en mil + lite till. Strupen upp och sedan premiärlöpte jag Billingehusloppet.
Det var riktigt varmt uta och där solen låg på blev det så det brände i skinnet .....

Jag sprang utan mål på tid och gjorde 10,5km på 1:10 ungefär.
Vattnet tog slut (6dl) när det var 2km kvar hem så det var svettigt.
Totalt blev det 12,5 km på 1:26:35.

När jag kommit hem drack jag 0,5 lit till och pustade ut lite, då kom sonen och petade på mig och slickade på fingret, konstaterade att pappa var svettig för det var salt.
När jag sedan reste mig upp var shortsen helt genomblöta och han funderade om jag hade kissat på mig :-)

I dag skall vi springa till badet jag och sonen, trevligt...


Ha det....Frykenmo

onsdag 27 juli 2011

25, inte km utan grader...

I dag skulle jag fått celebert sällskap på min löprunda. Anders "Lomprayah" är i byn och ville springa.

Han fick förhinder men jag fick ändå springa med Norskt sällskap.
Då Torill ställde upp som medlöpare. Torill är faktiskt fantastiskt o springa med, jag staplade runt 12,5 km i värmen o hon trippar bredvid o hejjar på.

Det var varmt och tungt men det blev tillslut 12,5km som sagt.



O kolla ormen vi såg.

Ha det....Frykenmo

fredag 15 juli 2011

8 min tempo

I dag blev det en backig runda på 3 mil.
Vi har ju vår lila mil som är lite kuperad, och lite teknisk.
Jag gillar den skarpt, i dag klippte jag den tre varv :-)
Det tog tid och trött i benen blev jag, liten kort vila innan jag sprang hem.

torsdag 14 juli 2011

12,2 km

Skulle handla på mig lite energi i form av gel och energidricka. Handlar detta av den alltid lika trevliga Reima. Det blev en transportlöpning till Reima och sedan hem, totalt 12,2 km.

Det gick bra men jag börjar sjåpa lite över Vertex och känner krämpor överallt...
I morgon skall jag ha generalrep inför Vertex, minst distansen blir 32 km har jag ork fortsätter jag.
Återommer i morgon med rapport från den rundan...

Ha det....Frykenmo

lördag 9 juli 2011

En bra löpdag.



I dag har jag haft en riktig bra löpdag, den började med att jag och sonen tog bilen upp till berget vattenryggsäck och handflaska på. Sedan satte vi av på Arvids premiär på 5km. Vi tog oss runt med bara en vurpa, vid avklarde 5 så tog vi strupen ned , lämnade bilen på berget. Summan blev att Arvid sprang 1:tim, 6,6 km.

Väl hemma plåstrade vi om knäna, det blev ytterligare en vurpa i strupen ....


Åt en pirog med familjen sedan klev jag ut igen, denna gång för att hämta bilen. Det blev bara en liten omväg och summan av pass nr 2 blev 10km, tiden 1:10:00 det var mycket varmt nu på eftermiddagen svetten rann.
Dagens löpning blir 16.5km....ok.
Nu pusta ut sedan handla för lite mat skall vi ju ha också...

måndag 4 juli 2011

Reminder....

En liten påminnelse om det som har varit,och det som kommer om några månader......
Ser gott ut inte varmt o kvavt o svettigt, utan klar frisk luft o springa i....

Ha det...Frykenmo

söndag 3 juli 2011

Nya skor


Var på stan och skulle byta ett par skor åt sonen som hade blivit fel storlek.
Det var inga problem bara att byta men jag kunde inte låta bli då jag hittade dessa.....
Ett par Helly Hansen trailskor på rea, det var bara att handla. Provsprungit har jag gjort och de får godkänt.

Ha det....

Tjohooo...


Det blev dubbla pass idag, fick en liten tur nu på kvällen också.
10.6 km på timmen drygt, skönt...
Hoppas att de är ok i halsen och att det svarar lite nu i kroppen. Saknar det...

Ha det......Frykenmo

Dax igen

Efter två veckor utan möjlighet att springa provar jag igen....
3,3 km ihop med sonen, dessa pass är så otroligt mysiga :-)

söndag 19 juni 2011

Nytt PB på veckan





Avslutar veckan med en lugn och skön jogg ihop med min son 6 år.
I stilla regn sprang vi 4km och veckans totala landar på drygt 58km.....så långt har jag inte sprungit på en vecka förut.

Nu blir det slappa och städa lite....

lördag 18 juni 2011

Just i dag var det tungt...


SÅ här glad var jag att jag tog mig runt dagens runda....

Jag sprang 30.5 km med start vid 7-tiden ungefär, drog iväg strupen upp men hade inte det där riktiga klippet i steget. Morgonlöpning är ju inte riktigt min grej men jag tänkte att det kommer nog igång.
Efter att ha avverkat fem km kom jag ut på asfaltsväg och då rullade det på rätt så bra, men inte det där riktiga klippet som sagt.

Vid 9 km vek jag in på en grusväg och naturen visade sig från sin finaste sida med sol mellan träden .
Såg även en fin råbock skutta framför mig.

Nu hade jag kommit upp i 12-14km och här var det riktigt jobbigt, inte farligt kuperat men kroppen hade inget och ge. Det var bara att stanna och vila korta stunder,gå lite.

Vid 19km stannade jag och pratade med en dam som var ute och plockade blommor i sin trädgård här insåg jag att kroppen ville inte leverera löpning och njutning i dag...

Jag passerade halvmaran under 2:20 trampade på här fick jag även kramp i vaden och strechade ut den två gånger.
När jag närmade mig hemmet så hade jag passerat 30km gränsen men promenerade det sista så att tiden blev 3:30:00.

Vad jag lärde mig i dag var:
Om du planerar att springa långt Thomas planera då även 1-2 dagar innan, SOV och ÄT ordentligt din dummer......

Positivt idag var att mina nya Asics Fuji inte visade några problem satt som gjutna på fötterna och de kommer vara första alternativet i fjällen.
Negativt idag var jordens skav på insidan av låret......vaselin Thomas.....du glömde det.

Ha det...Frykenmo

onsdag 15 juni 2011

Riktigt kvalitetspass

I dag hade jag ett riktigt kvalitetspass. Onsdagar är vanligen vigt åt proppenlöpning.
1 alt 2,5 km med mina små söner (4 o 6 år). Det var avslutning förra veckan och ingen mer proppen förrän i höst.

Nu kände jag och min 6 åriga son Arvid att det var läge att springa lite ändå, så vi tog bilen upp till berget och trampade iväg, precis som ett vanligt träningspass med Garmin och vattenflaska(dock med jordgubbssaft i)

Vi joggade på med ett STORT leende på läpparna och avverkade enl GPS 3,24km på ca 28 min.

Detta var en mycket trevlig runda och så tyckte Arvid också och planerade redan att springa 4km rundan nästa gång.

Vi brukar avsluta med korv o bröd men i dag blev det glass......


Ha det...Frykenmo

tisdag 14 juni 2011

Rullar på

I dag 10km på 1:00:36 inkl en riktig skön o lång uppförsbacke där km tiden låg strax under 8 min. Tog ikapp det fint och slutade på timmen prick nästan, skönt...

måndag 13 juni 2011

Då provar vi igen

Jag har inget flyt med ledigheter nu...långledigt var det i påsk, hade tänkt och löpa på o få många fina mil i benen men ryggskott satte stop för det. Kom igång fint efter det men en 55km vecka.

Återigen långledigt men då ligger hela familjen med grönt snor o hosta, inte en mil.

Helgen som har varit så har min dotter tagit studenten så det var lätt att välja denna helg.
I dag kom jag i alla fall ut utan halsont och kunde löpa en backig mil.(10,5) nu håller jag tummarna att det rullar på utan komplikationer och jag vill verkligen se om kroppen fixar ett långpass i helgen.
Håller tummarna......

fredag 10 juni 2011

Studentfirande

I dag tog min dotter studenten efter tre hårda år ;-)
Det var en trevlig tillställning, kunde önskat lite bättre väder.





Hon fick en trevlig tur efter sedvanlig kortege...

måndag 6 juni 2011

Trök förkylning

Tråkigt förkyld...Hur blir man det mitt i värsta högsommarvärmen? Jo, min yngsta son har varit sjuk, ja han blev smittad av storebror :-) Lillebror smittade i sin tur sin mor som jag blev smittad av....

Har alltså tillbringat hela ledigheten med halsont och rinnande näsa ihop med övriga familjen..............skit är det.

Ingen fysisk aktivitet denna vecka, på fredag tar stora dottern studenten då skall vi fira henne seda sätter vi igång IGEN..med en ny 5-mils vecka.


Ha det...Frykenmo

måndag 30 maj 2011

Ännu ett pass till historien.

Börjar veckan med strupen upp plus en lila mil, det gick lätt idag trevligt med sådana löppass.






Ha det...Frykenmo

Intressant läsning

http://mylifeasanultrarunner.blogspot.com/

Detta är länken till Torill Fonn´s lilla blogg, har ni inget att göra så passa på att läs lite om hur denna ultrakvinna började sin färd mot ultradistanser och SM-guld ;-)

Oerhört intressant att läsa att denna lilla supernorska också har våndats över sin första mil sin första tävling osv.

Läs o begrunda....

Ha det...Frykenmo

lördag 28 maj 2011

13-18=-5 :-) :-)

Veckans mål var satt till 50km, det var ett tag sedan jag kom upp i den distansen på en vecka.

I dag /morse fick jag sällskap av Torill på morgonens löprunda, efter en km så har vi båda konstaterat att morgonlöpning inte är någon favorit. Jag gnetar på och Torill springer lätt bredvid och pratar på.
Detta resulterar i att första milen försvinner och att det blir ytterligare 6,5 km innan "fröken bäst i sverige på 10mil" viker av hemåt.
Jag vred stegen mot hemmet och fick ihop 18km. Detta ger en vecka på 55km och jag är oerhört nöjd med den veckan.
Kanske en liten runda imorgon sedan skall jag vila 2 dagar och känna efter vad kroppen säger.

Jag är i alla fall mycket nöjd......

Ha det... Frykenmo

torsdag 26 maj 2011

23-10=13km

I kväll blev det exakt en mil, det känns som att mitt uppsatta veckomål kommer att lyckas.

Milen i kväll var en flack variant, sprang Hjovägen ut och vände efter 5km också hem igen.

Kändes riktigt bra förutom att batteriet i klockan gav upp efter 7.8km så det fick bli till att mäta manuellt hemma och konstatera att jag prickade milen precis.

I morgon överväger jag att ta en vilodag för att ta ett längre pass på lördag.

Ha det...Frykenmo

onsdag 25 maj 2011

Lite fina bilder.

Före starten....



Mitt i loppet med 4 åringen







Min 6 åring och min 19 åriga dotter på väg in mot mål efter 2,5km







Välförtjänt korv efter målgång

25-2 blir 23

23 km kvar på veckomålet.
I dag var det tänkt att inte springa men det blev i alla fall 2 km ihop med sönerna, först 1km med yngsta sonen (4år). Sedan sprang jag och mötte storebror(6år) som sprang 2,5km ihop med sin syster (19år).
Jag fick ihop 2km och det räknar jag in i veckans mål med glädje....

Bilder kommer bara dottern mailar över dem.

Ha det...Frykenmo

tisdag 24 maj 2011

35-10=25 :-)

Jag närmar mig så sakteliga, i kväll var det tungt hela milen var tung. Det gick inte lätt ett enda steg men det var ändå ett bra pass.

I morgon blir det vila, skall springa proppen (1km) med sönerna och äta varmkorv på berget.
Siktar på ett långpass på lördag så målet 50km känns i dag rimligt.


Ha det...Frykenmo

måndag 23 maj 2011

50-15=35...

Veckans mål är att få ihop 50km.
Började idag med att klippa 15 av dem, mycket nöjd med tiden 1:30 prick.
Detta inkl en bra uppförsbacke i början.



http://connect.garmin.com/activity/87576838

torsdag 19 maj 2011

Repris

I kväll blev det en repris av gårdagen....nästan.
Efter nattade av barn så klev jag upp på träningscykeln, lite trött så minskade jag motståndet lite och tänkte bara trampa en liten stund för sakens skull.

Slutade efter en timme och hade då kommit 25,7km, lite längre än i går och lite högre frekvens.
Lite tråkigt o trampa inne när det är så fint på kvällarna ute .... men jag överlever ;-)

Ha det....Thomas

onsdag 18 maj 2011

Cykeln...

I kväll blev det upp på cykeln, då jag är själv hemma med barnen så var löpning inget alternativ.
Det blev 24 km på en timme, skapligt med tanke på hur otroligt tråkigt det är....

tisdag 17 maj 2011

Tjohoo...

I går kom jag då ut att springa igen.

Jag hade sagt till mig själv att det skulle bli max en mil och det blev det, sprang den härliga rundan uppför Ryds grottor och en liten sväng på berget.
Totalt 10km på tiden 1:01:00.
Hyfsat bra tid med tanke på backarna.

Ha det...Frykenmo

torsdag 12 maj 2011

:-(

Nu är det lite långtråkigt. Var hos naprapaten i går och kan nu springa igen, hoppas det fungerar. I dag hann jag inte med. I morgon är det besök på kyrkogården men efter det skall jag snöra på mig mina "fuji".....åååå jag längtar.

Ha det...

onsdag 4 maj 2011

Proppenjogg

I dag gjorde jag 1 km med sönerna på veckans proppen löpning

(https://picasaweb.google.com/IFKSkovdeFriidrott/Proppen20110420#)


Detta är en underbar tillställning som funnits länge i Skövde.

Jag joggade runt med sönerna och kännde inte så mycket i ryggen men har tid hos naprapat om en vecka.

Efter jag nattat sönerna så provade jag lite försiktigt på träningscykeln och stoppade vid 10,5 km med tiden 25min. Inte så ont i rygg på cykeln....

Ha det...Frykenmo

tisdag 3 maj 2011

Naprapat

Det var längesedan jag var hos en sådan, men nu har jag fått tid hos en den 11 maj.
Det blir endast mycket korta och lugna joggingpass fram till dess......

lördag 30 april 2011

1/2 mara igen

Dagens tänkta mara blev avbruten till en 1/2.....tråkigt ont i ryggen. Påskhelgens ryggskott var inte helt läkt....

Men jag tar nya tag och söker reda på någon som kan fixa till den med. :-)

Ha det...Frykenmo

lördag 23 april 2011

Jä...la skit.....

Sista dagen på jobbet före påsken var det en inventering och lite städ. Vid fika rasten gick jag ute i verkstan och 1,2,3 så ....pang....knäppte det till i ryggslutet.

Påskens ledighet som man hade tänkt och få lite gjort på både löpmässigt och med familjen slutar med pillerknaprande och en gnällig Thomas som knappt kan röra sig.

I dag påskafton är det lite bättre och inga piller eller voltaren i dag. Kanske kanske kan jag jogga lite lätt ändå...


"Skit äre med" men ha det gott.........Frykenmo

måndag 18 april 2011

Barfota på stranden

En liten runda i Sverige med familjen mynnade ut i en övernattning i Ängelholm. På Söndag förmiddag så joggade jag iväg med sikte på stranden och lite barfota löpning i stranden...det blev till slut detta.
  • 4km asfalt inne i stan
  • 3km barfota i saltstänk från havet




  • Ytterligare 9km på stranden
  • Tappade skinnet under foten
  • Ringde frun som kom med bilen
Totalt blev det 16km och två skinnlösa hålfötter, ingen löpning i dag men lite compeed och tyck synd om sig själv fungerar också.

Skall vårda mina fossingar till den sista april då det är Tävling i Skövde.

Skövdeloppet 2011


Skövde Marathon har bytt namn till Skövdeloppet!

Välkommen att springa 5, 10,5, 21,1 eller 42,2 km på natursköna vägar utanför Skövde lördagen den 30 april!


Har inte bestämmt distans ännu men springa skall jag göra....

Ha det ... Frykenmo

torsdag 14 april 2011

Premiär med Garmin :-)

I dag premiär löpte jag med min nya leksak, min Garmin 205 som jag köpte begagnad av en löparkollega i Gryllefjord i Nord Norge...

Roligt att veta hur långt man springer.

måndag 11 april 2011

Skopremiär...

Provade mina nya skor i dag på en riktig skön runda, den hade allt...
  • Snö
  • IS
  • Slask
  • Gegga
  • Gyttja
  • Asfalt
  • Grus
  • Mosse
  • Skog
  • Djupa stora långa pölar
Men framförallt många o långa upp och nedförsbackar....

Det började med Strupen upp, en "lila "mil Och sedan strupen ned.
Totalt ca 12,5 km i som sagt mycket varierande underlag.

Det var en mycket skön kvällslöpning .....


Ha det...Frykenmo

lördag 2 april 2011

Premiär med kortbyxor :-)

I dag/kväll var det i Skövde 11 plusgrader ute.
Detta innebar att jag klev i mina kortbyxor, de som jag har haft utanför vintertightsen i vintras.

Detta plus mina Hyperspeed innebar att jag gav mig ut på ett försök att springa lite kortare och lite fortare. Och det fungerade.....

Jag klev iväg i ett för mig rasande tempo, efter prick 4 km vände jag och löpte hem, totalt 8km och tiden då????

Ja, 44min 25sek :-)


Ha det...Frykenmo

fredag 1 april 2011

Väntar...

Jag väntar just nu, hela familjen är magsjuk och jag är det inte... Så jag väntar bara på att jag skall bli liggande :-( Annars så väntar jag på nya skor jag beställt, ett par Asics Fuji som jag hade tänkt att springa Vertex i om de fungerar. Jag väntar också på paket ifrån en vän som jag köpt en Garmin 205 av. Men jag väntar också på att det skall bli Söndag då jag skall på konsert på Sön kväll, det blir The Ark extra insatta konsert på trädgårn i Göteborg tillsammans med frun :-) Vänta är tråkigt och roligt på samma gång. Ha det ....... Frykenmo

söndag 27 mars 2011

Bergarundan

I dag har jag premiärsprungit denna runda.
Det är några vänner till mig som cyklar som har mätt upp en runda runt Billingen som mäter 29km lite drygt, när jag sprang hemifrån i dag så blev det för mig 32 km dörr till dörr.

Rundan är riktigt trevlig, en kort beskrivning:
Börjar med en sträcka utmed bergets västra sida böljande kuperat landskap med lite bebyggelse och fina fruktträdgårdar. Vid vägrenen sitter det skyltar "artrik väggren" så det blir fint och springa här till sommaren.

Nästa del är utmed bergets nordsida, här är det en blandning av bebyggelse och lantbruken börjar dyka upp.

Efter ca 15 km löpning viker man av och löper utmed östsidan, här är det riktig fin utsikt bitvis med vyer ända bort till vårat andra platåberg Kinnekulle. Tråkig löpning här då det blåste en iskall motvind i ca5-7 km.

Efter detta börjar stigningen upp på berget en skön uppförsbacke på säkert 2km.
När man kommit upp på berget väntar nästan en mil löpning på en rak väg, här kallad "raka linan".

Efter den löpningen kommer man tillbaka in emot Skövde för att klippa en fin nedförsbacke och transportera sig hem mycket mör i benen :-)

Denna runda kommer nog att löpas fler gånger, det var trevligt och fina vyer....
Tack till Hr Lebram som bildade Facebookgruppen som gjorde att jag slapp komma på rundan själv.....

torsdag 17 mars 2011

Kvällspass

Hade jag startat tidigare hade jag sprungit längre .....
Det blev till slut 17km. En tur hemifrån runt Karstorp ut till Stöpen korset vända hemåt runt Karstorp sedan avslutade jag utmed vadsbovägen.

Det bästa med dagens pass var att jag orkade fart öka i sista backen hemefter 16,5 km, och jag orkade hålla i o spurta lite de sista hundra metrarna.

Nöjd o glad.



I morgon blir det ingen löpning då blir det konsert med The Ark...:-)
O på Lördag blir det restaurang Linnea Art, så det blir en vilohelg med frun .....:-)

måndag 14 mars 2011

Kvalitets pass

I kväll blev det ett riktigt kvalitetspass, jag han:
  • Springa8km på cykelbanor
  • 5-700m snöpulsning i uppförsbacke, jobbigt....
  • Ytterligare cykelbana
  • Blixtvisit hos Reima o Torill, precis hemkomna från ett löppass
  • Hjälpa en dam med en enormt tung kasse från Ullared, blev lite backträning där :-)
  • Hälsa på 9 andra löpare
  • Springa mig heltrött
  • Få in en tempoökning i sista uppförsbacken hemmavid
  • Byta låt till Black strobe: I`m a man....innan avslut
  • Lägga på en raketspurt i nedförsbacken hem och hålla i den hela vägen till dörren
  • Total sträcka 16.5 km

Ja, jag är nöjd med kvällen, Nu skall jag duscha och sedan skära lite tapeter....

Ha det....Frykenmo

lördag 12 mars 2011

Matlösningar


Hej kära bloggläsare.....
Vanligtvis så skriver jag bara på bloggen om träning och saker som relaterar till detta, ibland så kommer det ett inlägg om något annat och just så är detta.

I höstas(2010) så provade vi att handla veckans mat av ett lokalt företag som heter middagsstorken. http://www.middagsstorken.se/

Det är ett litet lokalt företag som har som affärside att handla och leverera matkassar hem till oss varje måndag.
När vi började med detta så tänkte vi bara prova en tag för att se om det var något för oss. Jag var nog mest tveksam då jag både gillar att handla och laga mat....men....jag är så nöjd med denna service vi får.

Vi får råvaror och recept så matlagningen har blivit ännu roligare och fler lagar mat hemma nu då recepten är väldigt enkla och tydliga.
Inga maträtter tar längre tid än 30 min att tillaga så man hinner fixa en välkomponerad måltid varje dag då man slipper stressa med vad man skall äta.

Vi har inte ätit falukorv och snabbmakaroner av ren slentrian "bara för att" sedan v 31 förra året.
De gånger vi äter det så är det för att vi vill äta det inte pga av tidsbrist.

Jag har nästan slutat att slänga mat helt, vilket förekom tidigare.... :-(
Vi äter en stor variation på middagarna då det inte är samma recept som återkommer.
Då en maträtt återkommer så är det för att kunder efterfrågar det och då brukar det vara med en liten "tvist"

Vi tjänar en massa pengar på att vi köper inga onödiga matvaror längre, sådana man tror att man skall äta som sedan blir liggande och till slut slängs.

Det är också väldigt väldigt god mat som kommer ut i från vårat kök nu för tiden.

Jag kan rekommendera er som har möjlighet att prova detta att göra det, vi är supernöjda :-)


Ha det...Frykenmo

torsdag 10 mars 2011

Kvällspass med Rammstein o Hives..

Har en slinga som jag trodde var 10km men när jag kollar på eniros karta nu så får jag den till 11,2. Det är en slinga som går 5,6km i svag uppförsbacke ifrån hemmet och utmed Skara vägen på en gammal banvall.
I somras så fortsatte jag på denna tur och fick ihop rundor på 20-30 km. I dagsläget så är det bara plogat de första 5km så det är en naturlig vändpunkt där.

Skönt väder med plus 2 grader vid min dörr, iskallt regn och motvind de första 2km, för att sedan övergå i den vackraste vintervägbana i tre km fram till vändning.

Konstigt att det kan variera så med både väder och underlag, rena slask och gjyttje löpningen i början och mjuk kramsnö uppe på berget.

Trevligt pass var det i alla fall.
Tiden blev 38min på de 1:a 5,6km och 33min hemåt i nedförsbacken, helt ok :-)
Alltså 1tim o 11min på11,2km...


Ha det...Frykenmo

tisdag 8 mars 2011

Jag älskar o springa...

Äntligen, efter en riktig mörk månad i Februari så kom jag ut i kväll på en löprunda. Totalt blev det 10,1 km på en timme drygt.
Det var otroligt skönt, det gick inte fort och det var inget klipp i stegen men det var skönt. Nu är jag igång igen och längtar redan till i morgon och till nästa löptur.

Ha det....Frykenmo

måndag 14 februari 2011

Längesedan nu

Tråkigt.....en trött o hänging kropp har nu fått ryggskott.....blä.

måndag 24 januari 2011

En minut för länge....


Denna bild dök upp i huvudet i dag på mitt lilla löppass....



Efter gårdagens halvmara då jag tyckte att alla sprang så himla fort så tänkte jag springa kort o fort idag.
Det blev rundan bort mot Billingehov, 5 km exakt.

När jag stoppade klockan efter en liten spurt stod den på 27:00....
Bör komma under 25 på barmark, längtar till vår o sommar vid sådana tillfällen

Ha det...Frykenmo

söndag 23 januari 2011

1/2 mara

Shit vad alla andra springer fort....var med på vinterspring i dag och tillryggalade 21km+några hundra meter. Fick bra drag hjälp så 1200m varven låg precis över 6 min.

Det var lite fort för mig, fick en tid på 2:10 ungefär vilket är ungefär så fort som jag har sprungit förut. Jag är mycket nöjd, pausade lite efter jag var klar pratade med funktionärerna och imponerades av alla andra som bara löpte på o på o på....
Sedan sprang jag hem o tog en kaffe o lade mig i badet.
Dagen totala blev precis 25km.

Ha det..... Frykenmo

måndag 17 januari 2011

Kort ,uppför och tungt.

Kvällen blev strupen upp + en liten runda tot 5,2km. Det var tungt uppför i snömodden.
I somras tog det 8:30 i dag tog det 10:50....hmmmm.
Finns förbättringspotential där :-)

Ha det...Frykenmo

lördag 15 januari 2011

Kvällslöpning...

 



I kväll blev det 16,5 km i blandväder och varierande underlag. Sprang hemifrån och ut till Skultorp vände o sprang hem igen. Ingen märkvärdig runda men dock ännu ett löppass :-)
Posted by Picasa

onsdag 12 januari 2011

Mera trampande...

I går och i dag vart det ytterligare trampande på träningshojjen.
I går 12,5 km plus lite lite styrkeövn efteråt, i dag en mil dryg i lite högre tempo sedan lite utfallssteg, situps o trad armhävningar o vader.
Efter detta blev det dusch tv och en liten whiskey....

I bland är det bara skönt....:-)

Ha det ... Frykenmo

söndag 9 januari 2011

Cykelmara

Kört en 42,2km runda på träningscykel. Isgata utanför stoppade dagens löpning.

Ha det...