måndag 3 december 2012

Vila

Jag startade min blogg för att få en bra träningsdagbok över mina löpturer, det har fungerat i flera år nu.
den slogan som fick mig att börja var "joggar jag så bloggar jag... "

Nu är det inte mycket av något. Är inne i en period som innebär att jag inte springer så mycket, tar mig igenom denna period och kommer ut på andra sidan med förnyade löparkrafter :-)

Inga planerade löpningar närmaste tiden inga planerade lopp. Känns inte fel, känns bara lite konstigt. Tar en tur då o då kanske en stund på löpbandet, men inga storsatsningar utan mer för att bara hålla igång.

Längtar till julledigheterna och lite semester.

I morse var det -12 grader då jag åkte till jobbet :-) det gåt att springa då, jag har provat ned till 20 minus och det fungerar. Jag får bara anpassa farten efter tempraturen.

Få se vad det blir i veckan som sagt inget planerat...

Ha det gott... Frykenmo

onsdag 21 november 2012

Blä

Hur gör man???

Är det nu jag skall ge mig ut o springa?
Klockan är 20:55, jag är "färdig" för dagen, men jag orkar inte.....f.n jag orkar inte.

Nä det får bli ändring, frun tränar i alla fall på bra som hejjsan, det är trevligt.
I morgon blir det inget, fredag osäkert  men Lö morgon har jag bokat både löpning och ev sällskap.

Nu kör vi....

måndag 19 november 2012

Si o så, hit o dit..

Det är lite tunt med inläggen, dagarna bara rusar förbi.
Hinner springa lite sporadiskt men inga pass som jag känner att jag behöver blogga om.

Lite på löpbandet väldigt sporadiskt som sagt.

Hoppas på lite ordning o struktur men det är svårt o få ihop allt...
Nu laddar jag inför lång julledighet.

Ha det...Frykenmo

söndag 11 november 2012

Fars dag = Innebandy

Fars dag blev ett enda långt firande på Arena Skövde.
Min son var med och spelade klassinnebandy. Detta innebar att pappa Thomas var ledare för laget ohop med en pappa till.
Har spelat 4 matcher under dagen ihop med 8st underbara 7åringar som verkligen spelade med glädje.

Lite träningsvärk har jag allt efter gårdagens 21km men inte alls så det stör, mer skönt och känna att man gjort något.

Nu är det en veckas arbete som väntar, hoppas jag får in lite löpning. Löpbandet finns ju alltid men det är svårt att få till mer än 5km där. Vet inte varför men det är väl bara mata på :-)


Ha det ... Frykenmo

ps har ni inte kollat in Kari Martens och hans fantastiska prestation så är det dax nu, goggla Kari Martens och förundras....

lördag 10 november 2012

En halvmara till far :-)

I dag så fick vi (jag o frun) barnvakt till pojkarna. Vi tog då bilen upp till berget för att springa.
Väl på berget så sprang vi 5km tillsammans, tempo var för mig alldeles lagom uppjogg och för frun bra fart.

När vi kom i mål så tog frun bilen hem och jag fortsatte ut på gröna milen, när jag kom in på stadion för andra gången var jag lite sliten och seg. Hade tänkt att fortsätta ut på ytterligare en 5:a men tog en sväng ut på en annan runda.

Det slutade med att jag till slut hade avverkat 21 km. I dag tog det tid och jag var inte så snabb runt 15-16 km samt de sista km vid 18-19 då var jag trött i benen.

När jag kom hem blev jag firad av övriga familjen, det är fars dag i morgon men Söndagen tillbringar vi på Arena i Skövde med massa, massa barn som skall spela klassinnebandy.

Så här såg dagens runda ut i allla fall och jag är nöjd med distansen men inte helt nöjd med tiden.....jo lite nöjd är jag för det var längesedan jag sprang så här långt. Och det som jag inte är så nöjd med i dag var klädvalet, 5 grader så jag springer forfarande i bara, OK. Regn och svettig och jag hade en funktionströja med lång ärm och en t-shirt utanpå och sedan en tunn vindjacka, OK.....men jag hade inte räknat med att skutta omkring i 2 1/2 tim så när jag kom hem hade jag två små blodiga bröstvårtor.... :-( inte skönt.
Men de läker snart.... :-)



tisdag 6 november 2012

Star Wars, death star....

Så kom den äntligen....
Mina barn har sparat och sparat och idag så kom den.

Lego dödstjärnan......


Just nu så ligger tre söner på golvet och bygger med lego :-)
3800 bitar, så de lär väl hålla på ett tag.

Trevlig att sitta lite bredvid och lyssna på dem.

Ha det gott.... Frykenmo

söndag 4 november 2012

Egen tid i löpspåret

Efter lite förhandlade hit o dit blev slutresultatet att jag fick springa en stund och fru och barn tog en promenad på berget.
Jag tog bara med lite att dricka och gav mig iväg på en lugn oplanerad runda som blev rätt bra till slut:
- Strupen upp
- Första km på 4km spåret
- Vek av o tog del av gröna milen åt fel håll
- Vek av igen och tog lite på hagenloppet/lila milen åt fel håll
- Tillbaka på 4km spåret
- Tog en sista sväng runt sjön
- Strupen ned

Billingen är fantastiskt det finns stigar och rutter för alla smaker breda fina grusvägar platta flacka löprundor snåriga grisiga stigar branta backar.... ja här finns allt.
I dag blev det nog 7km till slut på alla varierande underlag och lutningar.

Ha det gott....    Frykenmo

lördag 3 november 2012

5 km

Ytterligare en 5km runda till historien.
Inget märkvärdigt, men riktigt trevligt sällskap.
Jag o frun hade barnvakt en timme så då blev det bilen upp och en 5km i ett strålande väder.

Efter detta så for vi hem fixade två pajjer, svärmor grejjade ihop lite sallad och helt plötsligt hade klockan blivit 14:00 och vi var 8 personer vid bordet.
Jag, frun, två söner, svärmor/far, min mor/far och vi hade en trevlig söndagmiddag.

I morgon blir det löpning på egen hand, sonen ville kanske följa med uppför strupen men ville inte springa en mil, men vi får se i morgon.

Ha det gott.... Frykenmo

fredag 2 november 2012

Jim Lahey och löpning, bra kombination.

I dag var det sista dagen på en veckas föräldraledighet, mycket skön vecka.
I går rörde jag ihop en bröddeg som jag bakade i dag.
Jag förevigade förloppet i lite bilder, mest för att jag tyckte det var kul och se hur degen ändrar sig och till slut blir ett bröd.

Men först så var det lite löpning, 5 km med fru och son på ett riktigt fint Billingen. I morgon blir det en runda till med frun, då vi ordnat lite barnvakt.



 Så här nöjd var sonen efter ca 4km :-)


 Så här såg degklumpen ut i går kväll, redo för lite jäsning....


 Så här blev det efter ca:14 tim i en plastlåda i vår kalla källare.


 Här är det på väg in i ugnen i min mormors gamla stekgryta från Kockums :-)


Och här är det färdiga resultatet :-) mycket nöjd med detta enkla bröd.


Om ni har lust att prova detta superenkla bröd så sök bara på Jim Laheys knådfria bröd så finns det massor av tips o recept och filmsnuttar.

Och om ni vill prova o springa så är det bara att ge sig ut, vill ni ha lika trevligt sällskap som jag har så får ni ordna det själva eller höra av er, jag o sonen tvekar aldrig på en löptur :-)

Ha det gott.... Frykenmo

fredag 26 oktober 2012

Tiden går fort

Nu går dagarna fort, känns inte som jag hinner med någonting.
Nästa vecka skall jag i alla fall vara ledig och ha höstlov med familjen. Känns väldigt bra, behöver en liten minisemester får att komma ikapp.

Löpning? Näe...inte någonting. Varför? Vet inte riktigt, väldigt mycket runt omkring med jobb och allt annat som skall fixas, när man är färdig för dagen så är liksom kroppen färdig också, känner ingen ångest över att jag inte springer men känner heller inte något sug efter att komma ut. Lite tråkigt men jag jobbar på det...

Ha det... Frykenmo

onsdag 10 oktober 2012

Om o om igen

Det är lite tradigt med löpbandet, ja löpband kanske är o ta i.
Jag har ett Attract gå/löpband som jag använder.

När man kommer över 8,5km/tim på mätaren är det riktigt spännande, jag är ju inte så där görliten kille... Så det ser nog lite komiskt ut när 88kg tunga och 195cm långa Thomas dundrar ffram i 9-9,5km i timmen på det lila smala bandet.

Fördelarna är ju att man fokuserar mer på löpsteget och tekniken, det får ju inte bli så där väldigt mycket fel, då brakar jag av rätt fort.
Sedan har jag ju fått träna på att korta löpsteget lite.

I alla fall så blev det ytterligar en 3:a där idag.
Känner att jag skall hålla det där en vecka och sedan öka på lite.
Nu undrar jag när jag skall ge mig ut.... får fundera på det.
Bandet fungerar väldigt bra de dagar då jag nattar barnen, bandet står i rummet bredvid och pojkarna verkar somna väldigt snabbt till det monotona ljudet.

Ha det gott.... Frykenmo

tisdag 9 oktober 2012

Bandet är min kompis nu

I dag är det tredje dagen i rad på bandet. 3 km varje gång...
I dag kände jag för att fortsätta lite längre men jag valde att öka lite sista km i stället.

Vi får se, målet är just nu att köra varje dag tills jag orkar en mil ute. Då ringar jag Torill direkt och bokar in ett "långpass"

Ha det.... Frykenmo

Löpband igen

Det rullar på :-)
Provade ytterligare en tur i går kväl på bandet och det fungerade, 3km är precis lagom just nu.
Barnen verkar somna gott av det monotona ljudet från bandet som pappa joggar på.

Nu håller jag tummarna att det fungerar även i kväll.

Ha det ... Frykenmo

måndag 8 oktober 2012

Vi provar lite igen då...

I går var första dagen på väldigt länge som jag kände att det fanns lite kvar i kroppen för träning.
Jag provade och det gick, 3km på löpbandet när barnen somnat. Inte helt död efteråt men väldigt ont i min lilla kropp...
Provar väl lite i kväll igen så får vi se, många små försiktiga steg och det går helt plötsligt åt rätt håll igen :-)

Ha det....Frykenmo

fredag 28 september 2012

Det blev 2,5km

I Onsdags så vart det en liten promenad /jogg.
Jag och mina två yngsta söner och min äldsta dotter for upp till Berget för säsongens sista proppen.

Son och dotter joggade iväg lite försiktigt och jag och son nr2 joggade strax efter. Vi varvade stilla jogg med lite gång. Slutresultatet blev en mycket glad 5åring som spurtade ifrån pappa på upploppet och en inte fullt så anfådd pappa ett par meter bakom.

Nu är det bästa kvar, prisutdelning o tårta...
Känns som det blir lite bättre i kroppen och snart skall jag prova en tur själv :-) återkommer...

Ha det ...Frykenmo

onsdag 26 september 2012

Onsdag=löpning

I dag är det Onsdag, detta är lika med löpning med barnen på berget.
Sista gången för i år.

Jag har i flera dagar spenderat min tid ungefär så här:
Upp 05:30 jobb till 16:30
Hem, ev hämta barn laga mat.
Bollibompa, slocknar i soffan...
Natta barn, slocknar i sängen...
Upp och försöka fixa något... slocknar i sängen eller soffan.

Löpning är långt bort nu, men i kväll så skall jag i alla fall springa med sönerna så får vi se vad kroppen säger om det... tungt men inte hopplöst.

Ha det... Frykenmo

måndag 24 september 2012

Så jäkla trött

Jag vill ju springa men det är tvärstopp i kroppen. Nu har jag kapitulerat, funderat i helgen om jag skall lägga ned blogg o hela skiten....

Tar mig i kragen och släpar mig upp i ottan och vet nu att det blir inga mer tävlingar i år i alla fall.

Ska börja om helt, så nu blir det att börja promenera lite, inte sätta några mål för nästa år. Bara köra så jag orkar med det.
Korta promenader lite jogg, börjar på löpbandet 1-3km.
Börjar i kväll.....önskar mig själv lycka till.

Ha det ... Frykenmo

onsdag 19 september 2012

Diklofenak tider

Då var det dax igen, min kropp och mina önskemål går inte hand i hand detta år....
Återigen en kur med Diklofenak, denna gången är det ialla fall inte löprelaterad medicinering.

Hoppas jag är igång snart igen....blä just nu.

Smygkikar lite på 6tim tävling i Borås i höst, kanske kanske....

Ha det gott...

onsdag 5 september 2012

Förkyld

Nu är det försiktiga jogg med sonen som gäller.
Vi var på invigning av crosstrain banan på Billingen i Sön, varken jag eller sonen kände att vi hade någon kraft i kroppen så när vi var klara så fikade vi i solen med saft och kaka, efter det så somnade vi i gräset och tog en promenad hem.

Måndagen blev det ingen aktivitet men i går var vi på orienteringsträning, men för första gången så tog vi bilen upp.
Vi var med på  träningen men ingen av oss hade ork att springa så vi joggade sakta och varvade med gång, ändå så fick vi kommentaren:
-Är han (sonen) alltid så här pigg...
Då var han i mina ögon lite slö o trött.

I kväll skall vi springa proppen, 1 km. Förra veckan så bestämde sig sönerna för att testa hur fort det gick.
Äldsta sonen körde 1km på 5:48 och minsta sonen ¨på 6:33. Få se hur det går i kväll men de får springa så fort/sakta som de vill...
Pappa lufsar med bredvid oc låter som ett litet ånglok och svettas vid minsta aktivitet just nu...
Kurerar mig och kommer igen.

Ha det...Frykenmo

söndag 2 september 2012

Lungt för mig

I helgen har det varit lugnt för mig endast ett kort gå/jogg pass i hop med sonen. Har en ilsken förkylning som hänger som en sten i pannbenet och förstör allting. Passet blev i alla fall 5,8 km och vi fick vara med och inviga Skövdes nya crosstrainingbana på 2,5km spåret uppe på Billingen

Min fru däremot har varit i Stockholm och sprungit tjejmilen, det blev inget personligt rekord på milen men med tanke på hur trassligt det varit med träning så går hon in 5 min under uppsatt mål. Och hon sprang hela tiden :-)

Stora många grattiskramar till henne.....själv vill jag bara gå o lägga mig o ta en Ipren....


Ha det gott....

onsdag 29 augusti 2012

Orientering o backe

I går var det träning med sonen på berget igen.
Vanligtvis så springer vi upp men efter helgens strapatser så bestämde vi att sonen skulle jogga sakta och gå i backen upp medan pappa (jag) körde backintervaller.
Stilla jogg bort till slalombacken och där drog jag iväg uppför tills sonen ropade vänd, då vände jag och joggade ner till honom för att göra en "high five" sedan upp igen i bra fart....om o om tills vi var uppe.

Väl uppe på berget blev det återigen en kanonträning, kan inte nog berömma IF Hagen för deras kanon träningar. Mycket väl planerat och strukturerat, imponerande.

Vi joggade 1km till en liten sjö. Därifrån utgick vi och körde korta banor med tre-fyra kontroller på varje.
Sonen sprang/joggade och jag körde vidare och tog alla backar två gånger...

Sprang på en gammal bekant i spåret som körde intervaller, 4x2,5km.... puh....

Efter träningen fika i stugan sedan jogg hem nedför strupen, jag var riktigt trött och det kändes bra med lite backar.

I kväll blir det "propen" om barnen vill, annars blir det nog lite på löpbandet.
Största fokus nu är frun som skall vara med på Tjejmilen på Lördag.

Ha det...Frykenmo

måndag 27 augusti 2012

Dagens korta

I lördags vart det 26km, i går vila och i dag blev det en kort 5km på löpbandet.

Ha det...Frykenmo

lördag 25 augusti 2012

Dagens tävling klar

I dag var det tävling jag och sonen ställde upp i Skövde 6-tim. Han var taggad och ville vara med hela tiden.
Vi gick ut i ett lugnt tempo den första timmen, när det hade gått knappt 2 tim hade han slagit sina PB både gällande distans och tid.
<<<
När han hade nått sitt mål så tog han en liten paus sedan varvade vi pauser med gång varv och vila.
När det var en kvart kvar gav vi oss ut för att vara med i slutet.
Så här nöjd är man efter avslutat 6-tim lopp med 24040met bakom sig.
Pappa säger Grattis och tackar för sällskapet och det fantastiska stödet vi hade från läktaren.


Ha det....Frykenmo

fredag 24 augusti 2012

Dan före dan...

I morgon händer det, 6-tim på Södermalm.
Skall bli riktigt trevligt, i kväll är det bara slappa.... ätit gott. Lax o ost o lite kräftröra en macka och en öl.

Sonen skall ju vara med i morgon och har beställtägg o bacon o priskorv till frukost samt pannkakor och lakrits till själva loppet. Det känns som han har mer koll på detta än vad pappa har.
Han har plockat fram kläder o ombyte och har stenkll verkar det.
Jag får väl ta en titt på vad jag skall ha på mig, kanske dax o bestämma vilka skor man skall springa i....lutar åt mina fuji.
Det är ju lite trailskor och passar kanske inte på tartanbanan men de passar ju mina fötter så himla bra.

Får ta tag i detta ny, pannkakor får jag steka i morgon.
Återkommer med lite bilder efter loppet.
Live uppdateringar finns på http://www.jogg.se/liveresultat om ni är nyfikna.
Startar gör vi kl 12:00 i morgon.

ps vi skall springa på samma bana som Yiannis Kouros, Serge Girad, Torill Fonn,Sophia Sundberg och många många fler kanonlöpare, det blir häftigt....

onsdag 22 augusti 2012

Liten kort

I går var det premiär på orienteringen med sonen.
Det blev en kort sväng upp till berget, iofs 1,5km uppför för att komma till träningen.
Träningen var som alltid väldigt bra, välorganiserad och välgenomförd.
Vi sprang nog 2-3km på träningen för att avsluta med fika.
Efteråt sprang vi samma väg hem så totalen blev väl 5-6km...

I kväll blir det proppen och till helgen 6-tim.

Ha det ....Frykenmo

lördag 18 augusti 2012

Kortpass i regn

När många andra springer Mariestad marathon i dag. (vinnare i damklassen Torill... yippee)
Så klev jag till slut ut på ett kort men snabbt pass.
Det blev 5 km i 5:40 fart, med en snabbare sista halva. Kan bero på att första 2,5 är lätt uppför och sedan vände jag och körde hem. Det var lite tungt, men det gick som sagt lite fortare än jag brukar springa. I morgon har jag inget planerat men i kväll blir det kräftskiva.

Ha det gott.... Frykenmo

onsdag 15 augusti 2012

Trött o lat...

I kväll var jag trött o lat.........
Hade det varit för ett par år sedan så hade trött o lat varit lika med noll aktivitet, slapp i soffan kanske tom en öl.
I mitt löparliv så innebär visst trött o lat bara 3km på löpbandet istället för att ge sig ut i naturen och springa en runda.

Ha det gott...

tisdag 14 augusti 2012

En liten kvällstur

Det som till slut skulle bli en liten kort kvällstur bara för att visa mig själv att det går att springa fast man är trött visade sig bli riktigt bra.
Men,från början:
När jag kom hem efter jobbet så var det ganska trötta barn och en rätt slö pappa, vi åt lite spelade lite tv-spel.
Jag nattade barnen och tänkte hela tiden att jag skall springa en kortis ikväll bara för att...

Jag körde på strupen upp och drog iväg ut på lila milen med tanken att jag kan vika av hemåt närsomhelst.
Efter 6-7km kändes det fortfarande gott i kroppen så jag fortsatte, summan blev till slut 12km som varlite kuperade. Det tog en stund, höll precis under 7:30 tempo men det spelar ingen roll 12km är det längsta jag har gjort på länge...
 


Så här fina vyer finns det om man tar sig tid att titta åt sidan...


I morgon blirdet "proppen" med barnen sedan får vi se vad det blir i helgen. Nästa helg blir det i alla fall 6-tim på Södermalms IP ihop med sonen, det ser jag fram emot...


Ha det...Frykenmo

måndag 6 augusti 2012

En liten kvällstur




 I dag har det varit lite blandat hemma, har möblerat om lite och skall väl göra att ryck i morgon o grejja lite.
Nåväl, åter till kvällen: Barnens mormor o morfar var här i kväll och åt middag med oss de stannade kvar och läste nattisaga för pojkarna. Jag passade på att springa en sväng, det blev strupen upp sedan ut en sväng på berget tills Garminen stod på 5km då vände jag o sprang samma väg hem.

När jag kommer på väg nedför berget slås jag av denna underbara vy, den gör sig inte så bra i mobilkameran och det är svårt att beskriva i ord men det var väldigt fint och lättsprunget där det i vanliga fall är brant nedför och slirigt grus.


Precis i själva strupen, på väg ned :-)

Totalt löpt i dag exakt 10km, i morgon skall jag nog vila....

Ha det....Frykenmo

söndag 5 augusti 2012

Tungt o oplanerat




 I dag gav jag mig ut på ett oplanerat pass, bestämde mig i sista sekunden hur jag skulle springa men det gick fort i början. Första och andra kilometern i 6tempo vilket är fort för mig nu.





 Jag kom bort till Ryds ängar och tog denna "action" bild av den grymt tunga uppförsbacken upp mot Ryds grottor. Nu syns ju inte lutningen på bilden men det är brant bitvis.




Denna bild är på vägen upp mot Ryds grottor. regnet hade gjort sitt mot denna väg och djupa hålor överallt, på något sätt var det väldigt vackert, men brant :-)

Turen fortsatte på delar av Billingeleden i riktning mot hemmet, och avslutningen blev Strupen ned som vanligt. Jag har en veckas semester kvar och räknar kallt med att jag till nästa helg är uppe på halvmaradistansen. Kanske inte på rekordtider än men det känns bra i alla fall.

Ha det gott.... Frykenmo

lördag 4 augusti 2012

Lisa Norde'n

GRATTIS GRATTIS GRATTIS till silvermedaljen på OS, det var en riktig rysare hon bjöd på.

Ruskigt imponerad av denna prestation....


fredag 3 augusti 2012

Träningsvärk bort....



Jag gjorde så här för att slippa gårdagens stela vader, i dag med mina Fuji och det gick riktigt tungt men det gick:-)

Ha det...Frykenmo

torsdag 2 augusti 2012

Barfota utan strumor med skor?

Provade mina nya skor i dag, inköpta på rea såklart :-) Ett par Merrel trail glove. Det klassas nog som odämpade och det var de....


Körde 1km uppför 3,5km skogsstig för att avsluta med 1,5km nedför.

Det var en skön tur och när jag kom hem kändes det att jag hade varit ute o sprungit framförallt i vaderna.

Det var trevligt och jag höll precis under 6.30 tempo.


Ha det...Frykenmo

tisdag 24 juli 2012

Ute premiär

I dag så tog Arvid med mig ut på en löptur. Vi har bestämt oss för att springa lite ihop innan årets stora event, Skövde 6-tim.

Det var nästan inga klagomål denna gång bara lite från pappa i första backen till sonens stora glädje :-)
Vi körde strupen upp och sedan 3,5 km spåret på berget.
Totalt så blev det 6km.




Ha det gott....Frykenmo

söndag 22 juli 2012

3 blir 3,5km

Ytterligare ett löppass, i dag blev det 3,5km på bandet. Det är riktigt tråkigt att springa på bandet men det har sina fördelar dock. Man kan natta barn samtidigt :-) Det känns väldigt skonsamt för knät :-) Man kan springa i bara kallingar :-)

I morgon blir det Gränna och polkagrisar....

Ha det gott... Frykenmo

fredag 20 juli 2012

Tipperary

Det finns en gammal Irlänsk sång med namnet It's a long way to Tipperary. Det är så det känns just nu här...
Har rehabtränat ett tag och idag tog jag några försiktiga löpsteg på bandet.

Herregud att kondition är en färskvara det visste jag men att den kunde på bli gammal härskna och surna innan den mögla ihop  det visste jag inte :-)

3 försiktiga kilometrar blev det i alla fall och det kändes skönt, hoppas hoppas att det håller ihop nu, vill så gärna springa lite igen.


Ha det gott...Frykenmo

fredag 13 juli 2012

Semester

I förrgår tog vi en topptur på skutan. I dag är vi i dunderklumpenland. Fortsätter i morgon vet ej vart det bär, det får vi se i morgon

Skickat från en gammal Sony Ericsson mobiltelefon med knappar

tisdag 3 juli 2012

Skövde ultrafestival

Är detta den enda tävling jag kommer springa i år?
Antagligen...tragiskt men så är det. Sonen har sagt att han skall vara med och springa så det är bara anmäla sig och snöra på sig skorna i slutet på Augusti, oavsett form.

Han har nästan helt bestämt sig för att springa 6-tim.
Det är trevligt att han tycker det är roligt att springa, efter förra loppet i Mars då han sprang 11km så siktar han nu på personligt rekord i Aug.
Vem vet hur långt han hinner innan han tycker det får vara nog?
Han har i alla fall bestämt att han skall äta kalla pannkakor med socker på under loppet och pizza efteråt som skall avnjutas vid sidan om banan.

Var skall detta sluta??

Ha det gott...Frykenmo

måndag 2 juli 2012

Fiske :-)


Var och fiskade med mina söner i Lördags, hade en kanondag vid vattnet och lite fisk fick vi också...




tisdag 26 juni 2012

Träningen har åter börjat

Snorfri och ingen huvudvärk längre :-)
Kroppen har varit sjuk i tre veckor?? Längesedan jag var så dålig så länge, men nu så har jag då äntligen blivit piggare i kroppen.
Firar detta med att rehabträna, kör mitt program som jag fått av naprapaten.
Får se om det blir bra, han säger att nästan alla som gör det blir bra så det finns ju gott hopp.

Tror jag skall ta detta på allvar och inte fuska med några löpningar ännu.
Jobbar två veckor till sedan blir det fem veckors semester, det skall bli skönt efter en hektisk vår.

Ha det...Frykenmo

tisdag 19 juni 2012

Midsommar.

Det är ett tråkigt läge nu, jag har fortfarande en förkylning och en massa snor som kommer ur min näsa. I dag är första dagen utan värktabletter. Löpning känns just nu oerhört avlägset, har tom inga planer på att springa något lopp i sommar, mitt reservlopp i Helag får också stryka på foten. Kroppen har inte varit så här matt på länge, känns som att det bara är att börja om från början.
Ultrafestivalen i Aug är inte längre prio, kanske springer jag med sonen bara för att han tycker det är så skoj.
Men 2013 då dj...ar, då ska jag springa traillopp och orienteringar och ultralopp och motbackelöp och....
Ja det är bara tänka positivt så löser det sig.

Snart är det midsommar och kalas med släkt o vänner, det ser jag fram emot. Kanske kanske kan jag få till en promenad/jogg/löptur.

Ha det...Frykenmo

tisdag 12 juni 2012

Sjuk sjuk sjuk....

Förra veckan låg jag nedbäddad, nu är jag dock uppe och jobbar.
Febern är borta men jag har fått en härlig förkylning som hänger kvar.
Inget smakar varken kaffet eller snuset, detta är tragiskt.

Ser detta år som mitt "skadeår" hela våren borta pga av skador och sjukdomar, men det är bara ta nya tag, sätta nya mål.
Köpte nya skor för två veckor sedan har inte ens provsprungit de än, det säger lite om formen :-)

Hösten och vintern blir min säsong.....
Nu skall jag mys jogga och rehabträna mitt knä hela sommaren.

Ha det....Frykenmo

torsdag 7 juni 2012

Sjuk

Blä, feber och förkyld ligger nedbäddad........blä.

lördag 2 juni 2012

Nya skor...

Grymma i backarna.....

Kom på mig själv att jag inte har köpt några löparskor på över ett år, går så underbart bra att springa med mina Fuji.

Men ett fynd kan man ju inte missa då jag hittade dessa för endast 495kr var det inget att tveka på.

Har provat dessa flera gånger men tvekat pga av pris osv.
Nu är de mina :-) kom med posten på en dag??? riktigt bra leveranstid.

Det är ett par Inov8 mudroc280 och de kommer inte göra mig snabbare men jag kommer att känna mig snabbare i backträningen.

Ha det....Frykenmo

fredag 1 juni 2012

Naprapaten

I går hade jag så fått en tid hos en naprapat i Skövde, jag har varit där en gång förut och var väldigt nöjd med både behandling och bemötande.
Jag sökte hjälp för mitt vä-knä då det inte vill bli riktigt bra, molande värk hela tiden oavsett ansträngning.

Han förhörde sig en lång stund om mina vanor och hur mycket jag rörde på mig sedan satte han i gång och klämma o knåda knät.

Efter en stund var han och hans kollega överens om att jag hade: Hopparknä???
Jag skall på återbesök i början på nästa vecka samt så fick jag lite övningar som jag skulle köra.

Får väl bara gilla läget och köra massa övningar samt tejpa upp under knäskålen då jag skall springa.

Nu blir det vila i helgen och sedan så får vi ta det som det kommer, men 24 tim i aug känns fortfarande genomförbart.


Ha det...Frykenmo

torsdag 31 maj 2012

Orientering

Första "tävlingen"

I dag körde vi första officiella tävlingen, vi promenerade runt och prickade alla kontroller. Lagom fart för pappa som 10 min innan start avslutade en 45 min lång behandling hos naprapaten.
Mitt vänsterben tyckte det var alldeles lagom fart i dag. Återkommer med rapport om naprapatbesöket.

Ha det...Frykenmo

onsdag 30 maj 2012

Avslutning på Orientering

I går var det avslutning på sonens orieteringsträningar.
Det var en trevlig tillställning som avslutades med grillad korv.
Som vanligt sprang jag o sonen uppför slalombacken för att komma dit plus en tur på berget under träningen.
I dag är det sista proppen och på Torsdag är det första orienteringstävlingen, det är en intensiv löpar vecka för mig o sonen, trevligt....

ha det...Frykenmo

måndag 28 maj 2012

Oj oj oj....trött

Vaknade strax före fem i morse, puh. Till jobb, sedan hem. Hämtade sonen som var på kalas sedan till dagis och hämta nästa son.

Hem fixade mat sedan satte jag mig i soffan med grabbarna, somnade på två röda sekunder....
Vaknade till nattade minstingen somnade som en gris igen.....
Vaknade till gick ned och tänkte:
-Om jag springer nu då somnar jag i steget, men om jag inte springer så somnar jag i soffan.
Borstade tänderna på stora grabben sedan klev jag i mina "hyperspeed"
De går fort, körde 3 snabba km på löpbandet.
Nu är jag helt färdig så nu blir det dusch o sängen....ha det gott.

torsdag 24 maj 2012

Första egna rundan på länge

I dag så kom jag hem efter jobb, lagade mat åt och gosade med sönerna.
Sedan blev det nattisaga och lite slappande innan jag knöt på mig skorna och joggade iväg. En backig liten tur på berget totalt 9,3km, tryckte på lite i uppförsbackarna vilket resulterade i att jag fick vila lite efter varje.
Oerhört nöjd är jag i alla fall att jag kom iväg som planerat.
Det som blev lite tråkigt var att mitt knä gör ont igen, hela tiden. Vill inte detta.....blä....kanske dax att uppsöka naprapat/sjukgymnast och kolla lite samt få lite rehabövningar.






Nu får det inte bli stopp i träningen igen, nu har ju nästan allt pollen försvunnit och jag kan ju nästan andas igen ;-)

Återkommer med rapport.

I morgon blir det en flack jogg/promenad kanske.

Ha det ...Frykenmo







Proppen

Gårdagens löptur med sönerna var riktigt trevligt, kanonväder.
Vi sprang 1km och efteråt åt vi korv med bröd.
En riktigt fin Onsdagskväll med andra ord.

Nu rullar det på, i kväll väntar bandet ....

tisdag 22 maj 2012

Lite backe, lite orientering

I dag så var det orientering med sonen igen. Vi springer som vanligt upp och jag passade på att trycka på lite extra i uppförsbackarna jogga ned till sonen köra på lite upp osv. Blev riktiga bra små backpass.
Orienteringen i dag var också trevlig med lite mer löpning, passade då på att köra korta backintervaller under tiden som sonen sprang och stämplade. Totala sträckan i dag har jag ingen koll på men det slutade nog på 4-5 km allt som allt.
Avslutade med fika som vanligt, nu sova och i morgon "proppen" med barnen.''

Ha de...Frykenmo

måndag 21 maj 2012

Tack...

Löpbandsskorna....

Tack små ben för att ni står ut med resten av kroppen :-)

De vill springa, men övriga delar är förlamade av pollen o gräs (tror jag)
Det blev 4km på löpband svetten rinner redan efter 30sek och det känns inte som jag kan fylla på ordentligt med syre vid andetagen.
Det var i alla fall skönt att få några km, i morgon blir det orientering igen. Skall försöka bita ihop och få till något litet pass varje dag denna veckan.

Ha det....Frykenmo

torsdag 10 maj 2012

Ett litet steg framåt

Ett litet försök på bandet i dag, resultatet blev 20min löpning. Skönt att det gick.....
Svetten rinner och lungorna jobbar för högtryck...

Men jag springer i alla fall :-)


Ha det gott...Frykenmo

Proppen

I går blev det proppen med barnen igen.
Det var inga bekymmer vi sprang och bägge sönerna hängde i bra och njöt av korv efteråt.
Av vurpan som Arvid gjorde i förrgår märktes ingenting, det gick lika bra som vanligt.

Själv så stånkar jag på, tror att kombinationen pollen med min fysiska form inte är optimal. Men det måste släppa snart tycker jag...

Ha det gott...Frykenmo

onsdag 9 maj 2012

2:a passet orientering

I går var jag med sonen på orientering. Det var andra gången vi var där.
Jag och sonen sprang uppför slalombacken ca:1,2km upp till träningen, kvällens orientering bestod av enkla pedagogiska kartövningar samt en liten övnings tur runt stugan där vi var.
Efteråt så fikade vi innan vi sprang hem.
När vi hade klarat av hela slalombacken nedför så kommer det en liten grusväg där sonen genade över ett litet krön, när han kom ut på gruset igen så gjorde han en riktig praktvurpa, tom så det hoppade till i mig....

Han tappade forfästet helt i det grova gruset och landade snyggt, men stora tårar kom direkt och han hade ont i händerna. Efter lite blåsande och tröstande så joggade vi hem de sista 500m och han skrattde åt vurpan men när vi kom hem och tog av oss byxorna så såg vi att hela hö knä var alldeles rött och det hade blivit ett litet jack där, såg inte skönt ut. I dag skulle de springa i skolan och i kväll är det "proppen" vill han springa så får han men det kanske bara blir lillebror i kväll och korv med bröd.

Själv så stånkade jag och frustade som värsta ångloket uppför backen, jag gillar inte läget just nu....blä.


Men Ha det gott....Frykenmo

måndag 7 maj 2012

Bara tungt

Det går inget bra för Thomas nu om man tänker på löpningen.
Det är inget kul, nu är det bara löpning ihop med barnen och det är ungefär det som jag klarar av just nu.
Hopplöst tråkigt ibland.




Det lilla som man får glädja sig åt är ialla fall att det är orientering på Tis kvällar och "proppen" på ons kvällar med sönerna.


I helgen skall jag prova igen och lufsa runt en lite längra sträcka men vi får se. Planerar inget just nu...
Ha det gott... Frykenmo

torsdag 26 april 2012

Orientering

Nu har jag och Arvid börjat orientering, första träffen var i Tisdags. Det var mest lära sig lite karttecken och lite små praktiska övningar.
Det blev ingen löpning så det var ju bra att vi bestämmde oss för att springa upp, det blev slalombacken upp en paus med orienteringen och efter det så drog vi en liten kort runda i skogen för att avsluta med strupen ned.
Totala sträckan blev ändå 4,2km och med ett fantastiskt trevligt sällskap :-)

I går så var det dags för "proppen" nu åkte jag själv upp med bägge sönerna så det blev bilen upp och korta rundan (1km)
Sedan blev det korv o bröd innan vi åkte hem.
Även på denna runda hade jag otroligt trevligt sällskap med Emil som knatade på bra runt slingan för att det sista slå pappa med en överraskningsspurt.... :-)

Ha det...Frykenmo

onsdag 18 april 2012

Proppen

I dag så var det premiär för proppen med barnen. Proppen är en tävling för alla det finns två banor: Långa 2,5km och korta 1km.
I dag sprang jag och Arvid strupen upp för att sedan springa korta banan med lillebror, som åkte bil upp. Efter avklarat varv så blev det korv med bröd.

När vi hade pausat och tittat på alla så bar det av nedför, Arvid ville springa cykelbanan ned men det blev en avstickare nedför gamla slalombacken och en tur in i skogen.

Totalt upp o ned 3,3km+1km på proppen, summa 4,3km. Det var skönt att jogga med sonen och vi får se vad kroppen säger. I helgen vill han springa en mil :-)

Så här blev rundan

Ha det gott...Frykenmo

tisdag 17 april 2012

Liten ljusning

I morgon skall jag prova att springa lite.
Det är start för "proppen" med sönerna. Jag längtar att få springa med dem igen...

Ha det gott....Frykenmo

tisdag 10 april 2012

Paus

Det är taget timeout.
Jag har mycket omkring mig för tillfället och lägger träningen åt sidan för ett tag, kommer skriva om alla pass jag gör och då även kommande orienteringsträningar med sonen. Men för övrigt så lägger jag ned alla löptävlingar och tillhörande träningar för nu.
Återkommer sporadiskt så får vi se hur tävlingssäsongen blir.

Ha det gott...Frykenmo

torsdag 29 mars 2012

Puh...

Veckorna går fort, dagarna ännu fortare... Har tagit tag i lite tapetsering hemma så de få stunder man hade tänkt och träna går nu till att tapetsera :-) det blir väldigt fint men det känns som det aldrig blir klart.

Tog tag i träningsupplägget inför våren och kikade på en gamal planering som innefattar tre planerade pass i veckan. Ett långpass över 25km, ett backpass/intervall pass och ett kort pass med högre fart ca 5km. Skall försöka få till det nu, jag skall bara fixa golvet först ;-)

Ha det gott....Frykenmo

fredag 23 mars 2012

Torsdagsvila

I går (tors) tog jag inte ett löpsteg.
Däremot åkte jag efter jobbet till Vara Konserhus med frun, barnen var hos morföräldrar.

Där åt vi lite god mat för att sedan sätta oss och lyssna på Eric Gadd tillsammans med Bohuslän Big Band.
Trevlig kväll med en skön kombination av musik. Det roligaste var att publiken hade en hög medelålder, det var många äldre som hade hittat dit. Jag tror att de lockades mest av Bohuslän Big Band men det visade sig att de också uppskattade soul/rock med Eric Gadd och stod upp (de som kunde) och klappade med i soulmusiken.... :-)

En mycket trevlig kväll, konsert en vanlig sketen Torsdag är att rekommendera.

Ha det gott.... Frykenmo

onsdag 21 mars 2012

Korta snabba

Det är som rubriken säger, korta snabba.
Korta inlägg, korta pass.
5 km under 34 min...det är snabbt på mitt lilla löpband :-)

Nu dusch o sova....i morgon blir det Eric Gadd konsert.

Ha det....Frykenmo

tisdag 20 mars 2012

Snabb uppdatering

Idag blev det: Hämta sonen på fritids, hem, laga mat, äta, kramas i soffan framför tv:n med sönerna, natta minstingen, fixa köket, natta 7:åring, på löpbandet, 5,2km i rasande fart, dusch och nu väntar sängen.... puh.

måndag 19 mars 2012

Bolibompa+löpband :-)

Kort rapport:
Ensam i kväll= en 18åring i källaren framför datorn, en fem och en sjuåring framför TV:n. En pappa på löpbandet.

Det blev5,5km, skönt inte allt för ansträngande i dag...

Ha det...Frykenmo

onsdag 14 mars 2012

Stelheten släpper :-)

Efter helgens långpass så har jag haft lite träningsvärk, vilket iof är skönt. Då vet man att man har gjort något, en bra påminnelse.

Jag jämförde min fysiska form lite snabbt med den formen jag hade i höstas innan 12-tim och jag inser att jag har lång väg att gå. jag gjorde min absolut långsammaste marathon tid i Lördags och det säger ju lite om formen.

Det blir till att ta tag i detta och börja löpträningen igen, det som är absolut roligast just nu är att mitt knä verkar inte ha tagit någon skada utan snarare blivit bättre. Jag har inte mycket smärta i knät utan känner att jag kan springa på nu i vår, det är trevligt.

Det som står närmast på schemat är att börja träna familjeorientering med sonen, och sedan drar vi igång med IFK:s proppen löpningar på ons som vi har gjort i många år nu.

Sedan skall jag försöka vara med på det som förra året var Skövde marathon men som i år är ett halvmarathon dock på samma bana men bara ett varv.
det är ett mycket trevligt lopp som är bra arrangerat och en trevlig bana.

Ha det gott...Frykenmo

lördag 10 mars 2012

Lördagsultra...



Dagens utmaning var 6-tim i Skövde. Näe nu ljuger jag faktiskt...dagens utmaning var att sonen Arvid skulle springa en mil på 6-tim i Skövde.

Jag skulle springa med och stötta honom. Det gick FANTASTISKT bra.
Arvid sprang:
  • Plats 126
  • Klass Mmot
  • Namn Frykenmo Arvid
  • Springer för Team Ultrasweden
  • Antal varv 9
  • Distans 11,00 km
  • Tid 01:47:56
  • Tempo 9:49 min/km

När Arvid hade gått i mål fick han medalj och grattiskramar, jag fortsatte att springa.

Mitt resultat blev 43,17km och det får jag nog vara nöjd med .

(sedan sprang jag hem så totala blev vad Garminen visar...)


Så här snygga var vi ....



Ha det gott allihopa.....Frykenmo

torsdag 8 mars 2012

Nya skor

I går inhandlades ett par nya skor inför lördagens tävling. det positiva var att jag hittae ett par för 50% Adidas Supernova Sequence 3.

Det som var lite mindre positivt var storleken 3 1/2. Men det som var absolut bäst var att de passade Arvid som en smäck :-)

Så nu har lillgrabben nya skor inför Lördagen....tada...vad nöjda vi är bägge två.

Ha det gott...Frykenmo

onsdag 7 mars 2012

Ta mig tusan...

Nu har jag då anmält mig till 6-tim på lördag, räknar varken med rekordfart eller PB.
Ser helt enkelt fram emot ett trevligt långpass för att se hur kroppen reagerar. Har inte kunnat träna något vidare seriöst de sista månaderna men nu de sista vckorna har det släppt lite och jag fick till en kvartsmara på bandet igår.

Arvid vill vara med o springa på Lördag, hans mål är att springa en mil, men han får springa så länge han tycker att det är roligt. När han tröttnar får han åka hem med mamma och jag får fortsätta ett par timmar ;-)

Ser fram emot lördagen då det inte känns som jag har någon som helst press eller egna krav på mig. det får hålla så länge det går och om jag skulle behöva kliva av pga av knät så vet jag ju om det redan innan.

Ha det gott....Frykenmo

tisdag 6 mars 2012

Tv-spel + löpband = kvartsmara

Skickat från en trött Thomas

I dag när jag kom hem så åt vi direkt för frun skulle iväg.
Grabbarna hade tingat kvällen till tv-spel så jag ställde mig på mitt enkla löpband.
Därav rubriken, under tiden tiden grabbarna turades om att spela rullade bandet under mina fötter.
Nu är det nattidax och jag summerar till en kvartsmara nöjd och glad....


Ha det....Frykenmo

I valet o kvalet



Jag är kluven inför helgen, 6-tim går av stapeln i Skövde och jag har velat vara med många gånger. Men inför varje tävling har jag blivit förkylt, sjuk osv.

I år är jag inte sjuk men dock helt otränad så jag vet inte om jag skall vara med och ta upp en plats på banan för att bara deltaga eller om jag skall hoppa över även i år och titta framåt.

Det är väldigt trevligt att vara med och jag kan ju lägga nivån på att klara 4mil.
Det som är helt avgörande är om Arvid vill vara med, om han är med då kör jag också annars är det tveksamt.... Jag återkommer med resultat...

söndag 4 mars 2012

Kommande träningspass

I går var jag ute och gick med familjen, det blev lite obanad terräng och lite backar. Genast så gör sig knät omaket och besvära mig. Så i dag var det åter surt och vresigt men jag promenerade i alla fall 2,5 km.
Det positiva med gårdagen förutom en underbar dag med familjen ute i skogen var att frun visade mig en riktigt skön uppförsluta som kommer att ligga som favorit i de framtida träningspassen som jag TÄNKER köra.
Kolla bilden....


Vad säger man...detgick uppför hela vägen hit, sedan en riktigt skön avslutning på tvären upp i branten mellan stenarna.

Ha det...Frykenmo

lördag 3 mars 2012

Inför 6-tim den 10:e

Jag var i dag ute o promenerade på berget med barn och frun, jag hade tänkt att springa en sväng nu på efm men jag tog en promenad och kikade till banan som 6-tim skall gå på nästa helg.
Här kommer lite bilder så här en vecka före start...


Här är toppen på backen, samma ställe där långa slingan går ihop med den korta.



En vy över sjön, vid 1200m så rundar man inte sjön utan springer emellan



Här är "service" rakan, på gräsmattan brukar tältet med förnödenheter. Man ser även en skymt av volvohuset.

fredag 2 mars 2012

Usch

Nu är det mycket jobb o ingen tid för något annat, blä...
det enda positiva var härom dagen då sonen sade att han ville ev vara med på 6-tim den 10:e. då får jag en dag med lite löpning, måste få till ett långpass i helgen, ja nu fåår jag väl nöjja mig med en mil kanske....

torsdag 23 februari 2012

Bandet rullar

Återigen en liten tur på bandet, känner mig nöjd att jag har möjligheten att jogga lite under tiden som barnen somnar.
Det blev 5,5 km och det känns bra i knät, jag är fortfarande inte anmäld till6-tim utan låter nog dagsformen avgöra om jag springer eller inte.

Ha det gott....Frykenmo

tisdag 21 februari 2012

Lite träning

Supertrött Tisdag, kom hem sent lagade mat frun nattade minsta sonen och jag somnade nästan i soffan med sonen.

Vaknade till och nattade honom, när jag kom ner så promenerade frun på bandet och då kände jag att jag kanske kan ta mig samman och springa lite, det blev ca 4km innan jag kom på att det var dax att sova. Så nu dusch sedan sängen....


Ha det ... Frykenmo

måndag 20 februari 2012

Kvällens träning



Alternativ träning...ingen favorit. Men jag har inte mer ont i knät än tidigare så det handlar nog om att träna lite varierat och jobba upp löpningen lite försiktigt.

Kvällen blev 1tim på band, vilket resulterade i 5,5km. Inga långdistanss pass men hellre lite och lite mer om ett tag än mycket och inget alls :-)

Ha det gott...Frykenmo

lördag 18 februari 2012

Crosstrainer

I brist på löpaktiviteter så provar jag crosstrainer igen.
Det är lite blandade känslor men det mest positiva är att jag har inget ont i knät när jag står på den.

Får nog fortsätta med detta redskap ett tag och kombinera med lite försiktig löpning kanske.

fredag 17 februari 2012

Sportlov

Det har varit sportlov denna vecka. Som namnet antyder så ska man kanske ägna sig åt sport, löpning....??
Men icke jag, har varit i Branäs med fru och tre söner samt svärmor o svärfar.
Har varit där Sön till tors och åkt utför med familjen.
Mycket trevligt och underbart att se sönerna åka.

Nu är det helg och min dotter har fyllt år så det blir kalas på Lö med lite tårta, sedan stannar hon och skall äta alternativ tacos och titta på melodifestivalen.

Känns som en bra helg, kan man sedan få till ett litet löppass på Söndag så är det ju fulländat.

Ha det....Frykenmo

torsdag 9 februari 2012

Är jag igång igen...?

Andra dagen i rad med lite träning :-) I dag blev det crosstrainer i källaren, ingen lång stund. 30 min med lite mindre motstånd än jag har provat förut, men lite högre fart.

Ingen smärta i knät, så det ser lite ljusare ut.

Ha det gott...Frykenmo

Jag har sprungit igen...

I går tog jag mina första seriösa löpsteg sedan cortisonsprutan i knät. Det gick väl sådär kan jag ju erkänna.
Det blev 3 km på löpband hemma.
Ont i knät? Ja....lite. Men bara innan och efteråt inte under själva löpningen.

Får väl prova lite till i kväll så får vi se.

Ha det....Frykenmo

fredag 3 februari 2012

100% vila

I dag var jag då hos doktorn och fick mig en spruta i knät. Det var inte så obehagligt som jag hade föreställt mig. Min läkare är så himla trevlig(löpare) han berättar vad han tänker göra och vad som händer.

Vi pratar en del löpning när jag är där och det gör ju att man får gott förtroende.
Efter han hade gett mig sprutan så förklarade han att det var 100% vila som gällde i två dagar, ok sa jag inga bekymmer det är ju helg så det är ju inga bekymmer.
Sedan frågade han vad jag skulle göra resten av dagen och jag berättade då att jag skulle åka o köpa ett löpband, när man nu fick order om att vila så tänkta jag att springa på löpband kan ju inte räknas som träning ;-) Han bara log och skakade på huvudet... Skämt o sido så valde jag mellan ett litet band eller ett gymkort, ungefär samma kostnad. Så det fick bli ett band som hela familjen kan ha roligt med. Arvid o Emil har redan provsprungit men jag få som sagt vänta till på måndag.

Ha det gott...Frykenmo

onsdag 1 februari 2012

12-tim 2011

Jag har gjort en snabb analys av min insats på 12-tim 2011. Det var lite intressant att se hur jag fördelade mina resurser. Jag har gjort två längre stopp över tio min, det längsta var 11:04 så det var inte mycket över tio minuter.
För övrigt så har jag varit väldigt jämn tycker jag och med lite bättre grundträning inför nästa försök borde jag klara dubbla maradistansen på 12 tim, det känns inte som någon omöjlighet i alla fall.

Gjorde ett enkelt diagram för att det skulle bli överskådligt och jag blir lite förvånad att jag i nästan 90% av tiden ligger på varvtider under 4min.

Så här ser der ut:


De varv som ligger mellan 4-10min (8%) är vid de tillfällen då jag har stannat och pratat med nära o kära, samt då jag stannat vid min väska och ätit lite. Samt några toastop :-)
Lite mer fokus på löpningen och lite bättre ordning på näringsintaget så får jag ytterligare tid att springa, samt som sagt lite bättre grundträning så kommer dubbel maradistans vilket år som helst :-)

Ha det...Frykenmo

tisdag 31 januari 2012

Börja om från början

Så som rubriken lyder känns det nu...

Har tid på Fredag hos doktorn så skall jag kanske få min första cortisonspruta. Har inte sprungit på en månad eller något, hoppas att man kan komma igång igen snart. Det är inget kul att inte springa :-(
6-tim i Mars känns långt borta nu....blä.

Lite ljus i tunneln är att jag hittade ett intressant lopp i sommar, Helags fjällmara. En halvmara i Helagsfjällen. Få se om jag kommer att vara i närheten där i sommar.

Nu skall jag vänta till på Fredag vila Lördag o Söndag sedan skall jag prova lite löpning nästa vecka. Kan kanske få till en 5km tur till o börja med.

Ha det...Frykenmo

tisdag 24 januari 2012

Läkarbesök

Ja, idag var jag hos min läkare som tittade på knät och pratade löpning.
Allt prat om löpning är trevligt men hans utalde om mitt knä var väl helt ok det också.
Han sa att jag hade vätska inne i knät och att det var inflammation, det jag har gjort innan med medecin var helt ok tyckte han men nu ville han ge mig en Cortisonspruta.

Jag har under mitt 41 åriga liv aldrig fått Cortison så jag vet inte hur jag skall ställa mig till det, men en spruta nästa Fredag vila i ett par dagar och sedan börja springa igen det kanske är det som behövs...det ser inte mörkt ut för deltagande på 6-tim i Mars bara lite disigt ;-)

Ha det....Frykenmo

fredag 20 januari 2012

Boktips

I brist på löpning så läser jag lite på kvällarna, därför så kan jag ju dela med mig av ett bra tips på lite läsning.
Jag tänker inte bara tipsa om löprelaterade böcker utan även de böcker som jag bara inte kan lägga ifrån mig.

Dagens och bloggens första boktips blir denna bok:



Efter att ha bläddrat igenom en annan bok så stod det en notis om denna kille, blev lite nyfiken och köpte den på pocketshop på väg hem från Götet för ett tag sedan. Kunde, när jag hade börjat läsa den, inte sluta läsa den.
En ruskigt facinerande historia inte bara den delen när han beskriver sin inre resa då han sitter fast med armen och det som händer där utan även den historia han berättar parallelt om alla bestigningar av 14 tusingar.

När jag hade läst klart boken kollade jag direkt på nätet om vi hade några höga berg som man kunde klättra upp på....men vi hade inga över 4000m i Sverige, men tankarna började ju direkt snurra om våra höga fjäll.

Hur som helst så kan jag varmt rekommendera denna bok om ett otroligt levnadsöde och berättelsen om både en inre och yttre resa hos denna kille...

Återkommer ev med mer boktips om knät fortsätter att göra ont ;-)
Ha det...Frykenmo

Långa mörka dagar

Det är inte mycket med löpning nu, har haft ett uppehåll på 14 dagar igen.
tänkte jag skulle få till lite löpning blandat med lite promenad på kvällarna men...jag vet inte om latmasken har slått klorna i mig eller om jag bara är väldigt väldigt trött på kvällarna.
det är mycket med jobb nu i en period både för mig o frun så dagarna går fort.
En "normal" dag börjar 05:20 klockan ringer, jag går upp fixar lite morgontoalett och några smörgåsar alt lite gröt som jag tar med till jobbet. Jobbar fram till 16-16:30 då åker jag hem. Hämtar min barn på dagis/fritids sedan hem. Är hemma vid 17-17:30 då börjar jag att fixa mat så att vi får lite i oss. Köper matlåda i från Coop så jag slipper bekymmra mig om vad vi skall äta i alla fall, det fungerar riktigt bra och jag har hållt på med det ett tag.

När mat o disk är klar så blir jag sittande med barna kollar lite bolibompa sedan nattar jag lillgrabben vid 7-tiden ungefär, när han är klar och sover så skall storebror i säng.
Jag är klar med alla bestyr hemmavid, men nu är jag så trött så jag nästan knoppar in direkt. Får i alla fall en timme med frun så man hinner träffas lite....
Näe..får nog skärpa till mig nu och ta mig ut en kväll, blir ju piggare av det :-)
Just nu är det i alla fall segt....

fredag 13 januari 2012

Det går lite segt...

Inlägg kommer då jag springer, nu är det återigen en period där det går segt.
Mycket jobb på alla fronter ;-)
Har dock fått en tid till läkare den 24 jan så jag får se vad han säger om mitt knä.
Det tar emot att ge sig ut när det gör lite ont hela tiden ,men jag får väl ta mig i kragen och få till ett långpass i helgen. Längtar faktiskt lite till våren och lite ljusare kvällar, just nu så är det snökanoner i alla backar jag brukar springa i.


Ha det...Frykenmo

fredag 6 januari 2012

Dubbla pass, med underbart sällskap...

Ledig dag inga måsten i dag, lugnt och skönt. Räknade med att ta en löptur i dagsljus det var ju ett tag sedan.

Men icke, jag frågade hemma om det var någon som ville följa med ut o springa. Mest på skoj men Arvid 6 år studsade upp och tjoade JAAAA....med pannlampa....

Så där rök den löpningen i dagsljus.


Vi åt middag tog en kort paus sedan klädde vi på oss, det var minus 3 grader ute.

Arvid tog pannlampan och vi satte av i riktning mot strupen. Väl i uppförsbacken trampade han på riktigt bra och Arvid verkligen njöt av att röra på sig och jag bara njöt av alla ord som kommer ur denna 6 åring. Uppe på berget joggade vi förbi arenan och tog cykelbanan ned. När det återstod 400m så sa han att han var trött och jag svarde då vad bra för nu är vi snart hemma. I nästa mening säger han, vi spurtar väl det sista Pappa? Självklart svarade jag och 150 m före hemmet rycker Arvid iväg då vi passerade en bil, jag på ena sidan och han kom som en raket på andra sidan. Ljuvligt....

Jag lämnade av honom hemma och tog ett varv till, alltså strupen upp men väl uppe på berget körde jag lite fram o tillbaka. Först ett par km på Billingehus loppet sedan in på Lila milen en kortsväng för att sedan avsluta med sista på hagenloppets bana för att till sist ta strupen ned och hem. Totalt blev det passet 1 mil precis.
3,36km och det andra 10km så dagens total blev 13,3 km och det känns helt ok.

Ha det gott.....Frykenmo