Löpband ??

Gjorde i dag löpbandsdebud, det var en intressant upplevelse. Efter lite tips från Miranda så klev jag på bandet och satte iväg i ett 6:30 tempo för att hitta rytmen.

Efter ett par km var jag nere på 6:00 tempo och så fort klarar jag inte av att löpa utomhus nu, för halt och snöigt.
När det stod 8km på displayen så ökade jag ytterligare och låg på 5:30 fart. Så fort har jag inte löpt sedan jag körde 5km fart i somras.
Frun som tränade på gym samtidigt började bli klar och det fick bli ett beslut att idag på premiären så skulle jag stoppa vid milen, så blev det och sista km ökade jag ytterligare så när jag "sprang" i mål låg jag på 5.00 fart, lite häftigt.

Veckan har blivit riktigt bra med tanke på löpningen så totalen blev till slut 47km det är mycket för mig men ändå känns det inte helt omöjligt att komma upp i dessa nivåer nu när det blir vår. Nu väntar fyra eftermiddagar på jobbet och då blir det lite tränat, dagis är antagligen stängt på grund av snörasrisk.

Sista så har jag döpt om mina gamla Asics skor till löpbandsdojjorna, så här ser de ut:

Mörker, plusgrader o barmark...

Kvällens löppass var liksom "le grande finale" på en bra dag.
Började med en gosfrukost med kaffe, thekakor och massa pålägg osv..
Laddade ryggsäcken med engångsgrill korv o bröd festis, ja name it.
Mormor o morfar mötte upp och det bar iväg på ett kort skidpass på berget ihop med familjen. Grabbarna 3 o 5 år åkte tappert ut till lilla sjön där jag grillade korv. Ett kraftig snöfall utanför vår lilla paviljong, helt underbart. Svärmor o svärfar hade med kaffe o mandelkubb osv, supertrevligt.
Åter hem gosa lite i soffan, jag letade fram jordgubbar i frysen från sommaren. Fixade lite kräm och mackor.
Lördagsgodis och bollibompa på TV, avslutade med att natta stora killen.
När sedan melodifestivalen började snörade jag på mig löparskorna, 0,5 l dricka och en Runekaka i midjeväskan.
Så bar det iväg ut på delvis barmark i plus 2 grader, ja det var plusgrader i kväll.
Löpturen tog 1:40:00 och blev till slut 16,5 km. I morgon skall jag premiärlöpa på band, för se hur det går har som sagt aldrig provat detta.

Ha det ... Fryk

I just can`t get enough....

Vad otroligt nöjd jag känner mig just nu, jobbat dagtid hämtat barn på dagis, hem och fixa mat. Boliboompa och en powernapp med killarna i soffan, nattisaga och sedan ladda mobilen med musik.
Joggade ut lite löst i ett för årstiden riktigt skönt väder -6 grader bara. Hemgjord sportdryck och hemgjord energikaka i midjeväskan. Inget bestämt mål ville bara känna lite på de stumma låren sedan i Söndags, körde förvisso en kort 5 km i Mån men det räknas inte riktigt :-)

Hade tänkt och löpa 10,5 men när jag halvägs insåg att det fanns en 1,2km nedförsbacke jag kunde köra ned och upp. Så blev det och det gick med lätta ben uppför, sista 300m stummnade det lite i låren men då kom Depeche i hörlurarna och sjöng för mig just så som överskriften säger:
-I just can`t get enough, och gud vad lätt det gick att springa då.
Valde sedan långvägen hem så till slut blev det 16km tid 1:40:00 blev väl ungefär 6,25min/km

Nu är jag nöjd med dagen.....

Ha det...Fryk

Bilder från vinterspringet

Starten går om ett par sekunder, det lät så här.
Reima skrek till:
-Nu startar vi, Peter har glömt startpistolen hemma...



En riktigt marathon kämpe ser ut så här..



Claes Nilsson, KÄMPE in i det sista, härligt.



Maria Marathon, vilket steg fast ögonfransarna frös till is, i mål på 3:42 ..:-)



Våran farthållare som jag hade sällskap med ett tag.


Järnmannen Petri fullföljde maran med MVG.


Torill, det är en ära att få draghjälp av henne i 21 km...:-)


Peter till vänster, vår chefstidtagare, vad gjorde vi utan dig???


Reima, både kock och ultralöpare, först en halvmara sedan in i köket och fixade lasange till alla. Det behövs inga ord, bara en tanke....


Och till sist en mycket trött men otrolig nöjd fotograf och bloggare...



Det var alla bilder jag lyckades få med saknar någon men det ordnar vi till nästa gång på genrepet den 7 mars.

Ha det...Fryk

Vinterspring nr 4

Hej
En underbar dag har det varit med vinterspring på schemat.
-14 grader men en kanonfin nyplogad runda att springa. Skrev på facebook i går att jag hellre sprang 20 km med Torill, än 30 km själv, och så blev det.
21 km i sällskap med en superkvinna i ett för mig högt tempo, efter 18 varv klippte jag bort chipen otroligt nöjd med mig själv.Torill fortsatte till 30km strecket. Gratulerar övriga deltagare som var med där C-M Nordmark "vann" på 3:41 i kylan,imponerade. Bilder lyckades jag ta men de har inte kommit in i burken än, men jag återkommer i morgon.

Ha det .... Fryk

Anders....Jag valde.....

I dag har det varit bak hemma, har bakat hallongrottor och bullar och pannkakor. När jag sedan var klar och alla småbarn hade somnat hade jag ett val.
Det var då jag drog mig till minnes ett samtal som jag hade med Anders "Lomprayah" i sommras.
Det handlar om att välja hela tiden var slutsatsen av detta samtal.
Anders hade valt löpning före soffan. Och idag hade jag att välja på precis samma sak.

Jag valde löpning, och inte bara det jag valde den jobbiga starten, jag valde fel varv med de jobbiga uppförsbackarna, jag valde att öka lite när det gick uppför.
När jag kom hem läste jag om att man idag hade erövrat Kungsholmen med drygt 7 mils löpning, då kände jag att jag hade valt rätt.
Jag sprang 10,5 km på 60 min och det känns kanon....

Ha det ...Fryk

Fredagkväll

Hade planerat en riktig grabbkväll med mina tre söner, det blev så här.

Minstingen 3 år somnade i knät innan Bollibompa slutat.
Nästa kille 5 år borstade tänderna och fixade toalett själv sa
-schhhh lillebror sover, och gick och lade sig.
Kvar blev jag och min 16 åring, vi satte oss och slö tittade på Dogma, då ringde hans telefon och hans storasyster frågade om inte han kunde komma till henne och spela Wii och sova där inatt.
Det var så nära att jag föll tillbaka i soffan men läste lite bloggar istället, då jag läst Geir:s blogg beslutade jag att köra 2 mil på träningscykeln istället, precis klar så nu blir det dusch och sängen. Tror banne mig att jag skall springa en kortis innan skridskoskolan i morgon bitti.....

Ha det ...Fryk

Vinterspring nr:3

Så där snygg var man 40min innan starten hemma i den varma hallen.
Vinterspring stod på dagordningen i dag, var uppe tidigt och åt havregrynsgröt. Hade inte riktigt suget att springa i morse men började ändå med att jogga 2,5 km till starten.
Där stod ca15 tappra löpare, starten gick 09:00 och jag klev iväg i ett 6:30 tempo vilket var lite för fort för mig.
Efter 2 mil så hade jag ingen lust alls att springa men med många goa medtävlare och en servicestation som försåg oss med bananer och nötter och dricka så fortsatte jag.
När 3 mil var uppnått så klippte jag bort chipen från skorna och bestämde mig för att jogga hem.
Det var en riktigt trevlig dag med många trevliga löpare som får en att vilja springa mer.

Jag anmälde mig till nästa tävling och joggade hem för ett bad, var riktig seg så det fick bli soffan en stund.

Totalt idag 2,5+30,2+2,5= 35,2 så jag är nöjd :-)

Resultatlista hittar ni på
http://www4.idrottonline.se/templates/Page.aspx?id=434409

Ha det ...Fryk

Paket.. :-)

Jag har fått paket, nya träningskläder. Jag är inte direkt någon som behöver fina dyra märkeskläder när jag springer. Dock är sköna skor ett måste, men nu har jag handlat av LeWa sport igen(se länk) ,och fått nya brallor och en skön jacka. Dessa skall invigas i helgen på Söndag då vinterspring nr:3 går av stapeln.Lite motiverande är det för att det står "ironman" på kläderna och det är ju ett par år kvar dit :-).
Målet på Sön är min:3 mil och om det finns spring i benen kvar så är det ju bara att fullfölja. Min tidigare tidsnotering på en mara är ca:5,10 i samband med 6-tim då det till slut blev nästan 47 km. Så det är en nybörjare som ställer sig vid starten på Söndag.

Snöträning

Ha ha ha ... kan inte låta bli att njuta lite av all snö. Alla grannar går och muttrar -Nu får det vara nog bla bla bla

Jag skottade snö nu på fm tycker att det är trevligt med en vit vinter, om 6 mån längtar vi ju efter det här igen så det är ju bara att njuta nu. Lilla huset har fått en fin snömössa och barnen stortrivs..
Nu skall jag åka o träna lite crosstrainer igen.
Ha det...Fryk

Crosstrainer?

I dag blev det inte någon löpning men dock ett 1 tim pass på en crosstrainer. Skön träning när man är lite i tidsbrist. Körde 3X20 min med ett intervallpass med högt motstånd, ville ha lite mjölksyra för att se hur kroppen tog hand om det. Mjölksyra fick jag så nästa 20 min var konstant belastning med högre motstånd, riktigt segt.. Sista 20 körde jag ett intervallpass igen men med lägre motstånd och lyckades väcka liv i benen efter detta.
Avslutade med lite vad o höftträning vilket behövdes.
Lite trött då jag jobbar eftermiddag denna vecka, det blev inte i säng förän 01:20 i går och sedan ringde klockan 05:00 i morse, skulle skjutsa min 16 årige son till skolan, han skulle åka till Säfsen på friluftsdag. Efter denna hemska morgon somnade jag aldrig riktigt om utan det blev lite barnprogram med småkillarna innan vi fixade frukost och for iväg till dagis. Som sagt det är enklare när man jobbar dag och få ihop träningen...