3:e generationen på G . . .

Bandet rullar

Återigen en liten tur på bandet, känner mig nöjd att jag har möjligheten att jogga lite under tiden som barnen somnar.
Det blev 5,5 km och det känns bra i knät, jag är fortfarande inte anmäld till6-tim utan låter nog dagsformen avgöra om jag springer eller inte.

Ha det gott....Frykenmo

Lite träning

Supertrött Tisdag, kom hem sent lagade mat frun nattade minsta sonen och jag somnade nästan i soffan med sonen.

Vaknade till och nattade honom, när jag kom ner så promenerade frun på bandet och då kände jag att jag kanske kan ta mig samman och springa lite, det blev ca 4km innan jag kom på att det var dax att sova. Så nu dusch sedan sängen....


Ha det ... Frykenmo

Kvällens träning

Alternativ träning...ingen favorit. Men jag har inte mer ont i knät än tidigare så det handlar nog om att träna lite varierat och jobba upp löpningen lite försiktigt.

Kvällen blev 1tim på band, vilket resulterade i 5,5km. Inga långdistanss pass men hellre lite och lite mer om ett tag än mycket och inget alls :-)

Ha det gott...Frykenmo

Crosstrainer

I brist på löpaktiviteter så provar jag crosstrainer igen.
Det är lite blandade känslor men det mest positiva är att jag har inget ont i knät när jag står på den.

Får nog fortsätta med detta redskap ett tag och kombinera med lite försiktig löpning kanske.

Sportlov

Det har varit sportlov denna vecka. Som namnet antyder så ska man kanske ägna sig åt sport, löpning....??
Men icke jag, har varit i Branäs med fru och tre söner samt svärmor o svärfar.
Har varit där Sön till tors och åkt utför med familjen.
Mycket trevligt och underbart att se sönerna åka.

Nu är det helg och min dotter har fyllt år så det blir kalas på Lö med lite tårta, sedan stannar hon och skall äta alternativ tacos och titta på melodifestivalen.

Känns som en bra helg, kan man sedan få till ett litet löppass på Söndag så är det ju fulländat.

Ha det....Frykenmo

Är jag igång igen...?

Andra dagen i rad med lite träning :-) I dag blev det crosstrainer i källaren, ingen lång stund. 30 min med lite mindre motstånd än jag har provat förut, men lite högre fart.

Ingen smärta i knät, så det ser lite ljusare ut.

Ha det gott...Frykenmo

Jag har sprungit igen...

I går tog jag mina första seriösa löpsteg sedan cortisonsprutan i knät. Det gick väl sådär kan jag ju erkänna.
Det blev 3 km på löpband hemma.
Ont i knät? Ja....lite. Men bara innan och efteråt inte under själva löpningen.

Får väl prova lite till i kväll så får vi se.

Ha det....Frykenmo

100% vila

I dag var jag då hos doktorn och fick mig en spruta i knät. Det var inte så obehagligt som jag hade föreställt mig. Min läkare är så himla trevlig(löpare) han berättar vad han tänker göra och vad som händer.

Vi pratar en del löpning när jag är där och det gör ju att man får gott förtroende.
Efter han hade gett mig sprutan så förklarade han att det var 100% vila som gällde i två dagar, ok sa jag inga bekymmer det är ju helg så det är ju inga bekymmer.
Sedan frågade han vad jag skulle göra resten av dagen och jag berättade då att jag skulle åka o köpa ett löpband, när man nu fick order om att vila så tänkta jag att springa på löpband kan ju inte räknas som träning ;-) Han bara log och skakade på huvudet... Skämt o sido så valde jag mellan ett litet band eller ett gymkort, ungefär samma kostnad. Så det fick bli ett band som hela familjen kan ha roligt med. Arvid o Emil har redan provsprungit men jag få som sagt vänta till på måndag.

Ha det gott...Frykenmo

12-tim 2011

Jag har gjort en snabb analys av min insats på 12-tim 2011. Det var lite intressant att se hur jag fördelade mina resurser. Jag har gjort två längre stopp över tio min, det längsta var 11:04 så det var inte mycket över tio minuter.
För övrigt så har jag varit väldigt jämn tycker jag och med lite bättre grundträning inför nästa försök borde jag klara dubbla maradistansen på 12 tim, det känns inte som någon omöjlighet i alla fall.

Gjorde ett enkelt diagram för att det skulle bli överskådligt och jag blir lite förvånad att jag i nästan 90% av tiden ligger på varvtider under 4min.

Så här ser der ut:


De varv som ligger mellan 4-10min (8%) är vid de tillfällen då jag har stannat och pratat med nära o kära, samt då jag stannat vid min väska och ätit lite. Samt några toastop :-)
Lite mer fokus på löpningen och lite bättre ordning på näringsintaget så får jag ytterligare tid att springa, samt som sagt lite bättre grundträning så kommer dubbel maradistans vilket år som helst :-)

Ha det...Frykenmo