fredag 29 mars 2013

Glad påsk

För önska en glad påsk och hoppas ni får en fin helg med mycket löpning.
Själv hade jag tänkt äta gott och träna lite simmning och ett långpass löpning....men

Nu sitter jag på jobbet och försöker jobba ikapp lite, ont i halsen och svårt att svälja innebär att det blir ändringar i planeringen.
Det blir till o äta gott med snära o kära och ta något lugnt pass kanske långpromenad....


Ha det gott... Frykenmo

torsdag 21 mars 2013

Tjohoo.....

Tjohoo.... är precis rätt rubrik idag.

Efter en lång seg dag på jobbet, åkte jag hem. Fixade lite mat, gosade (somnade) i soffan med sonen.
Nattade minsta kollen och tänkte -jag orkar inte göra något mer idag-
Tog mig i kragen laddade lite Psychobilly i Mp3 spelaren och gav mig ut,  -7 grader.

Klev iväg och tänkte det får bli vad det blir men minst 3km.

Det blev 10km under 59 min :-) det bästa jag gjort på väldigt länge.
Nu väntar sängen.









Ha det.... Frykenmo

måndag 18 mars 2013

Seg måndag

I dag var det en seg Måndag.
När jag kom hem ifrån jobbet så gav sig frun ut o träna, 5km.
Jag fixade mat och när frun kom hem åt vi go mat, lite slapp o slö sedan nattade jag minste sonen, läste saga och sedan tänktejag träna.
När jag läst saga så säger han så här.
-Pappa, vet du varför jag valde en så kort saga?
-Näe... varför gjorde du det?
-Bara för att du ska kunna ligga och gosa hos mig en lång stund.

Sonen somnade och pappa slocknade lika gott.

Vaknade upp och tänkte bara att det var lika bra och byta säng och sova vidare.
Gick ned och tittade till fru och stora sonen, de läste Harry Potter.
Jag sa att jag inte visste hur jag skulle göra, då säger min söta fru, spring ned till gymet och kör ett pass så kan du springa hur långt du vill efteråt.
Det slutade med gympass och en dryg km löpning, inget mastodont pass men ändå ett genomfört pass.
Mage o rygg har väl blivit lite starkare


Ha det.... Frykenmo

Söndagssimm o bad

Söndagen tillbringades på badhuset.
Japp, hela dagen kändes det som. Det började 10 i 9 på morgonen med yngsta sonens simskola 30 min. Då passade jag på att simma en km.
När vi var klara med våra övningar var det dusch och sedan hem. Hemma så fixade vi lite mackor och dricka ,packade kylväskan och 20min i tio så åkte vi till badhuset igen, denna gången var det bägge sönerna och jag.
Nu skulle storebror gå till sin simskola och lillebror och pappa smygstartade på äventyrsbadet. När simskolan var slut så började vi utforska badet och vid 12:00 så anslöt även mormor/far tillsammans med kusinen.
Tre vuxna o tre barn på äventyrsbad :-)

När vi kände att det var dax att fika så fikade vi och när vi tyckte att vi utforskat allt klart så tog vi några sista åk för att sedan åka hem.

När vi kommit ut från dusch o sånt passerade vi fiket vid entren och då fiick det bli en kaffe o lite glass.

Vi var hemma vid fyra tiden helt slutkörda, ett pass på badet med en 5 o 7 åring är faktiskt riktigt jobbigt ;-)
Frun hade städat hemma och gjort fint så det var ingen som ville söla ned eller för den delen hade ork att laga mat, så det fick bli lite hämtmat.

Barnen somnade både tidigt och fort efter dagens aktiviteter, så gjorde även de vuxna.
Nu är det måndag och nästa helg är bara 5 dagar bort och då skall jag vara själv med pojkarna då frun skall iväg, ser fram emot detta redan nu .... :-)

Ha det...Frykenmo

lördag 16 mars 2013

10,5km grispass...

En bra pass men riktigt grisigt underlag.

Det blev några höjdmeter och det är alltid trevlig, nu är jag lite trött så vila inför morgondagens simpass :-)

Ha det gott.... Frykenmo

torsdag 14 mars 2013

Tack Malin

I dag för 11 år sedan satt jag med min Malin på en klippa på Saltholmen i Göteborg. det var en alldeles strålande vacker vårdag.
Vi satt där och tittade på när solen sakta sänkte sig ned över havet, 4 år senare satt vi där igen på samma dag och förlovade oss.

I dag 11 år senare så kommer jag hem efter en rörig överfylld dag av arbete och vill liksom inte göra någonting.

När jag öppnar dörren hemma möts jag av mina söner och min fru som är alldeles fulla av bus i ögonen, de gratulerar mig med choklad och fina röda rosor, maten står på bordet och jag får kramar av alla.
Då när jag bara skall få sätta mig och bli ompysslad innan maten så får min fru migrän.... :-(
Jag fixar det sista medans hon går och lägger sig, jag får göra min favorit dessert, choklad fondant,
Vi äter o fikar ihop sedan nattar jag barnen och Malin får gå o lägga sig :-(
Jag glider ner i soffan och tänker inte göra något mer i dag, då....
Jag läser ett inlägg på facebook som min "PT" har skrivit.
Hon skrev om sin träning i dag som innehöll både löpning och plankan i 8,5min. Mellan raderna skrev hon till mig:
-Upp o hoppa ifrån soffan och ge dig ut NU... Och så fick det bli(jag vågade inget annat) det blev faktiskt strupen upp, två varv runt Åsbotorp sedan strupen ned.



  
Totalt 5,4km i -10 grader.

Nu dusch och slappa...


Ha det.... Frykenmo

måndag 11 mars 2013

Upp o ner o sedan måndagsträning

Började jobba tidigt i morse, brukar vara på jobbet halv 7 i dag (måndag) var jag på jobbet 20min i 6 (?)
Jag skulle fixa lite åt två gubbar som skulle iväg, dagen rullar på med mycket jobb och jag tänkte att jag kommer bara slockna i soffan om jag kommer hem.

Väl hemma så blev det lite mat och en kort slapp med minsta sonen när jag nattade honom.
Hade en himla beslutsångest om o hur jag skulle träna.
Det slutade i alla fall med 3,2km löpning till gymmet. Körde mitt program 1x10, sedan sprang jag en snabb km på bandet för att sedan köra alla övningar 1x10 för att sedan springa hem 1km.

Jagär oerhört stolt att jag tog mig ut och upp, i dag var det väldigt nära att jag bara ramlade ihop när jag kom hem.
Som belöning tog jag mig en öl innan duschen :-)  (dock en 2,8%)

Ni får ha det så bra....Frykenmo

söndag 10 mars 2013

Simmning

I dag så provade jag att simma. Har inte gjort detta tidigare, simmat som träningsform alltså.
Lillkillen går på simskola och under tiden han var där hann jag med 25 längder i 25met bassängen. Efter det så duschade vi och åkte hem, en kort paus hemma sedan tog jag med brorsan till hans simskola och passade då på igen att köra 25 längder i 25meters bassängen.
Dagens totala blev då 50 st 25 met simmningar :-) Känner att det kanske finns en trialhet i mig trots allt.

I morgon så är det jobb igen få se vad det blir för träning ...
Ha det gott...Frykenmo

lördag 9 mars 2013

6-tim i Skövde 2013

Jag är inte med o springer detta i år.
Var nere och tittade till dem o tog en kaffe med de i tältet, blev så avundsjuk att jag var tvungen o åka därifrån.
I stället så hade jag mitt pass innan på morgonen.
Först upp o ut springa 3,5 km till Badhuset, där väntade mage rygg träning alla övningar 10 rep och två gånger.
Genomförde detta och ställde mig sedan på bandet för att slappna av en stund. Blev 1 km snabb löpning i strumplästen.
Efter set körde jag igenom programmet en gång till, denna gån 1x10 repetioner. Sedan sprang jag hem och åt frukost. Bra start på dagen  :-)

Bilder från 6-tim hittar du här:
https://picasaweb.google.com/116714971599266684584/March92013


Håll till godo.... Frykenmo

torsdag 7 mars 2013

Träningsvärkslöpning

I dag har jag träningsvärk efter gårdagens besök på gymet, jag har ont....
Jag har ont i muskler som jag trodde var senor :-)

Efter dagens arbete så var det tomt i huset när jag kom hem fru o barn var hos mormor o morfar.
Jag bytte om till löpkläder och joggade iväg dit, med träningsvärk.
Det gick riktigt bra...

onsdag 6 mars 2013

Hipp hipp hurra

I dag är det en stor dag, jag har varit på gym :-)

Började med att springa tre km till gymmet för att vara lite uppvärmd.
Väl där så gick jag igenom mina önskemål med en instruktör som för övrigt skulle springa 6 tim på Lördag.
Efter kort genomgång så körde vi igenom ett snabbt uttänkt program som fokuserade på utfallsteg mage rygg och lite lite armstyrka.
Efter att jag kört igenom det så pratade vi lite sedan körde jag det en gång till.

Avslutningsvis bytte jag skor och sprang hem ca 1,2 km.

Så dagens totala blev 4,2km löpning samt en skön genomkörare på gym :-)

Ha det...Frykenmo

Ta da...

I går blev medlem på Actic gym, i kväll skall jag provträna ihop med instruktör.
Så nu skall jag börja träna lite styrka och bli lite starkare inför min löpning.
Rapport kommer i morgon om 42-åringens gymbesök    :-)

Bonus är att jag nu även kan gå in på badet och träna lite simning så det blir en ny upplevelse det också.

Ha det ... Frykenmo

måndag 4 mars 2013

Vi provar igen

Nu är penicillinen slut och Thomas skall vara frisk :-)
I dag börjar jag och trampa igång igen, får bli ytterst försiktigt kanske bara en liten promenad med inslag av löpsteg men nu börjar jag om.... igen...

Ha det gott , Thomas