Strupen upp...med paus.

Idag blev det lite körigt.
Hemma efter jobbet kl 16:35, på cykeln , trampa 2 km i uppförsbacke. Ringa barnens morfar/mormor och kolla om de skulle följa med och springa "proppen" med småkillarna, start kl17:30.
Fick Ok att Morfar tar med barnen upp på berget för att springa.
På med löpkläder och joggade ut i regnet 17:15, ett varv runt kvarteret för att komma till starten på strupen. Joggade i väg uppför och halvägs nös jag till lite och blodvite uppstod i näsan. :-( Fortsatte uppför snor o blod blandades med regnet.
Nästan uppe var jag tvungen och stanna och kliva ut i en bäck och tvätta av mig, tur att ingen såg mig. I dag tog det 10 min prick, helt ok med tanke på pauserna.

Mötte upp morfar och två springsugna killar vid starten, körde 1 km med min 5 åring, lagom fart kanske 8-9 min i strilande kallt regn.
Nu är vi hemma eldar i spisen och myser i soffan....

Bröllopsdag

I dag har jag varit på systemet och köpt en liten flaska rosa champagne, dagen till ära firar jag och min fru bröllopsdag :-)

På bilden ser man två av mina andra favoriter som jag inhandlar då och då för att avnjuta i gott sällskap. Men i kväll blir det champagnen.....

ps ingen löpning i dag, men det framgick väl av bilden eller ;-)

Två sköna bilder

Så här såg jag ut vid starten, nöjd och glad...Torill i gult precis bakom.




Och så här såg jag ut efter en mara, nöjd o glad o mycket trött men med en spurt som hette duga, jag fick ett litet spurtpris vid prisutdelning.

Som egen belöning åkte jag hem vilade och beställde nya skor på nätet, det blev 3 par Asics. Två till mig och ett par till frun. Hoppas jag blir lika nöjd med de som jag har varit med tidigare par, jag återkommer om en vecka eller så med bild på nya skor.

Angående maran så blev det tungt efter 30-32km, stoppade i mig en enervit tablett innan start samt en under loppet, samt två gel under loppet. Tog även dricka i form av sportdryck vid varje station utmed banan.
Mot slutet drack jag även lite cola.

Vid fyra tillfällen sprang vi förbi mina föräldrars hus och där stod mor och äldsta sonen och hejjade på . Vid tredje tillfället hade min kära mor gjort en smörgås åt mig vilket var riktigt gott då jag blev hungrig under loppet. Åt således en vitt sandwich med leverpastej o saltgurka.....mums för en marathonlöpare vid ca25km.

När jag kom i mål och pratade med folk efteråt sa de att denna bana var tung och lite väl kuperad, det märktes och det var en helt annan upplevelse än att löpa på rundbana, nu är jag anmäld till Midnattsloppet i Aug och skall även löpa varvet i Götet. Helgen innan det så är det 5mara på 5 dagar i Skövde men jag klipper nog inte en mara helgen innan varvet, men man vet aldrig...

PERSONBÄSTA..:-)

Har för en stund sedan klarat av Skövde Marathon. Det är en trött men mycket lycklig Thomas idag. Jag fick sällskap av Torill som tog ett träningspass och följde med mig under hela löpet, ett stort supertack till dig Torill för att du hjälpte till när det var tungt.
Jag gick i mål på 4:35:11 vilket är det bästa jag gjort någon gång, supernöjd. Nästa gång måste det gå under 4 tim ;-)

Nu skall jag vila o mysa med familjen men återkommer med lite detaljer senare...
Jag är supernöjd :-)

Nedtrappnig

I dag blev det en liten runda ihop med en kär vän.
Vi joggade 5 km på 30min. En liten kuperad 2,5km slinga två varv. Min gode löpkamrat i dag hetsade lite i uppförsbackarna så jag blev trött i dag med.


I morgon blir det 1km med småkillarna efter det är det planerat vila inför Lördagen

Så här såg minstingen ut efter förra veckans pass....

Strupen upp men inte ned..

Var bara tvungen och prova vaden idag, körde strupen upp(se nedan vad strupen är) Sedan blev det en runda runt lilla sjön 1-2km. Här la jag in korta kraftiga fart ökningar med lagom intervall. Avslutade med att ta cykelbanan ned och sakta löp hem. Totalt 5 km, missade att Team UltraSweden hade gemensam träning i dag men jag blir väl bättre på att komma ihåg detta i framtiden.

I morgon blir det ett väldigt lugnt pass med en kär vän som....
Onsdag har jag bokat ett ännu lugnare pass med inslag av gång föra att sedan vila Torsdag o Fredag inför Lördagens lopp

I huvudet på en ...

"ont i vaden ser ut så här på bild"



Efter anmälan till min första officiella mara, så gav jag mig ut o sprang. Fick superkramp i hö vad och har i två dagar nu gått så som bilden visar. Smetat voltaren och tigerbalsam omvartannat på vaden.
Fortfarande känningar när jag går i trappan...

Snälla säg att det bara är i huvudet det inte fungerar, jag vill så gärna vara med på Lördag. Jag får väl ringa till Reima annars och få förklarat för mig att det bara är smärta....;-)

I kväll blir det en liten försiktig tur det tänkta lånpasset i morse uteblev då barnen vaknade ovanligt tidigt och det fick bli en tidigt morgon med dem istället.

Strupen upp o ner.

Nu i kväll så blev det en liten runda, ingen tidtagning bara löpa på. Började i hög fart för att försöka hålla ett bra tempo, i början gick det kanon. Efter 2 km kommer det en lång nedförsbacke fortsatt hög fart. Höll nog mellan 5-5:30 mitt i backen nöp det till i hö vad och jag hoppade på ett ben i samma fart...:-)
Det fick bli akut stretching och mycket försiktig löpning vidare hem.

Efter ytterligare en km så släppte smärtan lite och jag kunde öka farten, efter 5 km så var jag hemmavid, då kom jag på den sköna iden att köra strupen upp o ned med GPS telefonen. Avslutade alltså med 2,3km på 16:18min.
Om ni undrar vad strupen är så är det en uppförsbacke upp på berget billingen.
Sträckan är 1 320 meter lång med en höjdskillnad på 132 meter vilket ger en stigning på 10 % i genomsnitt.

Nu blir det vila i morgon sedan skall jag köra ett långpass på Söndag morgon.

Ha det...Frykenmo

Beslutsångest

Jag har för tre minuter sedan anmält mig till Skövde Marathon nästa helg.
Det var lite ångest innan jag tryckte på sänd knappen.
Jag har bara gjort distansen en gång förut i samband med min 6-tim debut, då blev tiden efter 42 km ca 05:15:00. Har en liten, liten fantasi om att jag skall klara den under 5 tim. Går det bra så....

Ny leksak

Jag har fått en ny mobil, en av funktionerna är någon slags GPS grej. Provade den i dag på lilla löprundan och det var ju lite skoj att se var man hade sprungit.
I vanliga fall bestämmer jag en runda och kollar upp på Eniro i efterhand hur långt det blev, sedan jämför jag med tiden det tog och räknar lite för hand.
Nu blir det klart med en gång i mobilen :-)Klar förbättring...

Den lilla "cirkeln" längst till höger är varvet som 6-tim gick på i Skövde. Jag sprang tre varv runt på den banan och sedan hem.

 

Detta är själva löprundan...


Och detta är lite statistik...

I dag blev det ju även ett dubbelpass, se inlägget nedan. Det var längesedan.
Till slut så har jag en fråga till er.

Vad springer ni i för skor?
Jag skall inhandla nya, gav bort det förra paret jag köpte efter bara 10-15mil inte nöjd med dem....så jag är bara lite nyfiken vad era favoritskor är.

Ha det... Frykenmo

Premiärtävling..

 

Så här ser man ut efter vårpremiären :-)


Vi har IFK Skövde som i många, många år annordnat löplek/tävling för barn och ungdom.
Det kallas för "proppen".
Man betalar 10kr i startavgift och startar i grupper varje minut.
Man kan välja lång och kort bana, den långa är 2,5km och den korta 1km.
Förra året sprang stora grabben på ca 9:40 på korta banan och lill killen på strax under 20 min.

Vi har sprungit sedan stora killen var 3 år, han är fem och har fått med sig lillebror nu.
Det är en trevlig tillställning och om man har deltagit vid 5 tillfällen på våren så får de en plakett i samband med avslutningstårta. Sedan är det sommar uppehåll, sedan kör de i höst igen. Jag tror att det är 7 tillfällen på våren och 7 på hösten.

Premiärvarv i Skövde

I morse vaknade vi 04:30 av att en av sönerna väckte oss, jag somnade om direkt men frun fick gå in o lägga sig i barnens säng. Tack för att du finns i de stunderna, (ja i alla andra stunder också).

Min klocka ringde 06:30 då klev jag upp letade reda på löpkläder, tittade på termometern som visade 2,4 grader.
Gav mig ut på en tur som till slut blev 21,5 km, halvmara på 02:10:00.
I efm så skall jag städa både inne o ute så det var skönt att löpa på morgonen.

Ha det... Frykenmo

Lördagsjogg med sonen

Detta är min äldsta son,16år...


Tänker på er i Täby, hoppas ni härdar ut och har det bra.
Själv fick jag med mig min 16årige son ut på löpning i dag, det blev dryg 4 km lätt jogg, på drygt 25min. Det var en ovan upplevelse för oss bägge. Sonen har aldrig sprungit så långt och det var längesedan jag sprang så kort..:-)

Får ta igen det i morgon med ett pass tidigt på morgonen, återkommer om det..
Men återigen hejja på i Täby, tänker på er...

Ha det ...Frykenmo

Våren är i Skövde

Här behövs ingen text......eller?

Jag springer...

Det har varit en vår med mycket aktiviteter och div sjukdomar, nu har jag samlat ihop allting och kommit igång med löpningen igen.
I går sprang jag för första gången sedan Åre och det blev 10,5 km på 60 min.

I dag så fick jag med mig en kollega från Volvo som inte har sprungit på ett tag. Jag sprang förbi hans hus igår och vi bestämde att vi skulle köra ihop idag, det är trevligt att man kan peppa varandra....

Turen började med 2km svagt lutande uppför hem till Stefan, han mötte upp utanför huset och vi promenerade 2,5 km på en cykelbana.
Vi vände och joggade hemåt och det var kanon bra av Stefan att på premiärturen inte vika utan springa hela vägen hem..:-)
Efter jag lämnat Stefan fortsatte jag hemåt men med den lilla omvägen uppför Billingehus backen, väl uppe på berget blev det en runda runt Åsbotorpsjön för att sedan sätta av nedför strupen. Det var en halkig snöig nedförslöpa, och när det återstod 300-400m så fick det bära eller brista så då släppte jag på allt ;-)

Väl hemma så blev det totalt 12,5 km inkl 2,5 km gång, på den fina tiden 1:25:00.

Nu är det vila i morgon sedan så får vi se.

Ha det ...Frykenmo